Pendant des années, les cycles de sommeil ont été divisés en deux catégories. Les personnes qui aiment les matins sont appelées « lève-tôt ». Et ceux d’entre nous qui préfèrent rester debout tard étaient étiquetés « oiseaux de nuit ».
Eh bien, passez outre les oiseaux. Les mammifères sont le nouveau nom du jeu.
En effet, les scientifiques pensent désormais qu’il existe quatre façons de classer les cycles veille/sommeil. Dans le monde scientifique, ces classifications sont connues sous le nom de chronotypes.
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Les chronotypes décrivent les périodes pendant lesquelles votre corps veut dormir et celles pendant lesquelles il veut être éveillé. Et pour faciliter les choses, les catégories de chronotypes portent le nom d’animaux.
Oui, nos tendances naturelles au sommeil sont maintenant classées en catégories : ours, loup, lion et dauphin.
Il est essentiel de comprendre votre chronotype animal. Une fois que vous l’aurez compris, vous pourrez commencer à organiser votre vie en fonction des cycles naturels de votre corps.
La science suggère que cela peut vous aider à mieux dormir et à être plus productif au travail.
Prêt à trouver votre chronotype ?
Determiner son chronotype
Les gens ont des rythmes circadiens différents. C’est une réalité de la vie.
La science le démontre :
« Le système circadien humain se synchronise activement sur la journée de 24 heures grâce aux signaux environnementaux de lumière et d’obscurité. »
Mais devinez quoi ? Il ne s’agit pas d’un système à taille unique.
Le chronotype est un terme qui décrit le rythme naturel d’une personne. Et il ne concerne pas seulement le sommeil. Les chronotypes influencent tous les instincts primaires (oui, celui-là aussi).
L’auteur Michael Breus, PhD, a récemment suggéré qu’il existe quatre chronotypes naturels. Il les a nommés d’après quatre animaux qui suivent des schémas de veille et de sommeil similaires.
Dites donc adieu aux oiseaux de nuit et aux lève-tôt. Les loups, les lions, les ours et les dauphins sont les nouvelles mascottes du rythme circadien.
À retenir : les chronotypes sont d’origine génétique et influencent nos cycles veille-sommeil. Une fois que vous aurez compris votre chronotype, vous connaîtrez vos meilleures heures de sommeil et de réveil. Vous saurez également quand planifier des réunions pour maximiser votre productivité.
Comment connaitre son chronotype ?
Loups
Chers noctambules, voici votre groupe.
Tout comme ces créatures nocturnes, c’est la nuit que tu es le plus alerte. Les loups ont tendance à se coucher plus tard et ont du mal à se réveiller tôt.
Seuls environ 15% la population appartiennent à ce groupe. Les loups sont plus productifs en fin d’après-midi et en soirée.
Les spécialistes du sommeil recommandent aux loups de régler leur réveil à 7 heures du matin (faire une pause de 30 minutes) et de s’endormir avant minuit.
Lions
Les lions sont les nouveaux lève-tôt.
Et comme ces chats sauvages, c’est le matin que vous êtes le plus alerte. Vous n’avez aucun mal à vous réveiller et à vous mettre au travail. Mais les lions ont tendance à ressentir la baisse de régime de l’après-midi. Et le soir venu, ils se sentent épuisés.
Environ 15% la population s’identifie comme un lion.
Les spécialistes du sommeil recommandent que les lions se réveillent vers 5h30 et s’endorment vers 22h30.
Ours
Non, vous n’avez pas besoin d’hiberner.
Mais, comme ces créatures diurnes (éveillées le jour, endormies la nuit), vous suivez le cycle solaire. Les ours se sentent généralement éveillés pendant la journée et ont besoin de 8 heures de sommeil solide la nuit.
Environ 50% la population entre dans cette catégorie. Ce groupe est productif le matin et lutte contre le marasme du milieu de l’après-midi.
Les spécialistes du sommeil recommandent que les ours se réveillent vers 7 heures et se couchent vers 23 heures.
Dauphins
Les dauphins « ne dorment qu’avec la moitié de leur cerveau à la fois » ?
Cela vous semble familier ? Eh bien, il s’agit du groupe des insomniaques (souvent auto-diagnostiqués). Vous êtes peut-être anxieux et avez du mal à éteindre votre cerveau la nuit. Les dauphins n’ont généralement pas une nuit de sommeil complète.
Environ 10% la population entre dans cette catégorie. Et même s’ils se réveillent fatigués, les dauphins sont plus productifs en milieu de matinée.
Les experts du sommeil recommandent aux dauphins de se lever vers 6 heures du matin et d’essayer de dormir vers minuit.
Suivez votre horaire de sommeil naturel (horloge biologique)
Suivez donc votre instinct animal. Ne vous sentez pas obligé de vous coucher en même temps que le reste du monde.
Une fois que vous suivez votre meilleur horaire de sommeil/réveil :
- Vous pouvez avoir une meilleure nuit de sommeil car vous ne vous couchez que lorsque vous vous sentez fatigué.
- Vous pouvez planifier des réunions en fonction de vos pics de productivité.
- Vous profiterez davantage de votre journée.
Alors les lions, n’essayez pas de rester debout jusqu’à minuit. Et les loups, inutile d’essayer de dormir à 22 heures.
Dormez comme un animal
Qui ne souhaite pas une meilleure nuit de sommeil et une journée plus productive ?
Commencez à planifier vos journées en fonction de vos chronotypes !
Une fois que vous en saurez plus sur votre chronotype, vous pourrez créer des habitudes de sommeil qui fonctionnent avec (et non contre !) les rythmes naturels de votre corps.
Nous vous conseillons un masque de sommeil adapté pour un sommeil de qualité ultra !
Alors, qu’attendez-vous ? Embrassez l’animal qui est en vous et commencez à suivre votre horaire de sommeil optimal.