Le rôle du sommeil sur votre santé et votre bien-être général est de mieux en mieux compris d’un point de vue scientifique. Les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil suffisant pour la santé sont nombreux et avérés.
La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Dormir moins de 6 à 7 heures pendant une seule nuit peut avoir un effet sur vous le jour suivant.
Et le manque chronique de sommeil augmente le risque de maladie. Raison de plus pour dormir un peu, non ? Voici 10 raisons pour lesquelles vous devriez vous coucher tôt.
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Les 10 bienfaits d’une bonne nuit de sommeil :
1. Le sommeil préserve la santé de votre cœur
Pendant le sommeil, votre corps libère des hormones qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé.
Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la pression artérielle et de la fonction cardiaque. Cela peut être un problème si vous avez déjà un problème cardiaque et, à terme, cela peut conduire à une maladie cardiaque.
Votre cœur sera en meilleure santé si vous dormez entre 7 et 9 heures par nuit.
2. Le sommeil peut aider à réguler la glycémie
Le sommeil aide à réguler le métabolisme de votre corps. Et le manque de sommeil peut avoir un certain nombre d’effets sur la santé liés à votre métabolisme. L’un d’eux est une fluctuation de votre taux de glucose (sucre).
Cela peut être un problème pour les personnes atteintes de diabète, et cela peut également augmenter le risque de développer un diabète.
3. Le sommeil réduit le stress
Le sommeil aide votre corps et votre esprit à se détendre et à récupérer de votre journée. Lorsque vous êtes privé de sommeil, votre corps libère des hormones de stress.
Le stress peut vous amener à réagir de manière peu productive, en prenant parfois des décisions irréfléchies ou en agissant par peur.
Sans une bonne nuit de sommeil, vous pouvez finir par vous sentir anxieux jusqu’à ce que vous obteniez enfin le repos dont vous avez tant besoin.
Apprenez des techniques de relaxation pour vous endormir plus rapidement et obtenir le sommeil dont votre corps a besoin.
4. Le sommeil réduit l’inflammation
Le sommeil régule votre système immunitaire. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, cela peut provoquer une inflammation. Vous ne remarquez généralement pas une inflammation excessive, mais elle peut avoir un effet sur votre corps.
L’inflammation chronique endommage le corps et augmente le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les ulcères, la démence, les maladies cardiaques, etc.
5. Le sommeil vous rend plus alerte
Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir énergique et alerte le lendemain. Cela vous permet de vous concentrer, d’accomplir vos tâches et d’être en mesure de socialiser et de profiter de vos loisirs et de vos passe-temps.
L’énergie et la vigilance vous aident également à faire de l’exercice, ce qui est important pour votre santé générale.
Le fait d’être engagé et actif tout au long de la journée vous procure un sentiment de bien-être, et toute cette activité augmente également vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.
6. Le sommeil améliore votre mémoire
Parmi les bienfaits de bien dormir, les chercheurs ont découvert que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire.
Pendant le sommeil, votre corps se repose peut-être, mais votre cerveau est occupé à traiter votre journée, à établir des liens entre les événements, les entrées sensorielles, les sentiments et les souvenirs.
Le sommeil profond est un moment très important pour que votre cerveau établisse des souvenirs et des liens, et un sommeil de meilleure qualité vous aidera à mieux vous souvenir des choses à long terme.
7. Le sommeil peut vous aider à perdre du poids
Les chercheurs ont constaté que parmi les bienfaits d’une bonne nuit de sommeil, les personnes qui dorment moins d’heures par nuit sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.
On pense que le manque de sommeil a un impact sur l’équilibre des hormones dans le corps qui affectent l’appétit.
On a constaté que les hormones ghréline et leptin, qui régulent l’appétit, sont perturbées par le manque de sommeil.
Si vous souhaitez maintenir ou perdre du poids, n’oubliez pas qu’un sommeil régulier et adéquat est un élément essentiel de l’équation.
8. Le sommeil contribue à votre équilibre
Le sommeil vous aide à maintenir des capacités physiques optimales. Des études montrent que le manque de sommeil entraîne une diminution de la stabilité posturale à court terme, ce qui peut entraîner une augmentation des blessures et des chutes.
Même si elle est légère, l’instabilité posturale peut affecter vos performances physiques de jour pendant l’exercice et le sport.
9. Le sommeil aide la fonction exécutive
Un autre bienfait du sommeil est la fonction exécutive qui implique une pensée complexe, telle que la capacité à résoudre des problèmes, à planifier et à prendre des décisions.
Avec la vigilance et la mémoire, la fonction exécutive vous aide au travail, à l’école, dans vos interactions sociales et dans la vie en général.
Une nuit de privation de sommeil peut altérer la fonction exécutive le jour suivant.
10. Le sommeil aide le corps à se réparer
Le sommeil est un moment de détente, mais c’est aussi une période pendant laquelle le corps travaille dur pour réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et d’autres expositions nocives. (plusieurs articles à ces sujets sont disponibles sur notre blog)
Vos cellules produisent certaines protéines pendant que vous dormez. Ces molécules de protéines forment les éléments constitutifs des cellules, leur permettant de réparer les dommages de la journée afin que vous puissiez rester en bonne santé.
Questions fréquemment posées sur les bienfaits du sommeil
Y a-t-il un avantage pour la santé à dormir nu ?
Il pourrait y avoir des avantages psychologiques pour certaines personnes. Une étude a montré que le fait de passer du temps nu améliore l’image du corps, et dormir nu est un moyen facile d’y parvenir.
Une autre étude a noté que le contact de peau à peau avec son partenaire, y compris pendant le sommeil, contribue à la libération d’ocytocine, qui aide à former un lien plus profond et est liée à la réduction des niveaux de stress.
Dormir nu est un bienfait de sommeil, mais cependant, si vous n’êtes pas heureux (se) de dormir nu, cela n’aura aucun avantage pour votre santé.
La température ambiante a-t-elle un impact sur la qualité du sommeil ?
Oui, mais la meilleure température ambiante diffère selon les personnes. Pour la plupart des gens, une température ambiante de 18 à 22 degrés est considérée comme idéale pour un sommeil optimal.
Une température ambiante plus élevée a tendance à réduire les bienfaits du sommeil et à rendre l’endormissement plus difficile. Une température plus élevée favorise également l’éveil, ce qui a un impact négatif sur la satisfaction du sommeil et le sentiment de s’être suffisamment reposé.
