Comment Choisir les meilleurs produits de sommeil?

Le sommeil est une expérience très personnelle. Ainsi, lorsque vous avez des problèmes de sommeil, il n’existe pas de solution unique.

Pour rendre les choses encore plus compliquées, il se peut qu’une multitude de choses vous empêchent de dormir, notamment (mais sans s’y limiter) les suivantes :

• L’anxiété
• L’éclairage de sécurité odieux de votre voisin.
• Vous ne pouvez pas vous empêcher de penser aux capybaras.
• Le ronflement de votre partenaire
• Le ronflement de votre chien
• La maison est trop silencieuse (pourquoi personne ne ronfle ?)
• Vous avez oublié de sortir votre masque de sommeil du sèche-linge et vous êtes trop à l’aise pour vous lever.

• Vous avez dit quelque chose de stupide lors d’une fête il y a huit ans et votre cerveau ne vous permet pas de l’oublier (même si tout le monde l’a fait).
• Votre masque de sommeil n’a pas assez de place pour vos super-cils, ce qui rend le clignement des yeux gênant.
• Vous êtes un peu effrayé par l’étrangeté de vos rêves ces derniers temps.
• Vous pensez toujours aux capybaras.
• Le voyant lumineux du chargeur de votre ordinateur portable vous regarde fixement.
• Votre chat devient fou furieux à 3 heures du matin et votre lit devient une partie de l’autoroute des Gremlin-Chase.

En fait, personne ne peut aider pour ce dernier point (… et nous n’avons jamais mentionné les sédatifs félins 😉).

Mais beaucoup de ces autres problèmes peuvent être résolus. Une approche à plusieurs volets (ou l’essai de différentes solutions pendant que vous cherchez la cause principale) pourrait être ce qu’il vous faut pour vous endormir facilement, dormir toute la nuit et commencer vos journées rajeunie et rafraîchie.

Mais d’abord, il est temps de mettre votre casquette de détective : il y a un mystère en cours.

La clé d’un sommeil réparateur : Devenir un détective du sommeil

Ce qui vous empêche de dormir n’est pas toujours aussi évident que cela devrait l’être. Ou ce que vous pensez qu’il pourrait être. Nous aimerions vous dire que le remède à un sommeil réparateur se produit du jour au lendemain, mais le chemin vers un sommeil de qualité est généralement assez progressif.

Selon la distance qui vous sépare de la destination d’un sommeil de qualité, les progrès se feront par étapes.

D’abord, un matin où vous n’éprouvez pas de crainte existentielle lorsque le réveil sonne. Ensuite, une nuit où vous vous surprenez à dormir jusqu’au matin.

La bonne nouvelle : chaque étape de ce parcours signifie que vous dormez mieux, même si ce n’est pas encore tout à fait ce que vous voulez.

Mais le voyage n’est pas terminé tant que vous n’avez pas atteint votre dernière étape : vous réveiller chaque matin avec de l’énergie, le sourire aux lèvres et l’envie d’affronter la journée. (OK, on va reculer d’un cran.)

Envisager de tenir un journal de sommeil, cela vous aidera non seulement à isoler ce qui a le mieux fonctionné pour vous et à identifier des modèles, mais cela peut aussi vous empêcher de vous décourager. Le fait de passer en revue vos succès passés et les progrès que vous avez réalisés vous motivera dans votre quête d’une nuit de sommeil parfaite.

Et il y a une autre bonne nouvelle : vous n’êtes pas seul dans ce cas.

Toute une équipe de joueurs fait partie de l’équipe Better Sleep au états unis (dont la mascotte est le Slumberjack, car l’octroi d’une licence pour The Sandman était prohibitif).

Ces produits de sommeil sont prêts à se battre pour vous et à vous aider à obtenir le bon sommeil dont vous avez besoin pour profiter au maximum de la vie.

Que votre problème soit lié au stress, à une lumière ou à un son envahissant, à la recherche d’une position confortable en cas de douleur chronique ou simplement au besoin de vous dorloter — comme vous le méritez ! — ils vous aideront à chaque étape à surmonter vos problèmes de sommeil.

Et maintenant, nous aimerions vous présenter ces MVPs.

