Vous souvenez-vous des jours où, enfant, vous vous endormiez dès que votre tête touchait l’oreiller ?
Vous donneriez n’importe quoi pour que ces jours reviennent dans votre vie ?
C’est possible – en surveillant les aliments que vous mangez avant de dormir !
Saviez-vous que certains aliments favorables au sommeil peuvent vous aider à vous réveiller en pleine forme, tandis que d’autres vous empêchent de dormir toute la nuit ?
Pour vous aider à passer un sommeil plus réparateur, nous avons dressé une liste des 9 meilleurs aliments à consommer avant de dormir.
Il y a également un aliment que vous devez absolument éviter si vous essayez d’attraper plus de ZZZs – lisez la suite pour savoir de quoi il s’agit !
Les Nutriments qui vous Aideront à Mieux Dormir
De nombreux nutriments sont connus pour leur capacité à vous aider à avoir un sommeil plus réparateur. Ces nutriments comprennent le tryptophane, la mélatonine, la sérotonine, le magnésium et les oméga-3 DHA.
La mélatonine et la sérotonine aident les gens à s’endormir plus facilement, ainsi qu’à réguler le cycle du sommeil.
Le tryptophane est l’acide aminé qui aide à induire le sommeil, l’Oméga-3 DHA est un acide gras associé à un meilleur sommeil, tandis que le magnésium aide à réduire l’inflammation et à améliorer la qualité du sommeil.
Alors, quels sont les aliments qui contiennent les nutriments nécessaires pour vous aider à mieux dormir la nuit ?
1- Amandes et Noix
Les noix sont de toute façon une collation saine à l’heure du coucher, mais il s’avère qu’elles peuvent également vous aider à mieux dormir ! Les amandes et les noix maintiennent la mélatonine, qui aide votre corps à savoir quand il est temps de dormir et de se réveiller.
2- Thés & Infusions
Les thés sont l’un des plus anciens remèdes contre de nombreux maux, dont le manque de sommeil. Pour un effet calmant, choisissez des thés déthéiné, comme la camomille, le rooibos, tilleul, mélisse, menthe poivrée et le gingembre.
3- Produits Laitiers
Le lait chaud a toujours fait partie de la routine du coucher de nombreuses personnes – et la science le confirme aujourd’hui. Les produits laitiers sont riches en tryptophane, qui augmente la sérotonine. Une carence en sérotonine a été associée à l’insomnie.
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4- La Dinde
La dinde est non seulement une protéine saine et maigre, mais elle peut aussi aider à s’endormir ! Comme les produits laitiers, la dinde maintient des niveaux élevés de tryptophane et augmente naturellement la mélatonine dans le corps. Non seulement la dinde peut vous aider à vous endormir rapidement, mais elle vous aide à rester endormi plus longtemps.
5- Le Kiwi
Les fruits sont toujours loués pour leurs bienfaits pour la santé – mais le kiwi fournit également un niveau élevé de sérotonine. De plus, vous avez accès à jusqu’à 117 % de la valeur quotidienne de vitamine C, 38 % de la valeur quotidienne de vitamine K – et il ne contient que 50 calories. Tout le monde y gagne !
6- Le Jus de Cerise (aigre/acide)
La plupart d’entre nous n’envisageraient jamais de consommer des cerises avant de dormir, mais des recherches ont montré que le jus de cerise peut améliorer la durée et l’efficacité du sommeil chez les patients souffrant d’insomnie. Les cerises sont une excellente source de mélatonine, qui aide à réguler le cycle veille-sommeil.
7- Poissons Riches en Oméga-3 DHA
Lorsque l’on considère ce qu’il faut manger avant de se coucher, le poisson riche en oméga-3 DHA ne figure peut-être pas sur la liste – mais il devrait vraiment y figurer. Le thon, le saumon, le maquereau et la truite contiennent des oméga-3 et de la sérotonine, ce qui calme l’esprit et favorise une bonne nuit de sommeil.
8- Riz
Vous avez tout intérêt à manger du riz quelques heures avant de vous coucher – et cela vous aidera à dormir plus longtemps ! Des recherches ont montré qu’après avoir mangé du riz, de grandes quantités d’insuline sont libérées. L’insuline entraîne le tryptophane dans le cerveau.
9- Bananes
Riche en tryptophane et en magnésium, la banane est un parfait agent de sommeil. Manger une banane juste avant de se coucher vous rassasiera toute la nuit tout en vous aidant à rester endormi plus facilement.
Et le Seul Aliment à Éviter Absolument avant de se Coucher
Si vous êtes quelqu’un qui se laisse tenter par un cheeseburger en fin de soirée de temps en temps, vous n’allez pas aimer ce qui va suivre. Le cheeseburger au bacon est le pire aliment à consommer avant de dormir.
Pourquoi ?
Il a une teneur incroyablement élevée en graisses, et consommer des aliments riches en graisses avant de dormir provoque des brûlures d’estomac et des problèmes gastriques lorsque vous vous allongez.
Les aliments gras relâchent également le sphincter inférieur de l’œsophage, ce qui permet à l’acide de s’échapper plus facilement au mauvais endroit !
Alors, si vous voulez vous aider à mieux dormir, remplacez votre cheeseburger au bacon par une collation plus saine et propice au sommeil, comme celles énumérées ci-dessus !
Que Manger pour Avoir une Bonne Nuit de Sommeil ?
Des recherches ont montré que vous pouvez retrouver un sommeil parfait en consommant des aliments riches en tryptophane, sérotonine, mélatonine, magnésium et oméga-3 DHA avant de vous coucher.
Faites-vous une faveur et évitez les aliments riches en graisses et en sucre.
Nous pouvons tous avoir envie d’un cheeseburger au bacon de temps en temps – mais assurez-vous de le garder loin de la chambre à coucher !
Si vous avez toujours du mal à avoir un sommeil réparateur, d’autres solutions peuvent vous aider. Les masques de sommeil, les bouchons d’oreille et les machines à sons peuvent être très efficaces pour vous aider à rester endormi et à vous réveiller en pleine forme.
Essayez nos suggestions et faites-nous savoir comment vous vous en sortez !
Avez-vous d’autres astuces pour passer une bonne nuit de sommeil ? Commentez et partagez !