Quelles sont les causes du ronflement ? Existe-t-il des traitements ou des remèdes efficaces contre le ronflement ?
Presque tout le monde ronfle à un moment ou à un autre de sa vie, et généralement, ce n’est pas grave. Mais si vous êtes un ronfleur régulier, cela peut perturber la qualité de votre sommeil et de celui de votre partenaire !
Un sommeil perturbé peut entraîner de la fatigue pendant la journée, de l’irritabilité, etc. En plus d’être gênant, le ronflement habituel peut également nuire à votre santé.
Les effets néfastes du ronflement
Le ronflement peut exercer une pression sur votre cœur
Les ronflements fréquents peuvent provoquer une hypertension artérielle. Cela peut entraîner une hypertrophie du cœur et un risque accru de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Le ronflement peut provoquer une somnolence diurne
Vous ne vous en êtes peut-être même pas rendu compte, mais le ronflement peut vous réveiller pendant la nuit. Ce réveil peut vous laisser une sensation de fatigue le lendemain.
Le ronflement peut entraîner le divorce
Le ronflement est l’une des principales causes de divorce aux États-Unis. Dormir avec un partenaire qui ronfle peut entraîner une privation constante de sommeil et une faible satisfaction conjugale (1).
Quelle est la cause du ronflement ?
Le bruit du ronflement se produit lorsque vous ne pouvez pas faire passer l’air par le nez et la gorge (2). Les tissus environnants vibrent, ce qui provoque ce bruit affreux. Lorsque vous comprenez ce qui vous fait ronfler, vous êtes mieux à même de choisir un remède.
Le fait de chanter et de faire des exercices pour la gorge peut aider à renforcer vos muscles vocaux, ce qui réduit le blocage dans votre gorge.
1. L’âge
À partir de la quarantaine, votre gorge devient plus étroite et votre tonus musculaire diminue. Ces deux facteurs augmentent la probabilité de ronflement.
Bien qu’il n’y ait rien que vous puissiez faire pour empêcher le vieillissement, vous pouvez apporter quelques changements à votre mode de vie :
Pratiquez des exercices de la gorge : Resserrez les muscles de votre gorge en prononçant les voyelles à voix haute pendant trois à cinq minutes par jour.
Chantez : Le chant améliore le contrôle musculaire de votre gorge et de votre palais mou. Cela réduit également les effets du ronflement déclenché par des muscles relâchés.
La perte de poids et le maintien d’un mode de vie actif peuvent aider à éviter la croissance d’un tissu graisseux excessif dans la gorge, qui provoque le ronflement.
2. L’obésité
Si vous êtes en surpoids, le tissu graisseux autour de votre gorge peut entraîner des ronflements. En perdant du poids, vous réduirez la quantité de tissu situé à l’arrière de la gorge. Ce qui devrait diminuer, voire arrêter, vos ronflements. En général, les hommes ont une gorge plus étroite que les femmes. Faire des exercices pour la gorge peut aider à réduire le ronflement.
3. Type de corps et corpulence
Les hommes ont des voies respiratoires plus étroites. Ils sont donc plus susceptibles de ronfler. D’autres facteurs héréditaires peuvent également vous rendre susceptible de ronfler (3) :
Avoir une gorge étroite
Fente palatine
Avoir des adénoïdes hypertrophiées
Tout comme votre âge, vous n’avez aucun contrôle sur votre morphologie naturelle, votre corps et votre sexe. Mais le même conseil s’applique : essayez les exercices pour la gorge !
Évitez de fumer ou de consommer de l’alcool si vous ronflez. Ceux-ci vous rendront plus susceptible de fumer.
4. Alcool, tabagisme et médicaments
Si vous buvez de l’alcool, fumez ou prenez certains médicaments, vous êtes plus susceptible de ronfler. L’alcool et le tabac entraînent le relâchement des muscles de la gorge, ce qui déclenche le ronflement.
La fumée irrite également les membranes de votre nez et de votre gorge et bloque les voies respiratoires.
Si l’abandon d’un médicament n’est pas envisageable, essayez un autre changement de mode de vie : limitez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer.
En dormant sur le côté, vous ronflez moins qu’en dormant sur le dos.
5. Position de sommeil
Si vous dormez sur le dos, les muscles de votre gorge sont plus susceptibles de se détendre et de bloquer vos voies respiratoires. Essayez plutôt de dormir sur le côté ou dans une autre position.
Conseil sur les balles de tennis : si vous vous retournez sans cesse sur le dos, essayez de coudre une balle de tennis dans le dos de votre chemise de nuit. Si vous vous retournez sur le dos, cela devrait vous inciter à vous remettre sur le côté.
Astuces de prévention du ronflement
Essayez un appareil anti-ronflement
Les dispositifs anti-ronflement ressemblent à la forme et à l’aspect des protège-dents et fonctionnent bien. Ils permettent de dégager les voies respiratoires en forçant votre mâchoire inférieure et votre langue à avancer. Il vous est ainsi plus facile de respirer pendant votre sommeil.
Gardez votre nez ouvert
Avant de vous mettre au lit, utilisez un décongestionnant nasal. Les bandelettes nasales et les évents nasaux anti-ronflement de Manta Sleep aident également à garder vos voies nasales ouvertes. Toutes ces méthodes peuvent vous aider à mieux respirer pendant que vous roupillez.
Maintenez l’humidité de l’air
Utilisez un humidificateur pour empêcher l’air sec de la chambre de blesser les membranes de votre nez et de votre gorge. Le fait de garder l’air humide devrait contribuer à réduire les ronflements.
Grignotez intelligemment
La consommation de grandes quantités d’aliments, en particulier de produits laitiers, peut augmenter la fréquence de vos ronflements. Évitez ces aliments après 19 heures.
Dites non au ronflement
Le ronflement ne doit pas nécessairement être la fin d’une bonne nuit de sommeil – pour vous ou votre partenaire. Essayez les conseils ci-dessus et vous aurez peut-être la nuit de sommeil tranquille que vous méritez !