1 : Masque de sommeil anti-stress

Idéal pour :

• Stress
• TDAH
• Empêcher les mouvements de va-et-vient
• Empêcher votre lit de s’envoler
• Énerver le monstre sous le lit.

De tous les problèmes qui nous empêchent de dormir, le stress arrive en tête de liste. Dans une étude récente de Mental Health America, ⅔ des citoyens américains ont cité l’anxiété comme cause de leur insomnie. (4) nous soupçonnons que les ⅓ restants partagent leur lit avec un alligator vivant ou sont simplement dans le déni de leur anxiété.

Comme si cela ne suffisait pas, l’Anxiety & Depression Association of America rapporte que l’insomnie peut provoquer un trouble anxieux. (5)

Vous vous souvenez de l’Ouroboros de la mythologie, le serpent qui se mange la queue ? Oui, c’est à peu près la même chose. Insomnoros, si vous voulez. Ou peut-être Ouroborostress ?

Dans tous les cas, plus le serpent mange, plus votre problème s’aggrave. Pour l’arrêter, vous devez trouver un moyen de réduire votre anxiété ou d’améliorer votre sommeil. La couverture lestée Sommeil Ultra peut vous aider à faire les deux. Voici comment elle fonctionne.

Faire un câlin à un être cher ou se blottir sur le canapé déclenche votre système nerveux parasympathique. Cela provoque la libération de sérotonine et de mélatonine, des hormones qui calment votre système nerveux et préparent votre corps au sommeil.

Cette couverture lestée offre le même type de thérapie par la pression grâce à des perles de verre de qualité supérieure pesant 17 livres, cousues dans des poches individuelles pour une répartition uniforme du poids. Grâce à cette caractéristique et à sa fabrication 100 % coton, elle est entièrement lavable en machine.

Une touche attentionnée : des attaches à chaque coin réduisent les risques de glissement pendant la nuit.

Une couverture lestée n’est peut-être pas la réponse à l’anxiété de tout le monde. Elle peut être un peu chaude pour les personnes qui ont le sommeil chaud et il faut un peu de temps pour s’y habituer. Si vous souffrez de claustrophobie, le poids peut être un peu contraignant. Il en va de même pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l’asthme.

Mais hormis ces exceptions, la couverture lestée Sommeil Ultra pourrait être la solution idéale pour les nuits agitées où l’on réfléchit trop.

2 : Bouchons de sommeil anti-bruit

Idéal pour :

• Travailleurs de nuit
• Voyageurs
• Habitants des villes
• Utilisation d’équipements lourds
• Maintenir une relation harmonieuse

Parlons un instant de votre compagnon de lit. Peu importe qu’il soit humain, canin ou félin. (Nous sommes vraiment désolés si vous essayez de dormir entre les trois — nous sommes passés par là). Est-ce qu’ils ronflent ?

C’est bon, vous pouvez nous le dire. La triste réalité est que nous ronflons parfois nous aussi. On nous a même dit que nous parlions et gémissions dans notre sommeil. (Pourtant, personne n’a jamais été en mesure de produire des preuves, nous supposons donc qu’il ne s’agit que de mensonges destinés à salir notre réputation).

Nous espérons que vous n’aurez pas à relever le défi de vous endormir contre le grondement de la scierie (ou contre quelqu’un qui aurait des rumeurs et des gémissements dans son sommeil). Mais il y a beaucoup d’autres envahisseurs potentiels de tympans auxquels vous pourriez avoir affaire pendant que vous essayez de vous recharger.

Il peut s’agir de voisins bruyants. Les bruits de la rue. Le robinet qui goutte et que vous avez tardé à réparer. Ou ces fichus oiseaux qui se lèvent à 4 h du matin. Qu’est-ce qui ne peut pas attendre le jour, l’oiseau ? Un compagnon que tu ne peux même pas voir ?

Lorsque vous vous endormez, vous passez plusieurs fois par des cycles complets de sommeil. À la fin de chacun d’eux se trouve une période de sommeil superficiel. Lorsque vous êtes dans cette phase du sommeil, vous êtes particulièrement sensible à la lumière et aux sons extérieurs.

