les appareils à bruit blanc sont ils dangereux ?
Si vous avez des problèmes de sommeil, vous avez probablement essayé d’utiliser des sons pour vous aider à dormir.
Que vous laissiez le ventilateur à fond toute la nuit pour obtenir un ronronnement de fond constant, que vous utilisiez une application de sons de pluie relaxants sur votre téléphone ou que vous utilisiez une machine sonore dédiée, vous êtes loin d’être seul.
Des milliers de personnes utilisent le son pour s’endormir chaque nuit – et les machines sonores sont une option toujours populaire.
Mais malgré leur popularité, tout le monde ne s’accorde pas à dire qu’elles sont utiles… et certains médecins suggèrent qu’elles peuvent faire plus de mal que de bien.
Devriez-vous utiliser une machine sonore pour vous aider à dormir ? Continuez à lire pour le savoir.
Que sont les appareils sonores ?
Les appareils sonores sont des dispositifs électroniques qui produisent un flux régulier de bruits de fond destinés à vous aider à vous endormir, dans n’importe quel environnement, sans vous obliger à utiliser votre téléphone (et risquer que la lumière bleue perturbe votre sommeil).
La plupart des appareils sonores populaires émettent une combinaison de sons naturels, de bruit blanc et/ou de bruit rose :
Les sons de la nature comprennent les sons extérieurs d’origine naturelle, comme les orages ou le coassement des grenouilles.
Le bruit blanc ressemble aux parasites de la radio ou de la télévision. Il s’agit d’un bourdonnement constant dont l’intensité ne change pas.
Le bruit rose est un bruit statique « boueux » qui ressemble au bruit de l’eau qui coule. Des études suggèrent que le bruit rose est plus efficace pour le sommeil que le bruit blanc – et pourrait même améliorer votre mémoire (1).
De nombreuses personnes ne jurent que par les machines sonores pour les aider, elles ou leurs bébés, à mieux dormir la nuit. Mais pourquoi, et comment, ces appareils aident-ils ?
Pourquoi les bruits statiques vous aident-ils à dormir ?
Les sons inattendus peuvent affecter votre sommeil tout au long de la nuit.
En effet, votre cerveau enregistre les sons, comme les ronflements ou les miaulements de votre chat, au milieu de la nuit, même si vous êtes complètement inconscient.
Lorsque votre cerveau les perçoit, ces sons perturbent votre sommeil en vous faisant tourner en rond ou en vous faisant passer d’un stade de sommeil à l’autre (1). Vous ne vous souviendrez probablement pas de ces perturbations le lendemain… mais si vous vous sentez souvent fatigué et groggy, les perturbations sonores nocturnes pourraient être un facteur.
De nombreuses personnes utilisent des appareils acoustiques pour bloquer ces bruits perturbateurs avec beaucoup de succès.
Si vous vous sentez souvent fatigué et groggy, les perturbations sonores nocturnes peuvent être un facteur.
En utilisant une machine sonore le soir, vous vous endormez avec un bourdonnement faible et constant que vous entendez pendant toute la nuit. Avec le bruit blanc en arrière-plan, les bruits inattendus et incohérents ne vous dérangent pas, car ils sont masqués par un son constant – et vous bénéficiez d’une bonne nuit de sommeil, peu importe ce qui se passe derrière votre fenêtre à 4 heures du matin.
Malheureusement, tout le monde ne s’accorde pas à dire que les appareils sonores sont bénéfiques – et certains suggèrent même qu’ils peuvent être dangereux.
Lisez ce qui suit pour savoir si une machine à sons est adaptée à votre chambre à coucher, ou si vous feriez mieux de vous en tenir à l’application « sons de pluie » de votre téléphone.
Les appareils sonores peuvent-ils nuire à votre sommeil ?
Les machines sonores aident de nombreux adultes et nouveau-nés à mieux dormir la nuit, et la plupart des études s’accordent à dire qu’elles sont sans danger (2).
Quel est donc le problème ?
Certains médecins mettent en garde contre les appareils sonores, qui ne sont pas aussi inoffensifs qu’ils le semblent. En fait, certains suggèrent que l’utilisation de machines sonores pour dormir peut être préjudiciable.
Un médecin de Toronto a étudié les machines sonores utilisées dans les pouponnières de son hôpital et a déterminé que les appareils atteignaient des sons supérieurs à 85 décibels (3).
(50 décibels est le niveau sonore considéré comme sûr pour les pouponnières d’hôpitaux, et 85 décibels est le niveau sonore considéré comme sûr pour les adultes. Au-dessus de 85 décibels, les bouchons d’oreille sont recommandés pour prévenir la perte d’audition).
Cela signifie-t-il que vous ne devriez pas utiliser une machine à sons ?
Pas tout à fait. Laissez-nous vous expliquer.
Comment utiliser les appareils sonores en toute sécurité
Oui, il semble effrayant que les machines à bruit puissent produire des niveaux de bruit dangereux.
Vous ne voulez pas endommager votre audition et les parents ne veulent surtout pas blesser les oreilles de leur bébé.
Que pouvez-vous faire ?
Utilisez-le en toute sécurité. Oui, c’est aussi simple que cela.
Voici 3 conseils pour vous aider à utiliser votre appareil sonore en toute sécurité :
- Jouez-la à un faible niveau de décibels. Il n’y a aucune raison de faire fonctionner votre machine à sons à un niveau de décibels dangereux. Maintenez-le entre 65 et 70 décibels, soit le niveau d’une douche douce. Ce niveau est inoffensif et peut vous aider à mieux dormir, sans risque de dommages auditifs.
Tableau des niveaux de décibels. - Restez cohérent. L’une des raisons pour lesquelles les machines sonores fonctionnent est qu’elles produisent un son à un volume constant. Les bruits naturels changent souvent, ils ne sont donc pas aussi utiles. Préférez les bruits blancs ou roses.
- Gardez un son doux et éloigné du berceau de votre bébé. Si vous souhaitez utiliser une machine à sons pour votre bébé, réglez-la à un niveau inférieur à 50 décibels. De plus, ne l’installez pas dans le lit de votre bébé. Il n’y a aucune raison de risquer la sécurité de votre bébé en plaçant la machine à l’intérieur de son berceau.
La plupart des médecins s’accordent à dire que, lorsqu’elles sont utilisées correctement, les machines sonores sont parfaitement sûres.
Donc, si vous avez déjà une machine sonore, continuez à l’utiliser. Et si vous n’en avez pas, n’ayez pas peur d’en essayer une.