Quel est le but de l’ASMR ?
Imaginez ça : il est tard, et vous n’arrivez pas à dormir. Juste pour le plaisir, vous tapez « ASMR Sleep Videos » dans la barre de recherche de YouTube.
En moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, vous vous retrouvez à faire défiler un nombre apparemment infini de vidéos bizarres.
Il y a la vidéo d’une femme qui gratte ses ongles très longs sur diverses surfaces… pendant plus d’une heure. Des vidéos de personnes jouant le rôle de banales visites de bureau à voix basse. Et des vidéos de personnes qui effleurent doucement un microphone avec différents objets.
Certaines de ces vidéos sont apaisantes, d’autres terriblement ennuyeuses… mais toutes vous amènent à vous demander : qu’est-ce que cette « ASMR » et est-ce que ça marche vraiment ?
C’est ce que nous allons découvrir.
Qu’est-ce que l’ASMR et à quoi cela sert-il ?
ASMR est l’acronyme de « Autonomous Sensory Meridian Response » (réponse méridienne sensorielle autonome) : il s’agit de la sensation de « picotements » agréables et relaxants dans votre cerveau lorsque vous êtes exposé à des stimuli lumineux et sonores spécifiques.
Le terme « ASMR » a été inventé en 2010 (1) pour aider une communauté croissante de personnes à exprimer ce qu’elles ressentaient en regardant certaines vidéos sensorielles. La communauté ASMR (les personnes qui s’identifient comme faisant l’expérience de l’ASMR) s’est depuis développée de manière exponentielle – et les artistes ASMR ont créé des millions de vidéos destinées à stimuler cette sensation de détente.
Les vidéos ASMR sont destinées à favoriser la relaxation et le calme – et les spectateurs les utilisent pour faire face à divers problèmes, notamment la dépression, l’anxiété, la douleur chronique et l’insomnie.
Les thèmes communs de l’ASMR incluent des sons doux (comme le brossage de tissus doux sur un microphone).
Comme les personnes qui expérimentent l’ASMR réagissent souvent à différents stimuli, il existe de nombreux types de vidéos. Les thèmes les plus courants sont les suivants
Des sons croustillants ou froissés (comme plier du papier ou gratter diverses surfaces).
des sons doux (comme le frottement de tissus doux sur un microphone)
Chuchotement (ces vidéos comprennent souvent des affirmations chuchotées)
les jeux de rôle (comme un soin du visage, une visite au salon ou un contrôle de routine).
Les personnes qui ne connaissent pas l’ASMR craignent parfois que ces vidéos soient destinées à être sexuellement excitantes, mais ce n’est pas le cas. L’artiste ASMR, Maria de GentleWhispering, a déclaré dans une interview à Vogue : « Ce n’est pas du tout une sensation sexuelle. Si vous expérimentez la sensation réelle, vous reconnaîtrez qu’elle n’est jamais excitante. Elle est sédative. (2) »
Comment fonctionne l’ASMR ?
Alors, qu’est-ce qui provoque les sensations de détente provoquées par l’ASMR ?
Il n’existe pas d’explication unique et reconnue pour expliquer pourquoi certaines personnes ressentent une sensation de picotement et de détente en réponse à certains stimuli, mais il existe quelques théories populaires.
L’une d’entre elles est que l’ASMR imite souvent des environnements très nourrissants et intimes (par exemple, une visite au spa) qui sont associés à un sentiment apaisant de connexion (1).
Une autre théorie est que l’ASMR est similaire à une condition neurologique connue sous le nom de « synesthésie ». Dans ce cas, un « léger recâblage du cerveau » entraîne de petites différences dans les associations sensorielles (1).
Par exemple, certaines personnes atteintes de synesthésie « voient » les chiffres en couleurs ou peuvent « goûter » les formes. Dans ce dernier exemple, les zones du cerveau associées au goût sont déclenchées lorsqu’une forme est enregistrée.
Bien qu’aucune étude officielle ne l’ait confirmé, beaucoup pensent que les mélanges de signaux sensoriels de type synesthésie sont l’un des moteurs de l’ASMR.
Les vidéos ASMR peuvent-elles vous aider à dormir ?
Les sensations déclenchées par l’ASMR étant profondément relaxantes, il n’est pas surprenant que de nombreuses personnes utilisent les vidéos ASMR pour s’endormir.
En général, les gens les regardent pendant leur routine de coucher pour se détendre avant de se coucher, ou s’endorment en les écoutant. Pour faciliter cela, les vidéos ASMR sont généralement longues – certaines durent plus d’une heure.
Et selon la science, utiliser l’ASMR pour se détendre et s’endormir fonctionne parfaitement :
Récemment, des chercheurs de l’université de Sheffield ont mené une étude pour mieux comprendre les effets du visionnage de vidéos ASMR (3).
Le Dr Poerio, du département de psychologie de l’université de Sheffield, a déclaré : « Nos études montrent que les vidéos ASMR ont effectivement l’effet relaxant rapporté de manière anecdotique par les expérimentateurs – mais uniquement chez les personnes qui éprouvent ce sentiment. Cela se reflète dans les sentiments déclarés par les participants à l’ASMR et dans les réductions objectives de leur rythme cardiaque par rapport aux participants non ASMR. »
Tout indique que l’ASMR est efficace pour induire la relaxation – et le sommeil – si vous êtes capable d’éprouver les sensations que l’ASMR déclenche.
Malheureusement, tout le monde ne ressent pas l’ASMR. Bien que les recherches n’aient pas permis de déterminer comment prédire qui en est atteint et pourquoi, cette affection ne semble toucher que certaines personnes.
La bonne nouvelle : même si vous ne ressentez pas de picotements réels en regardant les stimuli ASMR, regarder les vidéos peut être très relaxant.
L’ASMR est-il pour vous ?
Tu ne sais pas si l’ASMR peut t’aider à dormir ? Il existe un moyen simple de le savoir : regardez quelques vidéos et voyez par vous-même.
Essayez de regarder quelques variétés différentes, avec et sans parole, car il se peut que vous ne réagissiez qu’à certains stimuli.
Si vous les trouvez relaxantes, essayez de les intégrer à votre routine de coucher en regardant une ou deux vidéos à la fin de la journée pour conditionner votre corps à passer en mode relaxation – ou passez une longue vidéo en vous couchant et endormez-vous au son des ongles qui grattent le vinyle.
Avez-vous essayé l’ASMR ? Nous serions ravis de connaître votre expérience dans les commentaires.