L’acupression : l’ingrédient manquant dans votre boîte à outils pour l’insomnie ?
Il n’y a rien de pire que de rester éveillé la nuit, incapable de s’endormir.
Le sommeil semble vous échapper, que vous fixiez le plafond, preniez votre téléphone ou comptiez les moutons.
Mais saviez-vous que le déclenchement de points de pression spécifiques sur votre corps peut vous aider à vous détendre et à vous endormir ? C’est ce qu’on appelle l’acupression, et c’est peut-être ce qu’il vous faut pour venir à bout de vos insomnies.
Lisez la suite pour en savoir plus sur l’acupression et apprendre à activer les trois points de pression qui vous aideront à dormir.
Qu’est-ce que l’ Acupression ?
L’acupression est une méthode de soins de santé issue du système de médecine chinois.
Il s’agit d’une approche holistique qui prend en compte votre santé mentale, physique et spirituelle, car chacun de ces éléments a un impact sur les autres.
Selon la médecine chinoise, chaque personne possède une énergie vitale qui circule dans son corps. Cette énergie est appelée Qi (prononcez « chi »). En cas de déséquilibre, ces voies énergétiques (qui représentent les états physiques et mentaux de l’être) peuvent s’emmêler en des points précis.
On pense qu’une pression sur ces points spécifiques aidera à libérer l’énergie bloquée et à rétablir l’équilibre physique et émotionnel/mental. C’est là qu’intervient l’acupression : chaque point de pression est associé à des parties/fonctions corporelles spécifiques ainsi qu’à des fonctions émotionnelles.
Si vous pensez que cela ressemble à l’acupuncture, vous avez raison : l’acupression et l’acupuncture fonctionnent sur les mêmes principes sous-jacents. La principale différence est que l’acupuncture utilise de minuscules quantités d’électricité pour déclencher les points de pression bloqués, tandis que l’acupression utilise la pression physique de vos mains.
L’ acupression est-elle efficace ?
L’acupression n’a pas fait l’objet de beaucoup de recherches scientifiques jusqu’à présent, mais elle a gagné des adeptes fidèles en raison de son efficacité à soulager une variété de maux.
Cependant, des résultats prometteurs ont été obtenus dans des études portant sur de petits échantillons. Par exemple, une étude de 2017 impliquant plus de 100 participants a montré un lien solide entre l’acupression et la diminution de l’insomnie.
Les participants, qui luttaient tous contre l’insomnie, ont été répartis au hasard dans l’un des deux groupes. Un groupe a reçu des médicaments pour leur insomnie, et l’autre groupe a reçu une thérapie par acupression. Au bout d’un mois, les résultats ont été analysés. Le groupe recevant des soins d’acupression a montré un taux d’efficacité de près de 93 %, avec des résultats qui ont perduré jusqu’à deux semaines après l’arrêt du traitement.
Étant donné les bienfaits potentiels de l’acupression sur le sommeil, vous vous demandez peut-être : quels points de pression puis-je essayer chez moi pour m’aider à dormir ?
3 points de pression (énergétiques) qui soulagent l’insomnie
1. Le point de pression du vésicule biliaire (Feng Chi)
Ce point de pression est situé de part et d’autre du cou, juste à la jonction entre le cou et la tête. Cherchez l’os à la base de votre tête et suivez-le jusqu’à ce qu’il rencontre le cou. Vous devriez sentir les muscles qui attachent votre cou à votre tête.
Pour activer ce point de pression :
- Joignez vos doigts, les pouces pointant vers le haut.
- Placez votre tête dans vos mains entrelacées (vos pouces doivent être posés, pointe en bas, de chaque côté de votre cou).
- Appliquez une pression ferme pour masser la zone dans un mouvement circulaire pendant 5 secondes.
- N’oubliez pas de respirer profondément.
- Changez de direction et continuez à masser pendant 5 secondes supplémentaires.
- Répétez l’opération si nécessaire.
2. Le point de pression du sommeil paisible (Anmian)
Ce point de pression est situé derrière vos oreilles, de chaque côté de votre cou. Pour le trouver, utilisez votre doigt pour tracer depuis le lobe de votre oreille jusqu’au muscle mou situé juste derrière la protubérance osseuse derrière votre oreille.
Pour activer ce point de pression :
- Placez deux doigts sur les points de pression de chaque côté de votre cou et exercez une légère pression.
- N’oubliez pas de respirer profondément.
- Répétez l’opération si nécessaire.
3. Le point de pression du sommet de la tête (Bai Hui)
Ce point de pression est situé sur la couronne de votre tête. Pour le trouver, placez vos pouces sur le sommet de vos oreilles et laissez vos majeurs se rejoindre sur le sommet de votre tête. Ce point, situé à peu près au centre de votre crâne, est le point de pression.
Pour activer ce point :
- Posez vos majeurs sur ce point et exercez une légère pression.
- Respirez profondément.
- Répétez l’opération si nécessaire.
L’acupression pour un sommeil profond
De nombreuses personnes ont découvert que l’acupression les aidait à lutter contre l’insomnie. Maintenant que vous connaissez les trois principaux points de pression qui favorisent le sommeil, vous pouvez également les intégrer à votre routine du coucher.
Envisagez de pratiquer l’acupression chaque soir avant de vous coucher, en n’oubliant pas de respirer profondément. Et si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, essayez de faire le tour de ces points de pression au lieu de chercher votre téléphone.