Un masque vous protège de la lumière intrusive, mais cela peut ne pas être suffisant pour vous permettre de passer sans problème à chaque nouveau cycle. Bloquer le bruit avec les bouchons d’oreille, Sommeil Ultra est une solution simple et peu coûteuse pour atteindre votre objectif d’un sommeil parfait.

Vous recevez 10 paires de bouchons d’oreille en mousse souple, sûrs et très confortables, qui bloquent les bruits jusqu’à 32 décibels.

Ce qui fait de ces bouchons un investissement judicieux (vous voyez ce que nous avons fait ?), c’est qu’ils sont pratiques à emporter pour protéger votre audition lors d’activités très éveillées comme les concerts, la tonte de la pelouse ou le volume excessif de la télévision lorsque vous rendez visite à des membres plus âgés de votre famille.

Si vous voyagez, ces bouchons d’oreille sont un moyen idéal de faire face à tous les sons étranges que vous rencontrez dans un nouvel environnement.

La forme confortable en cloche est conçue pour être portée pendant de longues périodes. À moins de 10 $, le paquet de 10 bouchons est un moyen pratique d’avoir toujours une paire de rechanges dans votre sac à main ou dans le tiroir de votre bureau pour vous permettre de faire une petite sieste.

Et si les sauvegardes vous intéressent, vous allez adorer la prochaine.

3 : Partage Sommeil Optimal

Idéal pour :

• Les acheteurs soucieux du prix
• Les adeptes des paquets multiples
• Ceux qui ont des partenaires voleurs de vêtements
• Les personnes ayant 4 yeux

Qu’est-ce qui est mieux que d’avoir un masque de sommeil ? Avoir un masque de secours que vous pouvez garder au bureau pour les siestes réparatrices. Ou un autre dans le tiroir de la table de nuit pour quand le vieux masque est au lavage.

Encore mieux ? En avoir suffisamment pour pouvoir le partager avec ceux que vous aimez. (Ou du moins que vous aimez suffisamment pour vouloir qu’ils passent une bonne nuit de sommeil).

Une fois que vous aurez dit à votre partenaire à quel point votre masque vous aide à dormir, vous savez ce qui va se passer, non ? Il va vouloir l’essayer aussi. (C’est exactement comme ça que vous avez perdu votre écharpe préférée. Et votre sweat à capuche, maintenant que j’y pense).

Le pack Sharing Is Caring assure la sécurité de votre masque en vous donnant deux extras pour faire diversion. Non seulement vous obtenez un trio de masques classiques, mais vous recevez également un pack de trois bouchons d’oreille de qualité supérieure. Vous pourrez bloquer la lumière et les sons intrusifs afin de dormir dans votre propre chambre d’isolement.

Nous n’allons pas vous dire comment utiliser les deux autres masques — nous vous laissons le soin de le faire. Nous sommes simplement certains que vous serez heureux de les avoir.

4 : Masque de Nuit (Yeux Secs)

Idéal pour :

• Travailleurs en informatique
• Les personnes allergiques
• Les yeux secs
• Soins personnels
• Transformez votre masque de sommeil en cabriolet

Le duo Steam & Ice vous couvre en toutes saisons. Vous êtes paré, qu’il s’agisse de soulager les sinus sensibles pendant la saison des allergies du printemps ou les yeux secs qui accompagnent le manque d’humidité et les vents violents de l’hiver.

Non seulement vous pouvez l’utiliser comme masque de sommeil, mais nous allons être radicaux et vous suggérer de l’utiliser lorsque vous n’avez aucune intention de vous endormir. Les tasses chaudes ou froides vous offriront une séance de spa de 5 minutes pour vos yeux. Et voici pourquoi vous en avez besoin, même si vous n’y avez jamais pensé auparavant.

Tu passes beaucoup plus de temps devant l’écran que tu ne le devrais. Vous pourriez vous dire : « Hé, Sommeil Ultra, pas moi, j’ai réduit mon temps de visionnage ». Bien que nous vous en félicitions, les experts recommandent de ne pas passer plus de deux heures par jour devant divers écrans. (1)

Selon un rapport (2), nous sommes quatre fois plus exposés à ces écrans, soit près de huit heures par jour en moyenne. Et si votre première pensée est : « C’est autant de sommeil que je suis censé en avoir », vous avez tout à fait raison.

