Description du chronotype dauphin
- Vos amis vous décrivent-ils comme intelligent et soucieux du détail (mais un peu inquiet) ?
- Diriez-vous que vos habitudes de sommeil sont « erratiques » ?
- Votre cerveau passe-t-il à la vitesse supérieure à l’heure du coucher, vous présentant un cirque de performances anxiogènes ?
- Si vous trouviez une lampe de génie, passeriez-vous au moins deux des vœux à un sommeil de 8 heures ?
- Vous considérez-vous comme un perfectionniste et vous vous demandez en ce moment pourquoi quelqu’un ne consacrerait pas un de ces vœux à bien dormir chaque nuit ?
Dauphin, chronotype du sommeil
Si vous avez répondu oui à la plupart de ces questions, alors votre chronotype de sommeil (les schémas naturels de sommeil et d’activité de votre corps) ressemble le plus au dauphin. (Par opposition au chronotype du lion qui se couche tôt et se lève tôt !)
Nous n’aimons pas le dire, mais vous faites partie des 10 % de la population qui ont un rythme de sommeil irrégulier, celui des insomniaques. Mais n’ayez crainte, vous êtes en excellente compagnie : William Shakespeare, Richard Branson, Jackson Pollock et Steve Aoki sont tous des dauphins, eux aussi.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Eh bien, en suivant l’emploi du temps de votre chronotype, vous pourrez :
- Vous offrir le meilleur sommeil
- Vous permettre de profiter de vos pics de productivité naturels
- Vous aider à éviter les pièges qui y sont associés.
Tout d’abord, jetons un coup d’œil au calendrier du chronotype du dauphin.
Une journée dans la vie d’un chronotype de dauphin
Pour survivre dans l’océan glacial et ne pas être victime des prédateurs des profondeurs obscures, les dauphins doivent rester en mouvement constant, même lorsqu’ils dorment.
Vous avez déjà entendu l’expression « il vaut mieux dormir avec un œil ouvert ». Eh bien, les dauphins la prennent au pied de la lettre, utilisant le sommeil unihémisphérique pour se recharger.
Cela signifie que, pendant environ 4 heures par jour, ils ferment l’œil gauche et permettent au côté droit du cerveau de dormir, puis inversement pour le gauche.
Pendant cette phase de semi-sommeil, les dauphins sont dans un état de rêverie. Ils nagent plus lentement, mais restent conscients du danger et peuvent atteindre la surface de l’eau pour respirer.
Bien que pratique, ce style de sommeil n’est pas aussi profond – il n’y a aucune preuve que les dauphins connaissent le sommeil paradoxal. Et, comme vous pouvez l’imaginer, il s’agit d’un sommeil facilement interrompu.
Lorsqu’ils ne sont pas (à moitié) endormis, les dauphins mettent leur intelligence avancée au service de l’exploration, du jeu et de la socialisation. La chasse et la recherche de nourriture sont des activités de groupe soigneusement chorégraphiées.
Voyons maintenant comment cela se traduit dans votre vie.
Comment travailler avec votre chronotype pour une énergie optimale
Commençons par le dire : même si tout le monde aime les dauphins, ce n’est pas le premier choix de chronotype de sommeil que l’on ferait, en raison de ses habitudes de sommeil erratiques et de ses roupillons peu précis.
Votre horaire de sommeil idéal est de 23 h 30 à 6 h 30. Mais nous savons à qui nous nous adressons : tout horaire vous permettant de dormir le mieux possible est le meilleur.
Votre énergie sera à son maximum entre 10 h et 13 h. Effectuez des tâches routinières avant et profitez du temps qui suit pour faire une sieste réparatrice après le déjeuner.
Comme les chronotypes des dauphins luttent constamment contre la fatigue, essayez une technique que le Dr Breus appelle la « sieste au café ». Bien que vous évitiez habituellement de prendre du café l’après-midi, prenez-en une tasse juste avant votre sieste. La caféine commencera à faire effet à la fin de votre sieste de 30 minutes, ce qui augmentera votre niveau d’énergie sans nuire à votre capacité à vous endormir le soir.
Oh, et avant d’oublier, voici quelques autres façons de tirer le meilleur parti de votre chronotype de dauphin.
Conseils supplémentaires pour les chronotypes dauphins :
- Une séance de cardio dans les 30 minutes suivant le réveil réduira le stress qui découle naturellement de la surpensée des dauphins et vous aidera à vous sentir plus équilibré.
- La réflexion excessive est votre ennemi juré, surtout lorsque vous éteignez la lumière. Lire pendant 30 minutes à l’heure du coucher peut constituer une distraction déstressante qui vous aidera à vous détendre. La méditation et les exercices de pleine conscience sont également très utiles à cet égard.
- Si vous souhaitez utiliser votre chambre à coucher pour autre chose que dormir, sachez que le meilleur moment pour faire l’amour est 20 heures (du point de vue hormonal).
Ne luttez pas contre ces pulsions naturelles – travaillez avec elles pour bien dormir, maximiser votre énergie et vivre au mieux votre vie !
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