Avez vous de bonne habitudes pour bien dormir ? Il est évident que personne ne peut survivre sans dormir.
La qualité de votre sommeil est également importante, car pendant que vous dormez, votre cerveau se « réinitialise » et, pendant ce temps, de nombreux processus biologiques se déroulent dans votre corps.
Le cerveau enregistre les nouvelles informations et se débarrasse des anciennes, qui ne sont plus utiles, et pendant le sommeil, les cellules nerveuses se renouvellent.
Ces processus font en sorte que votre cerveau fonctionne comme il le devrait. Le sommeil est donc incroyablement important pour notre bien-être physique et mental.
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Astuces et habitudes pour bien dormir
Lorsque vous vous réveillez pendant la nuit, que vous n’arrivez pas à vous endormir ou que vous vous sentez anxieux, votre sommeil et les processus qui se produisent pendant celui-ci sont perturbés. De nos jours, alors que le stress est plus abondant que jamais pour les humains.
Il devient de plus en plus difficile de maintenir un sommeil de bonne qualité. Parce qu’il devient de plus en plus difficile d’obtenir un repos de bonne qualité, certains facteurs externes permettent de corriger vos habitudes de sommeil.
Les rituels de sommeil, l’hygiène du sommeil et la routine du sommeil. Ces procédés sont importants car ils agissent comme des habitudes que vous faites avant de vous coucher et qui améliorent votre sommeil.
Prendre ces habitudes peut vous aider à tomber dans un sommeil plus profond, ce qui vous aide à mieux vous reposer et améliore votre système nerveux.
Naturellement, la question qui se pose est la suivante : quelles habitudes devriez-vous prendre pour vous libérer des nuits blanches ?
Le corps de chacun est différent, donc ce qui fonctionne pour tout le monde peut ne pas fonctionner pour vous. Cela dit, l’équipe de Sommeil Ultra vous propose quelques conseils que vous pouvez intégrer à votre routine pour améliorer votre sommeil.
Comment créer des bonnes habitudes pour dormir ?
Comprendre le fonctionnement de votre corps
Pour avoir un sommeil de bonne qualité il faut d’abord comprendre comment marche votre corps. Au fil des ans, votre corps s’adapte pour vivre selon une sorte d’horloge naturelle, que l’on appelle le rythme circadien individuel.
Ce rythme naturel a une forte influence sur notre cerveau et nos hormones, nous aide à rester actifs pendant la journée et signale le moment où votre corps devrait se reposer.
Exposez vous à la lumière du jour
Des études ont montré que plus une personne voit de lumière pendant la journée, plus elle a d’énergie pour ses tâches quotidiennes, et donc que le corps peut mieux se reposer la nuit.
Les promenades ne sont pas seulement un bon moyen de faire de l’exercice, mais aussi un excellent moyen de préparer votre corps à un sommeil de qualité la nuit. Des tests ont montré qu’après avoir fait des promenades, une personne dormira mieux et s’endormira plus vite le soir.
Limitez votre consommation de caféine
Eh oui la caféine n’est pas une surprise. Ce conseil semble assez évident, mais beaucoup de gens sous-estiment encore l’effet du café et des boissons caféinées sur le sommeil.
Il semble évident que vous ne devez pas avoir l’habitude de boire du café juste avant d’aller vous coucher et, bien que cela soit vrai, des études montrent que vous devriez prendre votre dernière tasse de café bien avant. Vous ne devriez donc pas consommer de caféine après l’heure du déjeuner.
La caféine a de nombreux effets positifs sur votre corps, malheureusement, un meilleur sommeil n’en fait pas partie. Le café stimule le système nerveux et ne permet pas à votre corps de se détendre la nuit.
Ainsi, boire du café même 6 heures avant de se coucher peut réduire considérablement la qualité de votre sommeil. Cela se produit parce que la caféine peut rester dans votre sang pendant 6 à 8 heures.
Il arrive parfois que vous ayez envie de caféine, mais dans ce cas, il est préférable d’opter pour un café décaféiné, un thé chai ou un café très faible avec beaucoup de lait.
Faites attention à l’endroit où vous dormez
Si le matelas qui vous convient ou la bonne disposition de votre chambre sont extrêmement importants pour la qualité de votre sommeil, ce ne sont pas les seuls éléments auxquels vous devez prêter attention.
Il est important de remarquer les aspects plus subtils de votre chambre qui ont un effet radical sur votre sommeil, comme la température, la lumière ou le bruit. Votre chambre doit être aérée, sombre et isolée du bruit extérieur.
Des études ont montré qu’une personne a plus de chances de mieux dormir dans une pièce aérée et fraîche que dans une pièce chaude.
Utilisez une couverture lestée
Il est parfois difficile de trouver la température idéale pour dormir. La solution ? La couverture lestée de Sommeil Ultra avec une couverture double face.
Non seulement cette couverture pondérée réduira vos niveaux de stress et d’anxiété, mais la couverture à double face veillera à ce que vous n’ayez jamais trop chaud ou trop froid.
Un côté de la couverture est fait d’un matériau appelé « Minky », qui vous gardera au chaud pendant les nuits les plus froides et l’autre est fait de fibre de bambou, qui a un effet de refroidissement naturel sur votre corps.
Adoptez de habitudes de sommeil
Les rituels et les habitudes de sommeil devraient devenir une partie importante de la vie de chaque personne, surtout pour ceux, qui rencontrent beaucoup de stress et d’anxiété pendant la journée.
Être à la lumière naturelle, limiter sa consommation de caféine et disposer d’un environnement de sommeil adapté ne sont que quelques exemples de moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil et de profiter d’un meilleur repos.
Si vous avez essayé ces conseils et que vous avez l’impression que votre sommeil peut encore être amélioré, vous devriez absolument essayer la couverture lestée Sommeil Ultra, qui vous aidera à combattre le stress et l’anxiété.