Dormez-vous autant ? Nous ne le pensons pas.

Vous n’êtes pas les seuls à le faire : très peu d’entre nous le font. Selon le National Institutes of Health, la personne moyenne dort moins de 7 heures par nuit. (3)

Pourtant, passer 5 minutes après le travail dans les cuvettes oculaires, qu’elles soient réfrigérantes ou chauffantes, soulage les yeux fatigués et aide à lutter contre la fatigue oculaire, les maux de tête et autres problèmes liés aux écrans. (Sans compter que cela vous éloigne de votre écran pendant ces 5 minutes, et vous aviez probablement besoin de cette pause).

Steam & Ice va bien au-delà de cette fonction luxueuse, bien sûr. Comme nous l’avons mentionné avant de nous laisser distraire en parlant de traitements de spa (désolé, nous sommes enthousiastes lorsqu’il s’agit de prendre soin de soi), ils apaiseront également vos yeux la nuit.

Votre problème est-il des yeux gonflés et fatigués ? La pression des sinus ? Des céphalées de tension ? Des cercles sous les yeux que l’anticerne peine à couvrir ? Une sécheresse due à vos lentilles de contact ?

Ces coupes oculaires sont une thérapie pour tous les problèmes ci-dessus (et plus encore). Mettez les coupes oculaires chauffantes pour apaiser vos yeux avec de la vapeur ou la paire de coupes oculaires rafraîchissantes lorsque vous avez besoin de soulager la pression et de réduire l’inflammation des vaisseaux sanguins autour de vos yeux.

Ou essayez une de chaque et voyez ce qui se passe. Nous ne le dirons à personne.

Et nous allons vous confier un petit secret : les coupes oculaires rafraîchissantes ? Ils fonctionnent aussi bien que vous le pensez pour la thérapie de la gueule de bois. Je dis ça comme ça.

Si la cure thermale de Steam & Ice semble grandiose, augmentons l’extravagance d’un cran.

5 : L’indulgence ultime

Idéal pour :

• Une nuit de sommeil luxueuse
• Offrir à vos yeux une journée de spa
• Arrêter les rides avant qu’elles ne se forment
• Le cosplay de Breakfast at Tiffany’s

L’offre groupée Steam, Ice & Silk de Sommeil Ultra vous offre une troisième option d’extravagance.

Lorsque vous n’offrez pas de soins à vos yeux, vous pouvez avoir envie de dormir avec des coussinets en soie pour le simple confort — et nous vous encourageons à le faire.

Mais les bonnets en soie ont également un pouvoir apaisant puissant. La soie ne tire pas sur la peau sensible du contour de vos yeux. Et si cette zone a l’audace de commencer à avoir des pattes d’oie, la soie aidera à les combattre.

Le tissu n’absorbe pas l’humidité de votre peau comme le coton et bien d’autres matières, ce qui permet de garder votre peau hydratée. Et le masque est conçu pour empêcher les rides de votre taie d’oreiller de détruire le collagène de votre peau et de se transformer en rides sur votre visage.

Mais peut-être qu’au lieu d’avoir besoin de luxe, vous êtes confronté à un problème plus pratique. Un problème qui vous empêche d’atteindre le bonheur conjugal. Oups.

6 : Le préservateur de mariage

Idéal pour :

• Les ronfleurs qui veulent rester dans une relation.

Hé, on peut encore parler des ronflements de votre compagnon de lit ? Nous vous promettons que c’est la dernière fois que nous en parlons.

Nous ronflons tous de temps en temps — fatigue excessive, congestion, etc. Mais si la personne avec qui vous partagez la distance d’audition est un ronfleur chronique, essayez de lui offrir un paquet de Sommeil Ultra Anti-ronflement.

Ces anneaux en plastique souple se glissent juste à l’intérieur de la narine (ne vous inquiétez pas, ils sont plus confortables qu’il n’y paraît). Ils permettent de maintenir les voies respiratoires nasales ouvertes pendant le sommeil afin de réduire les risques de respiration par la bouche, qui conduit au ronflement.

Le pack de 4 comprend 2 paires dans les tailles petite et grande. Chacune de ces tailles comprend une version lisse et une version nervurée, ce qui permet d’expérimenter la version la plus sûre et celle qui donne le moins l’impression de porter quelque chose dans les narines.

