Essayer de s’endormir quand on a un million de choses en tête est frustrant. Pour ces nuits où vous êtes agité et avez besoin de dormir, que faites-vous ? Vous pouvez essayer le yoga, la méditation ou les bouchons d’oreille. Mais si cela ne fonctionne pas, avez-vous pensé à utiliser une application de sommeil sur votre téléphone ?
Nous savons, nous savons – le téléphone avant d’aller au lit est un grand non-non. Mais quand il est utilisé comme un outil pour mieux dormir, nous sommes tous d’accord. Nous savons déjà quelles sont les applications qui permettent de suivre notre sommeil. Nous avons donc trouvé les 10 meilleures applications pour le sommeil qui vous aideront à trouver le sommeil dont vous avez tant besoin.
1. Headspace
Lorsque vous avez un million de pensées qui tournent autour de votre cerveau, il peut être difficile de faire taire votre esprit avant de vous coucher. La méditation est un excellent outil pour vous aider à rassembler ces pensées et à vous reposer. Headspace est une application qui propose une méditation guidée. Une voix conversationnelle vous guidera à travers des exercices de respiration pour apporter de l’oxygène à votre cerveau et ainsi calmer votre esprit.
Chaque programme de l’application a un thème différent, en fonction de ce que vous voulez retirer de votre séance de méditation. Vous pouvez cibler l’anxiété, l’estime de soi ou le sommeil. Lorsque vous calmez votre esprit, vous calmez votre corps, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Vous pouvez vous inscrire gratuitement ou vous abonner pour accéder à d’autres outils de méditation.
2. Calm
Calm est une autre application de méditation, mais celle-ci propose une variété de méditations spécialement conçues pour le sommeil. L’application propose également des histoires de sommeil (pour enfants et adultes), des morceaux de musique méditative et plus de 100 méditations guidées. Ce qui est génial avec Calm, c’est que des célébrités à la voix apaisante – comme Matthew McConaughey, qui a la voix sexy du sud – sont utilisées comme narrateurs pour certaines histoires à dormir debout.
Les histoires à dormir debout ne sont pas réservées aux enfants. Il est en effet prouvé qu’elles vous détournent de vos pensées et vous aident à vous détendre pour trouver un sommeil profond. La musique proposée dans Calm comprend des bruits blancs, des sons de la nature et des compositions originales pour vous aider à vous détendre. Cette application a reçu de nombreux éloges pour avoir aidé les utilisateurs à s’endormir paisiblement. Vous pouvez vous inscrire gratuitement ou acheter Calm Premium pour profiter pleinement de cette application.
Oreillers de corps multipositions
Un oreiller de sommeil multipositions est largement utilisée et fournit des solutions pour un bon sommeil. Vous pouvez également créer vos propres position soit en voyageant, grossesse, au bureau ou tout simplement chez vous pour un soulagement extra. Ce magnifique oreiller de sommeil est disponible des maintenant dans notre boutique.
3. Slumber
Slumber offre une variété d’expériences pour vous aider à vous endormir, comme la méditation, les sons, les histoires à dormir debout et l’ASMR. C’est pratique car de nouvelles histoires et méditations guidées sont ajoutées chaque semaine, vous n’avez donc pas à vous soucier de répéter le contenu.
Les sons sont inclus en tant qu’effets de fond et peuvent être écoutés jusqu’à 10 heures. L’océan, une tempête de neige ou un ventilateur sont quelques-uns des sons qui favorisent le sommeil sur Slumber. La variété des sons proposés par Slumber en fait une application complète pour mieux dormir. Elle est disponible gratuitement, avec la possibilité de passer à un service premium.
4. Bruit blanc
Techniquement parlant, le bruit blanc est un son contenant de nombreuses fréquences d’intensité égale. Le son qui en résulte est censé réduire la complexité des ondes cérébrales et induire un sommeil stable. Le bruit blanc est également censé augmenter la concentration, calmer les maux de tête, réduire le stress et bloquer les distractions. Comme l’ASMR, il ne convient pas à tout le monde, car certaines personnes ne le trouvent pas reposant.
