Vous avez probablement entendu parler de « l’animal spirituel », un enseignant ou un messager dans la culture amérindienne qui choisit la personne avec laquelle il crée un lien et lui fournit des conseils.
Mais saviez-vous qu’il existe des chronotypes animaux spécifiques basés sur la façon dont vous dormez ?
Les horloges biologiques diffèrent d’une personne à l’autre, et connaître votre comportement en matière de sommeil vous permet de planifier votre emploi du temps et de manœuvrer autour du cycle naturel veille-sommeil de votre corps.
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Dans son livre The Power of When ? le Dr Michael Breus examine en profondeur le rythme circadien du corps afin de distinguer la personne matinale du noctambule.
Le livre examine en détail chaque chronotype : comment il affecte nos niveaux d’énergie dans la journée et nos heures de concentration maximale.
Quels sont chronotypes du sommeil ?
Chronotype de l’ours
Représentant 55 % de la population : les ours sont le chronotype le plus couramment observé chez les gens. Comme les vrais ours, leur rythme de sommeil est basé sur le lever et le coucher du soleil : une habitude qui vient naturellement aux humains.
Une autre caractéristique du chronotype de l’ours est qu’il se réveille facilement lorsqu’il est alerté ou sollicité, mais en même temps, il peut se rendormir en un clin d’œil.
Les niveaux d’énergie du chronotype de l’ours sont élevés le matin et diminuent progressivement vers la fin de la journée.
Plus de la moitié de la population est classée dans le chronotype de l’ours.
Les ours ne font pas partie de la catégorie des lève-tôt, ni de celle des noctambules. Bien que le chronotype de l’ours ne se couche pas trop tôt, il peut facilement dormir huit heures par jour.
Si vous correspondez à ce chronotype, veillez à utiliser vos heures de pointe de productivité à bon escient, d’autant plus qu’elles coïncident avec les heures de travail habituelles.
Ceux qui correspondent au chronotype de l’ours ne sont pas non plus les plus matinaux, car ils ont besoin de se réchauffer un peu le matin (de préférence avec une boisson caféinée) avant de se lancer dans leur mode le plus productif.
D’autre part, les ours qui ne dorment pas assez ne sont pas les plus productifs, et leur niveau d’énergie sera facilement affecté par le fait qu’ils n’ont pas terminé leur cycle complet de sommeil et d’éveil.
Chronotype du loup
Les hiboux sont souvent cités comme l’animal symbolique des couche-tard. Mais, dans la méthode du chronotype, le Dr Michael Breus les appelle des « loups ».
Tout comme les loups à l’état sauvage, ceux qui correspondent au chronotype du loup trouvent qu’ils sont plus productifs pendant la nuit, et dans cet esprit, les chronotypes du loup se couchent rarement tôt.
Les loups sont une race rare par rapport aux ours, puisqu’ils ne représentent que 15 % de la population. Les loups sont fondamentalement des êtres nocturnes
Les personnes de type nocturne, comme les loups, se considèrent comme des êtres nocturnes, car leur énergie atteint son maximum lorsque le soleil se couche et que tout le monde se repose, ce qui n’est peut-être pas le meilleur moment pour ceux qui travaillent de 9 à 5 (bien que ce soit un moment idéal pour les créatifs).
Mais lorsqu’un loup a l’occasion de travailler pendant ses heures de productivité maximale, attendez-vous à ce qu’il se donne à fond, car c’est sa zone de confort. Les noctambules, c’est le moment de briller !
Se réveiller tôt le matin n’est pas le point fort du chronotype du loup, car la plupart des loups ont le sommeil profond. Si vous êtes un loup, permettez-vous de dormir les matins quand vous le pouvez, car cela favorise votre productivité pendant vos heures de pointe.
Chronotype du lion
Ce chronotype est la quintessence du type matinal ; ce sont des lève-tôt avec d’énormes bouffées d’énergie dès qu’ils se réveillent.
Leur programme quotidien peut inclure des réunions dès le matin et l’évitement de tâches fastidieuses en début d’après-midi.
Tout comme le chronotype du loup, les lions ne représentent que 15 % des personnes.
Les lions sont des lève-tôt et ont besoin de faire des siestes l’après-midi
En tant que lève-tôt, les lions aiment faire le travail et le dépoussiérer tôt afin de maximiser leur productivité. Ils font honneur à l’adage selon lequel « l’oiseau (ou le lion) qui se lève tôt obtient le ver ».
Notez que le matin est le seul moment de la journée où les lions sont les plus actifs, car leur énergie diminue dans l’après-midi, ce qui leur donne un sérieux besoin d’une sieste pour se rafraîchir et se recharger.
Comme les ours, les lions doivent être attentifs à leurs heures de sommeil, car un déficit de sommeil peut affecter leur capacité à poursuivre leur routine quotidienne.
Chronotype du dauphin
Les dauphins sont souvent considérés comme des insomniaques, car ils dorment tard le soir – encore plus tard que le chronotype du loup.
Mais, contrairement aux loups, ceux qui ont le chronotype du dauphin se lèvent tôt et dorment généralement moins des huit heures recommandées par jour.
Un dauphin considère le sommeil comme une nécessité biologique. La plupart des dauphins ne s’endorment que lorsque leur corps les oblige littéralement à s’éteindre. Ils peuvent donc avoir du mal à s’endormir volontairement.
Les dauphins ont le sommeil léger mais sont productifs le matin
Le chronotype du dauphin n’est pas aussi courant que les autres types d’animaux, car les dauphins ne représentent que 10 % de la population.
Les dauphins ne sont pas les plus aptes à dormir, car ils ont le sommeil léger et sont facilement dérangés par le bruit, le mouvement et les changements de température, et se réveillent souvent au milieu de la nuit.
L’avantage d’être un dauphin, c’est que ses heures de productivité maximale s’étendent de la fin de la matinée au début de l’après-midi, ce qui peut être mis à profit par ceux qui ont une journée de travail régulière.
C’est la jungle dehors !
Maintenant que vous vous êtes familiarisé avec la chronobiologie, vous serez bien équipé en informations sur votre horloge interne mais aussi sur la façon de contourner vos habitudes de sommeil. 🦁 🌴
Identifier vos cycles de sommeil et d’éveil vous permet de planifier votre heure de coucher et de fixer des heures de réveil qui vous laissent frais et dispos le matin (ou quel que soit le moment où vous vous réveillez si vous êtes un dauphin de nuit).
Si les chronotypes de sommeil ne sont pas la seule méthode pour améliorer le sommeil, ils constituent néanmoins un exercice amusant pour vous aider à comprendre vos habitudes de sommeil.