Les bouches nasales sans BPA sont fabriquées en silicone flexible de qualité médicale, ce qui permet de les utiliser en toute sécurité nuit après nuit. Et lorsque vous aurez découvert la paire qui vous convient le mieux, vous serez heureux d’apprendre qu’elles sont facilement lavables. De plus, elles sont livrées avec un étui de transport très pratique pour la sécurité et les déplacements.

À moins de 10 $, ils présentent un avantage considérable par rapport aux bandes à ronfler et autres solutions à usage unique. Et une valeur exceptionnelle pour sauver votre relation.

7 : Cache œil chauffant

Idéal pour :

• Faire passer votre masque préféré au niveau supérieur
• Tirer le meilleur parti de votre investissement
• Obtenir le meilleur de tous les mondes
• FOMO

L’un des avantages des masques Sommeil Ultra est qu’ils sont modulaires. Ce qui est juste une façon élégante de dire que, comme les blocs LEGO, vous pouvez facilement échanger les composants. (Mais les masques Sommeil Ultra font beaucoup moins mal lorsqu’on marche dessus par accident au milieu de la nuit).

En bref, ce n’est pas parce que vous avez acheté le modèle classique que vous devez vous priver d’un masque avec chauffage, refroidissement ou cuvettes oculaires extralarges. Ou achetez un tout nouveau masque pour bénéficier de ces fonctionnalités.

Vous souhaitez ajouter à votre rituel d’après-travail le traitement SPA pour les yeux dont nous avons parlé précédemment ? Pas de problème, vous pouvez commander un jeu de cuvettes chauffantes ou rafraîchissantes pour votre masque actuel. Vous pouvez même opter pour la soie !

Et bien que tous les coussinets soient conçus pour ne pas écraser vos cils, vous aurez peut-être besoin d’un coussin un peu plus profond si vous avez des extensions. N’ayez crainte, les coques extralarges que nous avons mentionnées s’adapteront à vos cils monstrueux.

Oh, et nous avons quelque chose d’autre que nous pensons que vos yeux vont vraiment apprécier : prévenir la fatigue oculaire et les maux de tête avant même qu’ils ne commencent.

8 : Le protecteur des yeux

Idéal pour :

• Travailleurs sur ordinateur
• Les yeux sensibles à la lumière
• Réveil en soirée
• Joueurs invétérés
• Avoir l’air cool même après le coucher du soleil

Vous vous souvenez, tout à l’heure, nous parlions du fait que les gens passent en moyenne quatre fois plus de temps devant l’écran qu’ils ne le devraient ? Nous avons passé de bons moments ensemble.

Eh bien, nous reconnaissons que la dose quotidienne recommandée de deux heures n’est rien. Nous passons ce temps chaque jour à regarder des vidéos de chiens. (Probablement plus que ça, pour être honnête.)

Vous mettez de la crème solaire lorsque vous sortez pour affronter les durs rayons de l’été, alors pour quoi en faire moins pour vos globes oculaires ? Sauf, vous savez, moins salissant et douloureux que la crème solaire ?

Que vous passiez toute la journée à travailler à l’ordinateur ou que vous souhaitiez simplement vous détendre le soir sans que la lumière bleue de vos appareils électroniques ne vienne perturber vos rythmes circadiens, les lunettes anti-lumière bleue Sommeil Ultra bloquant la lumière bleue en atténueront les effets.

Quels sont ces effets ? Eh bien, la lumière bleue pénètre profondément dans vos rétines. Elle peut être responsable de la fatigue oculaire, de maux de tête et peut même accélérer la dégénérescence de votre vision. La lumière bleue empêche également le cerveau de produire de la mélatonine, l’hormone qui vous rend somnolent et vous permet de dormir toute la nuit.

Ces lunettes vous protègent des rayons bleus nocifs et leur monture légère vous permet de les porter confortablement pendant de longues périodes. Vous les voulez encore plus confortables ? L’embout nasal est entièrement réglable.

Oh, vous voulez encore plus de confort ? Sortez votre sèche-cheveux et voilà, vous pouvez chauffer doucement la monture pour lui donner la forme parfaite pour votre visage.

