Les conseils à piquer aux bons dormeurs
Voici un fait peu connu : les personnes qui lavent leurs draps chaque semaine dorment mieux que celles qui ne le font pas.
Vous vous demandez pourquoi ? Nous allons vous le dire dans un instant.
Mais d’abord, sachez que quelques changements simples dans votre chambre à coucher peuvent avoir un impact considérable sur votre sommeil.
Lisez la suite pour découvrir les astuces pour un bon sommeil, pour savoir ce qu’il faut changer et pourquoi.
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Quelle astuce pour bien dormir ?
Investissez dans une literie confortable
Cela peut sembler évident, mais la plupart des gens ne réalisent pas que c’est leur vieux lit qui est la cause de leur sommeil agité. En réalité, un matelas raide ou vieillissant peut provoquer de graves douleurs musculaires et vous faire tourner en rond toute la nuit.
Investir dans un matelas de bonne qualité améliorera probablement votre confort – et votre sommeil. Un bon oreiller peut également vous aider. Cherchez quelque chose de ferme, qui vous soutienne et qui rafraîchisse – et idéalement, cherchez un oreiller conçu pour correspondre à votre position de sommeil naturelle.
Nettoyez votre espace
Vous pourriez vous dire : « Qu’y a-t-il de mal à avoir une chambre en désordre, du moment que mon lit est propre ? ». Eh bien, il s’avère qu’avoir une chambre en désordre rend en fait le sommeil beaucoup plus difficile pour la plupart des gens.
Ces piles de linge sale et ce désordre sur la table de nuit peuvent rendre votre chambre plus stressante, et non plus réconfortante. Une chambre bien rangée permet non seulement de s’endormir plus facilement, mais aussi d’avoir une matinée plus paisible. Il améliore également la qualité de l’air, ce qui vous aide à dormir plus profondément.
Dans le même ordre d’idées, la présence d’odeurs agréables dans votre chambre vous aide à vous sentir propre et frais. Une fois que vous avez nettoyé votre chambre, pensez à ajouter un diffuseur d’arômes favorisant le sommeil, comme la lavande, la camomille ou la rose.
Et ces draps dont nous avons parlé plus tôt ? Une étude a révélé que les personnes qui lavent régulièrement leur literie ont 19 % de sommeil en moins.
Créez un espace « sans technologie ».
Tout d’abord, posez votre téléphone. Des études ont montré que le défilement des médias sociaux est l’une de nos activités les plus courantes avant le coucher – et c’est aussi un obstacle majeur à un bon sommeil.
La lueur des appareils électroniques (même en mode nuit) et la réaction émotionnelle aux messages stimulent le cerveau et l’empêchent de se préparer au sommeil.
Prenez plutôt un livre. Non seulement il constitue une bonne distraction contre les pensées intrusives du coucher, mais selon le neuropsychologue cognitif Dr David Lewis, la lecture peut également .
Trouvez la température idéale
Selon le site Sleep.org, la température idéale pour dormir se situe entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Si votre chambre est plus chaude que cela, un petit ventilateur de chevet peut vous aider à rester au frais et à produire un bruit blanc propice au sommeil.
Si vous êtes le type de personne qui a toujours froid, assurez-vous d’avoir des couvertures chaudes et confortables par temps froid. Des draps de flanelle associés à un pyjama chaud vous garderont bien au chaud !
Bloquez le bruit
Bien que certains d’entre nous préfèrent avoir un léger bruit de fond pour s’endormir, nous sommes tous d’accord pour dire qu’un environnement bruyant n’est pas propice au sommeil.
Assurez-vous de mettre votre téléphone en mode silencieux et essayez les bouchons d’oreille pour les bruits intrusifs que vous ne pouvez pas éteindre (comme un partenaire qui ronfle).
Si vous n’êtes pas un adepte des bouchons d’oreille, une machine à bruit blanc peut aider à noyer les perturbations mineures. Bonus : les machines à bruit blanc peuvent également contribuer à atténuer l’anxiété et à faciliter le retour au sommeil si vous vous réveillez pendant la nuit.
Passez à un éclairage doux
Les lumières trop fortes dans votre chambre peuvent vous distraire, même les yeux fermés. C’est une bonne idée de remplacer la lumière habituelle de votre chambre par une lumière d’ambiance plus douce juste avant de vous coucher. La plupart des lampes de chevet actuelles sont conçues pour réduire automatiquement leur intensité à la tombée de la nuit, en adoptant une lumière plus propice au sommeil.
Et si la lumière extérieure est trop forte, essayez un bon ensemble de rideaux occultants (ou un , si vous préférez une option plus simple). Les diodes électroluminescentes des appareils électroniques et des télécommandes peuvent également créer un éclat perçant, alors si vous avez beaucoup de gadgets dans votre chambre, pensez-y également.
Prêt à vous endormir ?
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, voyez quels sont les endroits de votre chambre que vous pouvez améliorer pour en faire un environnement propice au sommeil.
Il y a de fortes chances que vous puissiez commencer à faire quelques gestes simples ce soir pour vous aider à dormir plus profondément.
Nous sommes curieux de savoir si vous avez déjà essayé l’un de nos conseils et astuces ou si vous avez les vôtres. Faites-nous en part dans les commentaires.