Il existe tellement d’informations sur ce qu’il faut faire ou ne pas faire avant de s’endormir le soir, que cela peut prêter à confusion.
C’est pourquoi nous avons fait appel à Mim Beim, une naturopathe ayant plus de 30 ans d’expérience, pour qu’elle nous explique ses 10 choses a faire avant de dormir pour faciliter le sommeil.
Produits Sommeil en Soldes
Le sommeil est un bien précieux. Jusqu’à un tiers des Français éprouvent des difficultés à dormir à un moment donné de leur vie.
De mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous rendre grincheux et irritable, affaiblir votre système immunitaire et même entraîner une prise de poids.
Voici quelques suggestions naturelles pour vous aider à améliorer votre sommeil. Essayez d’en intégrer quelques-unes, voire toutes, dans votre routine.
10 choses à faire avant de dormir
Boire du lait chaud
Une potion pour dormir vieille comme le monde, mais toujours efficace est une tasse de lait chaud. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, le neurotransmetteur apaisant. Ajoutez une pincée de noix de muscade sédative pour ajouter du goût.
Prendre un bain chaud
La température de votre corps est au plus bas pendant le sommeil profond. Un bain (ou une douche) chaud(e) fera fonctionner à plein régime le thermostat interne de votre corps pour maintenir la température, et provoquera la somnolence.
Image de dessin animé d’une personne buvant du thé au lit
Respirez doucement
Une respiration lente et profonde dans le bas-ventre active le système nerveux parasympathique ou relaxant, ce qui vous permet de plonger dans un sommeil profond et réparateur. C’est pourquoi la méditation est si efficace !
Relaxation musculaire progressive
La relaxation musculaire progressive est un processus par lequel vous visualisez un assouplissement et une détente de chacun de vos muscles, de la pointe des orteils au sommet de votre tête. Achetez un CD ou téléchargez un fichier audio et écoutez-le au lit.
Sombre comme la nuit
Nos ancêtres hommes des cavernes savaient que la nuit était synonyme de sommeil. La pollution lumineuse provenant des lampadaires, des lampes, des téléphones ou même des horloges lumineuses peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
Assombrissez votre chambre à coucher avec des autocollants occultants ou utilisez un masque de sommeil pour une solution moins coûteuse.
Respiration par le nez
Respirer par le nez plutôt que par la bouche améliore la qualité de votre sommeil. Les praticiens de la respiration Buteyko recommandent d’utiliser MyoTape, une sorte de ruban adhésif en papier (qui se décolle facilement) pour vous aider à fermer la bouche.
Adoptez une routine
La routine peut être ennuyeuse et répétitive, mais c’est ce que votre corps aime lorsqu’il s’agit de dormir. Couchez-vous à la même heure chaque soir, de préférence avant minuit, et essayez d’obtenir 7 à 8 heures de sommeil de qualité.
Prendre de la mélatonine
La mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, prépare le corps au sommeil. Si vos niveaux sont déréglés, prenez de la mélatonine homéopathique 30 minutes avant de vous coucher.
La mélatonine sur ordonnance est également disponible auprès de votre médecin généraliste. Veuillez consulter votre prestataire de soins avant de prendre tout nouveau médicament.
Remèdes à base de plantes
Pour un sommeil profond et profond, essayez de prendre une dose de plantes sédatives une heure avant de vous coucher, puis juste avant de vous mettre au lit.
Les plantes sédatives comprennent la valériane, le pavot californien, le houblon, le zizyphus et la passiflore. Les tisanes peuvent également être un excellent moyen de se détendre pendant la nuit.
Les huiles essentielles thérapeutiques
Les huiles essentielles thérapeutiques peuvent aider même les insomnies les plus graves. Huile de vétiver, camomille, néroli, lavande et bois de santal. Ajoutez quelques gouttes à votre bain ou à un vaporisateur.
À propos de l’auteur
Mim Beim est l’une des naturopathes les plus respectées, avec plus de 30 ans d’expérience. En 2011, Mim a ajouté la respiration Buteyko à sa pratique de la santé et du bien-être et est maintenant l’un des principaux éducateurs en respiration.
Elle a aidé de nombreux clients qui avaient des problèmes de sommeil et qui souhaitaient trouver une alternative naturelle aux somnifères.
On espère que notre article a propos les 10 choses a faire avant de dormir vous a été utile.