Si vous recherchez encore plus de confort, vous avez peut-être besoin d’un nouvel oreiller géant.

9 : Le câlin géant

Idéal pour :

• Les personnes souffrant de douleurs chroniques
• Grossesse
• Soirée en amoureux
• Prendre l’avantage dans les batailles d’oreillers

Si vous souffrez de douleurs chroniques, vous ne connaissez que trop bien la difficulté de trouver une position confortable. Vous avez peut-être même essayé un oreiller pour le corps, qui vous a aidé mais n’était pas assez confortable.

Mais avez-vous essayé un oreiller corporel en forme de U, un oreiller qui assure littéralement vos arrières ? Voici l’oreiller de corps Sommeil Ultra.

Vous dormez à l’intérieur du U comme si vous étiez enveloppé dans un câlin géant. Il est conçu pour bercer votre corps et maintenir vos hanches alignées dans de multiples positions de sommeil. Si vous souffrez de sciatique, de fibromyalgie, de reflux gastrique ou de douleurs lombaires, réjouissez-vous : vous allez peut-être enfin pouvoir adopter une position confortable.

Et si vous êtes enceinte ? C’est une aubaine.

Et ce n’est pas seulement pour le coucher, non plus. Le corps généreux de 60″ x 38″ sont totalement positionnables, ce qui le rend tout aussi approprié pour les câlins de soirée cinéma sur le canapé ou pour fournir un soutien total pour la lecture au lit.

C’est aussi la taille parfaite pour qu’un humain et un animal puissent s’y blottir. Nous ne disons pas qu’il a été conçu spécialement pour cela, mais nous tenons à préciser que nous avons un amour inconditionnel pour les membres de la famille animale de l’équipe Sommeil Ultra.

La construction minimise également l’un des grands problèmes des oreillers de corps : la surchauffe.

La housse est 100 % en coton et peut être lavée et séchée en machine. Cela rend le nettoyage super pratique pour les renversements de pop-corn gras lors des soirées cinéma susmentionnées. Oups !

Jetons maintenant un coup d’œil à la version miniature (mais toujours aussi confortable !).

10 : Le voyageur

Idéal pour :

• Les voyages en avion
• Les longs trajets en voiture
• Les personnes déçues par les oreillers de voyage classiques
• Pour envoyer un signe pas si subtil lorsque les réunions durent trop longtemps.

Ce n’est pas l’oreiller de voyage de votre père. Votre frère l’a volé. Et c’est bien qu’il l’ait fait. (Mais ne lui dites pas que nous avons dit ça.) Celui-ci est une amélioration majeure.

L’oreiller de voyage Sommeil Ultra offre 4 options de position : le berceau standard, le « hochement de tête » pour reposer votre menton, le « verrouillage » pour un soutien supplémentaire de la tête et le « câlin » pour un soutien de la nuque par l’avant.

(Et il ne s’agit là que des positions approuvées — les adeptes de la sieste avancée peuvent essayer « le W souriant », « le sandwich au jambon » ou « les 50 clins d’œil de Philadelphie »).

Lorsque vous avez fini de pratiquer vos mouvements de pro, l’oreiller se plie à plat pour un rangement facile et, comme annoncé, il suffit de deux respirations pour le gonfler. L’extérieur molletonné est à la fois confortable et lavable en machine, ce qui en fait un produit fabuleux et pratique.

Là où il se distingue vraiment de l’oreiller de voyage de votre papa, c’est que vous pouvez réellement trouver une position confortable avec l’oreiller Sommeil Ultra. Et une fois que vous l’avez trouvée, l’oreiller reste en place au lieu de glisser.

Il est même doté d’une poche latérale très pratique pour ranger votre téléphone, vos bouchons d’oreille ou vos écouteurs. On dirait qu’ils ont pensé à tout !

11 : L’éliminateur de lumière

Idéal pour :

• Soirées
• Créer un environnement propice au sommeil n’importe où
• Ne pas avoir l’impression d’être dévisagé par sa technologie.
• Les fanatiques d’autocollants

Le soir, lorsque vous essayez de vous détendre et de faire circuler la mélatonine dans votre corps, une équipe insidieuse vous en empêche.

