Vous n’êtes pas du matin ? Vous avez peut-être un horaire de chronotype ours – voici ce qu’il faut faire
- Avez-vous besoin de 8 heures de sommeil chaque nuit pour vous sentir frais et dispos ?
- Êtes-vous tenté d’appuyer plusieurs fois sur la touche « snooze » lorsque votre alarme sonne ?
- Luttez-vous contre l’envie de grignoter toute la journée ?
- Les matins sont difficiles parce que vous êtes groggy et de mauvaise humeur, mais les gens insistent pour essayer d’interagir avec vous avant que vous ayez bu votre café ?
Accessoires Sommeil
Si vous avez répondu oui à la plupart de ces affirmations, alors votre chronotype de sommeil (les schémas naturels de sommeil et d’activité de votre corps) ressemble le plus à l’ours. (Par opposition au chronotype du dauphin insomniaque !)
Félicitations, d’ailleurs, vous êtes en bonne compagnie : 50 à 55 % de la population entre dans cette catégorie ! Parmi les célébrités notables figurent Oprah, Stephen King, Arianna Huffington, Jeff Bezos et George Orwell.
Qu’est-ce que cela signifie pour vous ? Eh bien, en suivant l’emploi du temps de votre chronotype ours, vous pourrez :
- vous offrir le meilleur sommeil
- vous permettre de profiter de vos pics de productivité naturels
- vous aider à éviter les pièges qui y sont associés.
Tout d’abord, jetons un coup d’œil à l’emploi du temps typique de votre homonyme.
Chronotype d’une journée dans la vie d’un ours
Les ours sont diurnes, ce qui signifie que ces créatures solaires se lèvent au lever du soleil et se couchent au coucher du soleil. Ils dorment profondément, comme seul un prédateur suprême peut le faire dans une grotte confortable.
Les exploits de Yogi ne sont pas si éloignés de la réalité : après un début de journée calme, les ours consacrent la majeure partie de leur temps à la recherche de nourriture. La faim ne joue pas vraiment de rôle ; l’ours mange tout ce qu’il peut trouver. Comme les hobbits, aucun ours qui se respecte ne manquerait le deuxième petit-déjeuner ou l’apéritif.
Ils sont plus actifs en fin de matinée et en début d’après-midi. Mais malgré ces crocs géants et ces griffes massives, les ours évitent les confrontations et veulent simplement se concentrer sur ce qu’ils font : manger.
Voyons maintenant comment cela se traduit dans votre vie.
Comment travailler avec votre chronotype ours pour une énergie optimale
Un horaire de sommeil compris entre 23 heures et 7 heures du matin est idéal pour les ours. Bien que nous vous le déconseillions habituellement, n’hésitez pas à appuyer une ou deux fois sur la sonnerie du réveil si vous en êtes capable. Comme vous devrez naviguer le matin dans un brouillard groggy, vous aurez besoin de toute l’aide possible.
Chronotype Ours Alimentation
Un petit-déjeuner sain vous aidera à dissiper le brouillard cérébral. Mais veillez à éviter les glucides, qui ne feront qu’aggraver la situation. Optez plutôt pour des aliments riches en protéines comme les œufs, le quinoa, le yaourt et la viande pour le petit-déjeuner.
Il faut un certain temps pour que les ours prennent de l’élan, alors profitez de votre matinée pour vous occuper et planifier votre journée. Gardez vos tâches et réunions les plus importantes pour 10 h à 14 h, lorsque votre niveau d’énergie est à son maximum.
L’instinct de recherche de nourriture de l’ours est le plus gros problème auquel il faut faire attention. Les membres de ce chronotype sont enclins à grignoter par ennui. Veillez donc à ce que la nourriture soit hors de vue (ou remplacez-la par des options plus saines).
Oh, et avant que nous n’oubliions, voici quelques autres façons de tirer le meilleur parti de votre chronotype ours.
Conseils supplémentaires pour les chronotypes ours :
En raison de vos liens étroits avec le cycle solaire, assurez-vous de recevoir suffisamment de lumière naturelle pendant la journée. Une promenade à l’extérieur en début d’après-midi vous aidera à combattre la déprime de l’après-déjeuner.
Le week-end, les ours ont tendance à faire la grasse matinée ou à faire de longues siestes pour rattraper le sommeil perdu. Faites un compromis avec vos instincts en faisant une grasse matinée de 45 minutes un seul jour du week-end et en limitant vos siestes à 30 minutes.
Un régime d’exercice sporadique est une autre caractéristique du chronotype ours, alors assurez-vous d’inclure des séances d’entraînement dans votre routine – et de vous y tenir.
Si vous souhaitez utiliser votre chambre à coucher pour autre chose que dormir, sachez que les meilleurs moments pour faire l’amour sont 7 heures du matin et 9 heures du soir (du point de vue hormonal).
Ne luttez pas contre ces pulsions naturelles – travaillez avec elles pour bien dormir, maximiser votre énergie et vivre au mieux votre vie !
Répondez à notre quiz et découvrez l’histoire des différents types de sommeil des animaux, ainsi que des conseils pour tirer le meilleur parti de votre animal particulier dans notre article complet sur les chronotypes.