L’alcool aide-t-il vraiment à dormir ?
Qu’il s’agisse d’une bière froide et mousseuse, d’un brandy vieilli que vous pouvez siroter lentement ou d’un verre de votre vin préféré qui vous aide à vous fondre dans vos draps le soir…
Vous n’êtes pas seul si vous pensez que boire une boisson alcoolisée avant de vous coucher vous aide à mieux dormir. Environ 20 % des français consomment de l’alcool pour s’endormir le soir (1).
Est-ce que l’alcool empêche de dormir ?
De nombreuses personnes déclarent qu’elles s’endorment plus rapidement après avoir bu.
Mais voilà : bien que l’alcool puisse provoquer la somnolence et calmer le stress de la journée, les recherches montrent que la consommation d’alcool avant de se coucher entraîne une diminution de la qualité globale du sommeil.
Voyons pourquoi.
Pourquoi boire avant de s’endormir est un problème
L’examen de 27 études montre que l’alcool réduit la qualité globale du sommeil chez les personnes qui en consomment juste avant de se coucher (2).
Cela s’explique par le fait que la consommation d’alcool avant le coucher entraîne souvent…
1. Des symptômes semblables à ceux de l’insomnie
Bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir… il vous est beaucoup plus difficile de rester endormi. En fin de compte, cela n’en vaut pas la peine.
L’alcool est un dépresseur, ce qui explique en partie pourquoi il est si efficace pour vous endormir.
Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, cependant, c’est que l’alcool altère également la production d’une substance chimique appelée adénosine, ce qui entraîne des symptômes semblables à ceux de l’insomnie, comme le fait de se réveiller au milieu de la nuit et d’être complètement incapable de se rendormir.
Ainsi, si l’alcool peut vous aider à vous endormir, il vous est beaucoup plus difficile de rester endormi. En fin de compte, cela n’en vaut pas la peine.
2. Perturbation du sommeil paradoxal (alias sommeil réparateur)
Le sommeil paradoxal est considéré comme un sommeil réparateur car, pendant le sommeil paradoxal, votre cerveau se repose et se renouvelle.
Un sommeil paradoxal de qualité est essentiel pour vous permettre de fonctionner à 100 % au quotidien, car il vous aide à vous sentir alerte, à vous concentrer sur ce que vous faites, à apprendre de nouvelles choses et à vous souvenir de ce que vous savez déjà.
Malheureusement, l’alcool perturbe le sommeil paradoxal (3) – et vous risquez donc de vous sentir groggy et déconcentré.
3. Des allers-retours supplémentaires aux toilettes pendant la nuit
Si vous buvez quoi que ce soit avant de vous coucher, vous avez plus de chances de vous réveiller pour aller aux toilettes, mais l’alcool multiplie ces chances.
Boire n’importe quoi avant de se coucher augmente les risques de se réveiller pour aller aux toilettes – mais boire de l’alcool multiplie ces risques.
En effet, l’alcool est un diurétique, qui augmente la quantité d’eau expulsée par votre corps et vous oblige à faire pipi plus souvent que d’habitude. Et chaque fois que vous vous réveillez, votre sommeil est perturbé.
En résumé, boire avant de s’endormir diminue la qualité du sommeil et entraîne des difficultés de concentration et une sensation de somnolence pendant la journée – et plus vous buvez, plus les effets sont prononcés.
Comment dormir (sans alcool)
Il peut être tentant de consommer de l’alcool pour obtenir un repos bien mérité, surtout si vous avez du mal à vous endormir… mais l’alcool n’est pas un somnifère et si vous l’utilisez comme tel, vous serez plus somnolent que reposé le lendemain matin.
Alors que faire au lieu de boire avant de dormir ?
Comme toujours, une bonne hygiène du sommeil est un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre repos.
Essayez de faire de l’exercice régulièrement, d’éviter la caféine et la nicotine le soir, d’utiliser votre lit exclusivement pour dormir, de faire en sorte que votre chambre soit sombre et fraîche et de suivre un horaire régulier de veille et de sommeil (même le week-end).
Si vous avez toujours des problèmes de sommeil après avoir vérifié votre hygiène de sommeil, parlez-en à votre médecin. Il pourra peut-être découvrir les problèmes de sommeil sous-jacents ou suggérer des remèdes personnalisés.
Faites-nous savoir ce qui fonctionne pour vous dans les commentaires.