Ce groupe est composé des diodes électroluminescentes de votre téléviseur, du détecteur de fumée, du chargeur de votre ordinateur portable, des multiprises — en fait, presque tous les appareils électroniques semblent avoir besoin d’une lumière pour annoncer leur présence.

Et si le routeur se trouve dans votre chambre à coucher… oof. C’est comme essayer de dormir à côté d’un arbre de Noël.

Bien sûr, vous avez peut-être repéré les lumières les plus gênantes, celles qui osent vous fixer droit dans les yeux avec leur lueur perçante. Et oui, votre solution impromptue de ruban adhésif était fonctionnelle, à défaut d’être glamour.

Mais qu’en est-il de tous les autres feux et indicateurs ? Voulez-vous vraiment incorporer du ruban adhésif dans votre esthétique de la mode ? Et si la Reine s’arrête pour prendre le thé ?

Heureusement, vous pouvez compter sur les autocollants occultant (disponibles en noir, toujours élégant et approuvé par la Reine.)

Le pack comprend 100 autocollants de différentes tailles. Ils sont amovibles, vous n’avez donc pas à vous soucier des résidus d’autocollants qui pourraient endommager vos appareils électroniques. Ils sont donc parfaits pour les voyages. Il est déjà assez difficile de dormir dans un environnement étranger sans avoir à faire face à un public de lumières inconnues.

6 tactiques pour un sommeil réparateur

Maintenant que vous avez rencontré les membres de l’équipe, nous espérons que vous les utiliserez pour surmonter vos problèmes de sommeil.

Mais nous ne voulons pas que vous vous arrêtiez là. Voici quelques stratégies bonus qui vous permettront de vous rendre au pays des rêves, quels que soient les produits de sommeil que vous utilisez.

1. Histoires à dormir debout. L’un des plus grands services rendus par la lecture au coucher est une distraction captivante. Elle oblige votre cerveau à se concentrer sur le traitement de nouvelles informations. Vos principaux dispositifs d’entrée — vos yeux — reçoivent un flux constant de données.

Cela offre à votre esprit une diversion qui l’empêche de se mettre à tourner avec les pensées habituelles qui vous empêchent de dormir la nuit.

Ai-je pensé à payer la facture d’eau ? Pourquoi l’eau fait-elle le tour de l’égout en sens inverse dans l’hémisphère sud ? Pensez-vous qu’il y a des capybaras en Australie ? Sinon, pourquoi ?

Il n’y a aucune garantie que votre esprit ne vagabonde pas. (Si seulement nous avions une pièce pour chaque paragraphe que nous devons relire). Mais cela vous permet de vous divertir, de trouver quelque chose d’intéressant et/ou de divertissant. (Sinon, il est peut-être temps de faire un tour à la bibliothèque).

Et le meilleur ? Cela vous évite de parcourir les médias sociaux avant de vous coucher.

• Journal de gratitude. Il peut sembler surprenant que le fait de cultiver une attitude de gratitude puisse aider votre sommeil.

C’est le cas d’Emma Seppälä, chercheuse en bonheur (c’est un métier cool, non ?) aux universités de Yale et de Stanford. Ses études montrent que le fait d’entretenir des pensées positives au moment du coucher apaise le système nerveux et permet de dormir mieux et plus longtemps. (8)

Une liste de gratitude n’a pas besoin d’être complexe — il suffit d’énumérer 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Il n’est pas nécessaire non plus d’être philosophe et d’énumérer des choses profondes comme « le rire des enfants ». Les éléments de nos listes comprennent des choses simples comme « le Chai avec une quantité malsaine de crème », « les pattes de chien qui sentent les Fritos » et « ne pas avoir à traiter avec le DMV pendant une autre année ».

Il n’est même pas nécessaire de la formaliser sur papier — mettez-vous au vert et faites simplement une liste mentale. Les rêves seront plus beaux quand vous compterez les bénédictions plutôt que les moutons.

• Étirements. Le yoga ne fait pas l’unanimité, et nous respectons cela. Mais une revue d’études de 2016 (9) a établi un lien entre les mouvements d’étirement et une meilleure qualité de sommeil — et une meilleure qualité de vie. Ils permettent à votre esprit de se concentrer sur votre respiration et vos mouvements plutôt que sur les choses qui vous stressent, et soulagent les tensions musculaires qui peuvent entraîner une agitation nocturne ou des crampes.

