On ne saurait trop insister sur l’importance du sommeil.
Vous savez que vous en avez besoin. Mais en même temps, c’est l’une des choses les plus faciles à reléguer au second plan lorsque votre vie devient plus chargée et que votre emploi du temps s’étend sur tous les espaces vides de votre calendrier.
Nous comprenons. Presque tout le monde le fait.
C’est pourquoi vous avez besoin d’un rappel de ce que vous coûte la privatisation du sommeil au profit du travail.
Lisez ce qui suit pour savoir pourquoi il n’est pas sage de lésiner sur le sommeil lorsque vous travaillez plus de 10 heures par jour, comment cela affecte votre productivité et comment vous pouvez vous assurer de dormir suffisamment sans réduire vos heures de travail.
Comment le fait de sacrifier le sommeil affecte votre travail
Selon certaines estimations, jusqu’à un tiers des adultes aux États-Unis (y compris les lycéens) manquent de sommeil.
Et s’il est courant d’ignorer la sensation de fatigue due au manque de sommeil – c’est normal, après tout – la réalité est que le manque de sommeil a des effets très réels sur votre productivité et votre travail.
Pour commencer, lorsque vous négligez votre sommeil, vous finissez par vous sentir léthargique, très irritable et moins apte à résoudre des problèmes, à apprendre efficacement et à prendre de bonnes décisions. Vous subissez également une forte baisse de créativité, ce qui a un impact considérable sur la valeur que vous êtes en mesure de créer dans votre travail.
Tous ces effets sont dus au fait que le manque de sommeil a un impact direct sur votre cerveau et sur votre capacité de réflexion et de concentration.
Selon une étude, le fait de dormir cinq heures ou moins a un impact considérable sur vos performances mentales. Pour mettre les choses en perspective, ce niveau de privation de sommeil équivaut à un taux d’alcoolémie de 0,06 – vous travaillez donc essentiellement en état d’ébriété lorsque vous ne dormez pas suffisamment.
Pour aggraver les choses, le manque de sommeil de qualité peut également provoquer des sautes d’humeur, vous laissant un sentiment plus négatif – ce qui contribue directement à une baisse de productivité.
Maintenant que vous savez à quel point le sommeil est important pour vos performances professionnelles, lisez ce qui suit pour savoir de combien de sommeil vous avez réellement besoin – et comment l’obtenir.
De combien de sommeil avez-vous réellement besoin ?
Selon une étude des National Institutes of Health, une personne moyenne s’en sort avec moins de 5 à 6 heures de sommeil.
Dans notre monde moderne et rapide, on pourrait vous pardonner de penser « 5-6 heures ? Ce n’est pas si mal ».
Cependant, il y a une énorme différence entre le nombre d’heures de sommeil avec lequel vous pouvez survivre et le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin pour fonctionner à un niveau supérieur pendant votre travail.
Avec 5 à 6 heures de sommeil, vous êtes privé de sommeil, ce qui signifie que vous êtes sujet à tous les problèmes de productivité mentionnés dans la section ci-dessus.
Bien que la quantité de sommeil nécessaire aux adultes varie d’une personne à l’autre, la quantité de sommeil adéquate pour vous se situe probablement entre 7 et 9 heures. Les adolescents et les enfants, bien sûr, ont besoin de plus que cela.
Vous pouvez vous sentir bien en surface si vous dormez moins que cela, mais votre cerveau en souffre indubitablement, que vous en soyez conscient ou non. Vous vous sentirez – et serez – infiniment mieux en ajoutant quelques heures à votre somme nocturne.
Comment dormir suffisamment sans travailler moins ?
Il existe deux moyens efficaces de lutter contre le manque de sommeil sans réduire vos heures de travail.
1. Rattrapez les week-ends
Vous ne voulez pas commencer à vous coucher très tôt les soirs de semaine ?
Vous pouvez rattraper votre sommeil le week-end en ajustant votre horaire de sommeil à l’aide d’un calculateur de sommeil.
Cette méthode comporte toutefois un bémol : il est utile de conserver des heures de sommeil et de réveil aussi constantes que possible, ce qui signifie qu’il vous sera probablement bénéfique de vous habituer à vous coucher un peu plus tôt que d’habitude, même en semaine.
2. Faites des siestes rapides
Votre deuxième option consiste à faire des siestes pendant la journée.
Selon des recherches militaires, les siestes peuvent effectivement reconstituer vos réserves d’énergie et restaurer votre créativité si vous n’avez pas fait toutes vos heures de sommeil la veille.
Essayez de faire une sieste de 15 à 30 minutes ou deux siestes de 15 minutes par jour. Et n’oubliez pas de ne pas dormir plus de 30 minutes à la fois, afin de ne pas vous réveiller groggy.
La bonne nouvelle : de nombreuses entreprises et organisations commencent à comprendre à quel point le sommeil est important pour stimuler la productivité – il est donc courant que les entreprises disposent de salles de sieste. Si votre entreprise dispose d’une salle de sieste, commencez à l’utiliser pour faire le plein de sommeil.
Donnez la priorité à votre sommeil et regardez votre productivité monter en flèche.
Si vous travaillez plus de 10 heures par jour, il est clair que votre travail occupe une place importante dans votre vie.
La qualité et la quantité de votre sommeil ont un impact direct sur votre productivité à tous points de vue. Il vaut donc la peine d’investir du temps et de l’énergie pour en faire une priorité. Heureusement, il existe des moyens d’y parvenir sans affecter votre emploi du temps.
Avez-vous d’autres astuces pour lutter contre le manque de sommeil sans réduire votre travail ? Faites-nous en part dans les commentaires.