Bill Gates, Arianna Huffington, Ellen DeGeneres and Mark Zuckerburg.
Qu’ont en commun toutes ces personnes, outre le fait qu’elles ont toutes indiscutablement célèbres ?
Indice : c’est quelque chose que vous faites tous les jours, mais auquel vous ne pensez peut-être pas beaucoup.
Vous l’avez probablement déjà deviné.
C’est le sommeil !
Chacune de ces stars a une bonne habitude et connaît l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Une nuit agitée peut vous laisser groggy et déconcentré, et même avoir un impact sur votre santé globale à long terme.
Le livre à succès de Stephen Covey, Les 7 habitudes des gens efficaces, présente 7 habitudes qui ont eu un impact sur la vie de PDG et de présidents…
Mais saviez-vous qu’il existe 7 habitudes de sommeil qui peuvent transformer votre vie de la même manière ?
Heureusement, un sommeil solide n’est pas seulement réservé aux personnes riches et célèbres – tout le monde a la capacité d’utiliser le sommeil pour améliorer sa vie quotidienne.
Un sommeil réparateur et rajeunissant commence par VOUS.
Utilisez les 7 habitudes de sommeil suivantes pour gagner en énergie et rester concentré dans votre vie.
7 Habitudes de Sommeil pour Dormir comme un Milliardaire :
1- Dormez Avant 23 heures.
Entraîner votre corps à s’endormir à la même heure chaque soir vous permettra à terme d’avoir un meilleur repos nocturne.
En effet, votre horloge biologique circadienne reste régulée et non perturbée, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement et de dormir plus profondément.
Tim Cook, Indra Nooyi et Arianna Huffington ont tous pour objectif de s’endormir à 23 heures.
2- Veillez à Dormir de 7 à 9 Heures
Cela semble évident, non ?
Eh bien, en France des chercheurs ont constatés qu’un tiers des adultes français ne dormaient pas assez !
Le PDG d’Amazon, Jeff Bezos, s’assure de dormir au moins sept heures chaque nuit.
3- Réglez votre Alarme à 7 heures du matin
Comme pour l’endormissement, se réveiller à la même heure chaque matin vous donnera l’énergie dont vous aurez besoin tout au long de la journée.
Ellen DeGeneres prend son sommeil au sérieux. En se couchant à 23 heures tous les soirs, elle est bien réveillée à 7 heures du matin.
4- Soyez Assidu dans vos Habitudes de Sommeil
Cultiver des habitudes de sommeil saines demande de la volonté et de la discipline.
Tout comme dans le reste de leur vie, les personnes qui excellent dans leur domaine travaillent dur pour maintenir leurs habitudes de sommeil.
5- Commencez votre Matinée de la Bonne Façon
Une routine matinale bien rodée vous motivera à sortir du lit à l’heure prévue.
Prenez exemple sur Bill Gates et montez sur votre tapis de course pendant une heure chaque matin.
La course à pied n’est pas votre exercice matinal idéal ? Trouvez une activité qui fera battre votre cœur au petit matin pour vous motiver toute la journée.
6- Créez une Routine du Soir
De la même manière qu’une routine matinale peut vous faire sortir du lit dès que le réveil sonne, une routine au coucher peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
Oprah Winfrey médite chaque soir avant d’éteindre les lumières, tandis qu’Arianna Huffington garde toute technologie hors de portée.
7- Réalisez qu’un Bon Sommeil est Essentiel
Sans sommeil, notre corps perd sa capacité à fonctionner de manière optimale.
Les personnes qui réussissent le mieux investissent dans leur sommeil, car elles savent qu’il est directement lié à leur bien-être et à leur qualité de vie.
Autres Conseils pour Améliorer le Sommeil
Les chercheurs propose d’autres conseils pour aider les gens à dormir facilement et naturellement :
- N’oubliez pas de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Oui, y compris le week-end.
- Laissez vos appareils technologiques dans une autre pièce pour réduire votre exposition à la lumière bleue qui réduit la mélatonine.
- Faites de l’exercice tous les jours
- Créez un environnement relaxant dans votre chambre à coucher en éteignant la lumière et en réduisant le bruit. La température doit être comprise entre 16 et 19 °C (60-67 °F).
- Investissez dans un matelas et des oreillers de qualité, adaptés à votre style de sommeil.
Améliorez votre Bien-Être Directement Depuis votre Lit
Nous connaissons l’importance du sommeil dans notre vie quotidienne.
Associés aux conseils ci-dessus sur les habitudes de sommeil, les produits de sommeil de qualité peuvent aider n’importe qui à passer une bonne nuit de sommeil. Étonnamment, les produits de sommeil efficaces sont accessibles, faciles à utiliser et peuvent vous aider à dormir plus profondément.
Investissez dans votre santé et votre bien-être à long terme et dormez tranquille !