Il existe une multitude de routines d’étirement sur YouTube que vous pouvez suivre, mais le simple fait de prendre quelques minutes pour vous étirer le plus haut possible et le maintenir, de vous faire un gros câlin, de faire rouler votre cou et vos épaules et de tendre vos jambes le long du mur vous donnera des résultats incroyables.

• Aromathérapie. Sortez l’encens, creusez les flacons d’huiles essentielles et regardez quel genre de spray désodorisant se cache sous le lavabo de la salle de bains. Nous sommes sur le point de sentir l’endroit.

La lavande est le roi des senteurs du coucher, et pour une bonne raison. Elle fonctionne. (Sommeil Ultra a même un masque qui envoie l’arôme de la lavande directement dans votre nez).

Nous comprenons cependant que le parfum floral de la lavande peut être, disons, « un peu trop ». Il se peut aussi que vous n’ayez plus de lavande et que vous deviez recourir à une solution de rechange parmi votre ensemble d’huiles essentielles.

Vous pouvez essayer d’autres parfums somnifères plus subtils : bois de cèdre, camomille, encens, marjolaine ou ylang-ylang.

• La méditation. Détendez-vous, nous n’allons pas vous faire honte avec la méditation. Vous avez peut-être déjà essayé de méditer, mais vous avez abandonné par frustration parce que votre esprit était comme une bille sur un Tilt-a-Whirl.

Et, pour être honnête, vous n’avez jamais trouvé la bonne musique de fond ; on aurait dit une salle d’attente de clinique.

Mais que vous le reconnaissiez ou non, vous savez déjà comment méditer avec succès. Compter les moutons ? C’est de la méditation. Descendre dans un terrier de lapin en rêvant éveillé peut l’être aussi.

La vérité, c’est qu’il est tout à fait normal que votre esprit vagabonde pendant que vous méditez.

Tous les yogis vous diront qu’il faut des années de pratique pour devenir un bon méditant. Mais vous êtes déjà doué pour la méditation, et c’est suffisant pour nos objectifs.

Au lieu des traditionnels sons de la nature et de la musique au piano, que diriez-vous de quelque chose d’un peu plus éloigné des sentiers battus ? Essayez plutôt les rails d’un train ou le vrombissement d’une navette spatiale comme bande sonore.

• Respectez une routine. Surtout à l’heure du coucher. Brossez-vous les dents à la même heure, laissez votre chien sortir pour son dernier pipi au lit à la même heure, lisez à la même heure… vous voyez le genre.

Cela permet d’apprendre à l’esprit et au corps que l’heure du coucher approche. De cette façon, vous travaillez avec la nature plutôt que contre elle. Vous commencerez à vous endormir au bon moment et vous vous endormirez beaucoup plus facilement, car c’est ce que votre corps attend.

Cela signifie aussi se lever à la même heure tous les jours. Yep, même le week-end. (Désolé d’être un rabat-joie).

Vous voulez sauter le réveil et dormir 20 minutes de plus ? Ce ne sera pas un problème. Mais essayer de faire passer les heures de sommeil perdues pendant la semaine par des séances de rattrapage le week-end ne va pas favoriser votre hygiène de sommeil.

Rappelez-vous qu’il n’y a pas de solution miracle pour les problèmes de sommeil — votre mauvais sommeil est différent de celui des autres. Vous connaîtrez des hauts et des bas en cours de route, de bonnes et de moins bonnes nuits.

Mais vous faites les premiers grands pas vers un objectif merveilleux : un meilleur sommeil qui mène à un meilleur tout.

Les bons produits de sommeil peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil et à surmonter des problèmes courants comme l’anxiété, l’insomnie, la lumière intrusive, un partenaire qui ronfle ou l’impossibilité de trouver une position confortable.

Et armé de quelques astuces de sommeil, vous serez en mesure de vous mettre dans l’état d’esprit idéal pour vous endormir plus rapidement et éviter les pièges tels que l’agitation du soir et le tournis nocturne.

Surtout en pensant à ces satanés capybaras.