Il est presque certain que dès que vous mentionnerez votre insomnie, quelqu’un vous donnera un sage conseil sur le sommeil que vous avez entendu de votre grand-mère.
Mais aussi souvent que vous les ayez entendus, ces contes de vieilles femmes ou ces formules du genre « Grand-mère sait tout » peuvent vous laisser sceptique.
Avant de les oublier pour de bon, lisez ce qui suit – car certains d’entre eux peuvent en fait vous aider à dormir.
Les 4 meilleures astuces de sommeil testées par les grands-mères
1. Buvez du lait chaud avant de vous coucher
On vous a déjà dit de boire un verre de lait chaud avant de vous coucher ?
Eh bien… cela peut fonctionner.
En supposant que vous ne soyez pas intolérant au lactose, il a été démontré que le lait provoque la somnolence chez la plupart des gens. Cela s’explique par le fait que le lait contient des traces de tryptophane, une substance chimique qui aide l’organisme à produire de la mélatonine.
La mélatonine est une hormone cruciale dont l’organisme a besoin pour réguler son cycle de sommeil. La consommation de lait peut donc directement aider votre corps à se détendre et à s’endormir. Il convient toutefois de noter que le lait seul ne résoudra pas les cas graves d’insomnie. Il n’est efficace que s’il est utilisé en combinaison avec d’autres techniques pour trouver le sommeil.
Si vous êtes intolérant au lactose, vous vous demandez peut-être si le lait sans lait a le même effet. La réponse est « peut-être ». Boire du lait d’amande ou de soja chaud peut être relaxant – et lorsque votre ventre est plein et chaud, il a tendance à vous endormir… il n’y a donc aucun mal à en prendre un verre avant de se coucher.
2. Comptez les moutons
Compter les moutons est une méthode ancestrale pour s’endormir.
Autrefois, les agriculteurs combattaient les nuits blanches en imaginant des cycles sans fin de moutons sautant par-dessus un portail ou une haie.
Nous savons aujourd’hui que ces fermiers utilisaient une technique appelée visualisation – et elle est aussi efficace aujourd’hui qu’à l’époque. Cette technique est aussi efficace aujourd’hui qu’elle l’était à l’époque. Elle fonctionne parce que le fait d’évoquer des images apaisantes, voire monotones, aide l’esprit à se calmer et à se détendre lentement.
Compter les moutons est un outil particulièrement utile si votre insomnie est liée au stress car, lorsqu’il est stressé, l’esprit a du mal à se « calmer ». Vous pouvez avoir des pensées qui s’emballent, voire de l’anxiété, en pensant à la journée à venir. Choisissez plutôt une image paisible dans votre esprit. Essayez de vous concentrer sur chaque détail de cette image, jusqu’à son odeur et sa sensation au toucher.
Même si vous préférez compter les palmiers qui ondulent sur une plage tropicale plutôt que les moutons laineux, le résultat peut être très similaire.
3. Mettez des chaussettes
Ce conseil peut sembler le plus étrange de la liste, mais de nombreuses grands-mères ne jurent que par cette astuce pour mieux dormir.
Il existe plusieurs théories expliquant pourquoi cela fonctionne (et cela fonctionne effectivement) :
La première est la plus évidente : les chaussettes aident à garder vos pieds au chaud, ce qui vous empêche de vous réveiller pendant la nuit si vos pieds deviennent trop froids. La température de votre corps diminue pendant votre sommeil. Sans chaussettes, il est donc facile de se réveiller avec des orteils glacés, même si vos pieds sont en bon état lorsque vous vous couchez.
La deuxième théorie est que les chaussettes peuvent stimuler la circulation dans vos pieds. Cette circulation accrue signifie que votre corps n’a pas à travailler aussi dur pour pomper le sang, ce qui permet un meilleur repos.
4. Prenez un bain chaud
…ou une douche chaude.
Ce conseil peut être très utile pour le sommeil, car l’eau chaude détend directement les muscles fatigués. De plus, si un bain chaud le soir fait partie de votre routine de coucher, le bain lui-même peut devenir un déclencheur qui indique à votre cerveau de commencer à se préparer à dormir.
Une autre raison pour laquelle les bains chauds favorisent le sommeil est la rapidité avec laquelle ils modifient la température de votre corps. Pendant le bain (ou la douche), la température du corps s’élève – et lorsque vous en sortez, elle baisse rapidement. Ce changement imite ce qui se passe avec la température corporelle lorsque vous vous endormez.
En somme, les bains chauds aident à préparer votre corps au sommeil, de sorte qu’il est plus facile de s’endormir lorsque vous vous mettez au lit.
Envoyez une carte de remerciement à votre grand-mère
Il s’avère que les grands-mères sont vraiment les mieux placées pour savoir ce qu’il faut faire, du moins en ce qui concerne le sommeil.
Même si les conseils de votre grand-mère ne sont pas les méthodes les plus « scientifiques » pour vous aider à vous endormir, ils ont fait leurs preuves.
Alors, la prochaine fois que vous direz à quelqu’un que vous avez du mal à dormir et qu’il vous suggérera de boire du lait chaud avant de vous coucher, ne vous défilez pas, soyez d’accord avec lui et servez-vous un verre. Et pour les bienfaits nocturnes, pensez à les incorporer dans votre routine du coucher pour voir s’ils peuvent vous aider à gagner quelques heures de sommeil supplémentaires.