Nous sommes tous loin de bénéficier d’un sommeil de qualité suffisant, puisque seuls 21 % de Français bénéficient des sept à huit heures recommandées par nuit.
La lumière est un facteur externe qui peut faire des ravages dans notre corps et affecter notre sommeil. Les rideaux occultants étant un luxe que nous ne pouvons pas tous emporter avec nous, nous devons chercher d’autres solutions.
Heureusement pour vous, nous avons l’accessoire essentiel parfait ! Ils sont peut-être petits, mais les avantages des masques de sommeil sont énormes…
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Quels sont les bienfaits de dormir avec un masque de nuit ?
Améliore la qualité de votre sommeil
Comme l’explique la division de la médecine du sommeil de la Harvard Medical School, nous avons tous des cellules « sensibles à la lumière » dans la rétine de nos yeux. Elles indiquent au cerveau quand il fait jour ou nuit et déterminent nos habitudes de sommeil.
Par exemple, si vous vous couchez normalement tôt mais que vous êtes exposé à la lumière, vous ne vous endormirez pas à l’heure habituelle et vous risquez de ne pas profiter des avantages d’un sommeil plus tôt.
Une étude a également été menée par des chercheurs chinois pour déterminer si les masques de sommeil (et les bouchons d’oreille pour bloquer les bruits) affectent votre sommeil.
Dans le cadre de cette étude, les niveaux de mélatonine (l’hormone du sommeil) ont été analysés dans l’urine des participants.
Les recherches ont indiqué que l’utilisation de masques de sommeil et des écouteurs de sommeil anti-bruit permettait d’obtenir un sommeil de qualité plus profond, moins perturbé, avec des niveaux de mélatonine élevés.
S’endormir plus rapidement grâce à un masque de sommeil
Il n’y a rien de pire que de se tourner et se retourner dans son lit alors que l’on peine à s’endormir.
Selon le Dr Alanna Hare, du centre du sommeil de l’hôpital Royal Brompton de Londres, le port d’un masque de sommeil réduit le temps passé éveillé au lit.
En effet, l’obscurité totale augmente le taux de mélatonine de votre corps, ce qui vous permet de vous endormir beaucoup plus rapidement que si vous ne portez pas de masque.
Un masque de sommeil sauve votre vie
Un masque de sommeil est un investissement rentable pour votre santé et vous permet de sauver des vies.
Dormir dans l’obscurité totale permet à votre corps de sécréter autant de mélatonine que possible. Lorsque vous ne produisez pas assez de mélatonine, vous augmentez le risque de maladies mortelles.
Saviez-vous que la mélatonine est également un antioxydant ?
Elle peut aider à prévenir les dommages que le vieillissement, l’exposition à des produits chimiques cancérigènes ou les rayons nocifs du soleil peuvent causer à votre ADN.
Il est très important de protéger votre ADN car tout dommage peut potentiellement provoquer un cancer.
Un masque occultant bloque la lumière nocive
Nous sommes constamment entourés de lumière bleue, qu’il s’agisse du réveil de notre table de nuit, de l’éblouissement de nos smartphones ou de la lueur de nos téléviseurs.
En journée, ce genre de lumière n’est pas un souci, car elle présente de nombreux bienfaits : elle favorise le temps de concentration, le temps de réflexion et la bonne humeur.
En revanche, la nuit, c’est une toute autre histoire. Elle perturbe massivement le sommeil et peut être préjudiciable à votre santé.
La luminosité, sous quelque forme que ce soit, diminue la production de mélatonine, tandis que la lumière bleue l’accentue encore davantage.
À Harvard, des chercheurs ont mené une expérience pour examiner les effets d’une exposition de 6,5
À Harvard, des scientifiques ont réalisé une étude pour comparer les conséquences d’une exposition à la lumière bleue pendant 6,5 heures à celles d’une exposition à la lumière verte avec des intensités lumineuses similaires.
Ils ont constaté que la lumière bleue supprime la mélatonine deux fois plus de temps que la lumière verte et décale les rythmes circadiens du double (3 heures contre 1,5 heure).
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Un masque de nuit réduit la dépression
Un masque de sommeil peut faire des miracles pour votre santé mentale.
Une étude comparative, menée auprès de plus de 800 adultes japonais, a montré que se coucher dans l’obscurité totale réduit la dépression.
Dans le cadre de cette expérience, les participants qui voyaient plus de cinq lux la nuit (10 lux, c’est comme observer une bougie à une distance de trois mètres) étaient deux fois plus à risque de développer des symptômes de dépression que ceux qui dorment dans l’obscurité totale.
Vous rend plus détendu
De nombreuses recherches scientifiques, soutenues par SleepFoundation, montrent que le pouvoir du toucher peut augmenter la qualité du sommeil.
La science derrière cela est que la stimulation de la « pression tactile profonde » stimule la libération de mélatonine, une substance chimique qui règle le sommeil.
Le masque de sommeil Lesté exploite cette sensation. La légère pression que les quatre cosses remplies de microbilles exercent sur votre visage a un effet apaisant, un peu comme un câlin.
Non seulement vous vous sentirez plus détendue et réduirez les sentiments d’anxiété, mais ces microbilles façonnent délicatement votre visage pour une expérience unique de protection contre la lumière.
Un masque de nuit en soie améliore votre peau
Les bons masques de sommeil en soie de haute qualité donnent à la peau une apparence plus jeune en combattant les signes du vieillissement.
Cela vaut la peine de se procurer un masque de sommeil en soie. Ils regorgent de protéines naturelles.
Si vous avez la peau sensible, choisissez la variété de mûrier (voir l’exemple ci-dessous). Elle contient une protéine appelée séricine qui réduit les risques de réactions allergiques.
La soie ne sera pas seulement douce et lisse contre votre peau, elle aidera également à réguler la température du corps (très nécessaire pour que le sommeil s’installe), et à contrôler l’humidité.
Elle vous laissera une sensation de chaleur en hiver et de froid en été, ce qui en fait une excellente aide au sommeil.
Idéal pour les voyages
Que vous essayiez de trouver un sommeil de qualité dans un avion fortement éclairé ou une chambre d’hôtel dépourvue de rideaux occultants adéquats, la lumière affectera votre sommeil de manière négative.
Un masque de voyage sera votre planche de salut ! Ils sont portables et assez petits pour s’insérer facilement dans votre sac de voyage.
D’après Condé Nast Traveler, c’est l’objet indispensable si vous voulez obtenir quarante clins d’œil dans l’avion.