L’application White Noise vous permet d’enregistrer et de mettre en boucle plusieurs sons à la fois (un peu comme un DJ). Par exemple, un chat qui ronronne, une chute d’eau ou un feu de camp. La version complète comprend 40 effets sonores en boucle. Veillez à laisser votre téléphone en charge lorsque vous utilisez cette application, car elle risque de décharger votre batterie. White Noise est uniquement disponible sur l’App Store pour 0,99 $.
5. Relax Melodies : Sons de sommeil
Relax Melodies est une application populaire qui comprend des techniques de respiration, des mouvements de sommeil, des sons relaxants et une méditation guidée pour vous aider à bien dormir. Cette application reconnaît qu’il est important d’éliminer les facteurs de stress de votre esprit avant d’essayer de vous endormir, et elle fournit des outils pour le faire. Les techniques de respiration, en particulier, aident à réduire l’anxiété qui peut assombrir votre esprit à la fin d’une longue journée. Relax Melodies comprend également des « mélodies communautaires », qui sont des mélanges créés par d’autres utilisateurs. Vous pouvez voir ce qui fonctionne pour eux, comme cela pourrait fonctionner pour vous. Vous trouverez cette application gratuite dans l’App Store ou sur Google Play.
6. Noizio
N’est-il pas paisible de s’endormir lorsqu’il pleut ? Cela nous donne envie de nous blottir sous notre couette en soie et d’attraper quelques Zzz. Noizio est disponible pour iPhones, Androids et macOS et comprend 30 sons de la nature pour la relaxation, la méditation ou l’augmentation de la concentration. La bibliothèque de sons comprend un orage, un feu de camp et un drone spatial. Noizio vous permet de jouer tous les effets sonores hors ligne et inclut une minuterie de sommeil pour ne pas vider votre batterie. Vous pouvez l’acheter pour 9,99 $.
7. Pzizz
Pzizz se vante d’avoir découvert la science pour vous aider à vous endormir rapidement. Elle utilise la psychoacoustique pour créer des paysages de rêves pour une bonne nuit de sommeil. Chaque paysage de rêve est adapté à votre cycle de sommeil, ce qui confère à cette application un certain niveau de personnalisation.
Pzizz propose trois options : sommeil, sieste et concentration. Dans le cas d’une sieste bien méritée, vous pouvez programmer un minuteur pour la durée de la session de sommeil que vous souhaitez, et l’application diffusera des sons apaisants pendant votre sieste. Une alarme douce intégrée vous réveillera lorsqu’il sera temps de vous remettre au travail. Pzizz est disponible gratuitement sur l’App Store américain, que vous pouvez activer dans les paramètres de votre appareil Apple.
8. Le yoga contre l’insomnie
L’une des meilleures façons de se détendre après une longue journée est le yoga réparateur. Il vous aide à vous concentrer sur votre respiration et à être dans le présent. Par exemple, cette étude a révélé que le yoga augmente la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil et l’éveil. L’application Yoga for Insomnia fournit des instructions guidées sur une série de poses visant à vous aider à dormir. Chaque mouvement au rythme lent se concentre sur des méthodes de respiration qui calmeront votre esprit. Vous pouvez également utiliser un oreiller Ecosa comme support. Vous pouvez l’utiliser sur iOS, Androids, Nook ou Mac.
9. Pocket Yoga
Maintenant que nous savons que le yoga est une aide pratique pour dormir, l’application Pocket Yoga vous permet de poursuivre votre pratique dans le confort de votre maison. Vous pouvez choisir parmi 27 séances différentes et passer en revue 200 images illustrées. L’application fournit également un dictionnaire des postures afin que vous puissiez apprendre la posture correcte, les alignements et les avantages de chaque mouvement. Par exemple, la pose du bébé heureux (Ananda Balasana) est destinée à étirer la colonne vertébrale et à calmer le cerveau. Elle permet de réduire le stress, l’anxiété et la fatigue. Pocket Yoga est disponible pour 2,99 $ dans l’App Store ou Google Play.
Si vous avez des difficultés à vous endormir, envisagez d’expérimenter quelques-unes de ces applications de sommeil. Elles pourraient apporter une solution à votre agitation ou à votre insomnie. La meilleure façon d’utiliser chaque application est de l’incorporer dans votre routine de coucher pendant que vous êtes allongé sur un matelas de soutien en mousse à mémoire de forme.
Ahhh, vous allez vous endormir en un rien de temps.