Pourquoi se lever tôt ? Il semblerait que l’oiseau du matin obtienne le ver.
Christoph Randler, professeur de biologie à l’université de l’éducation de Heidelberg, en Allemagne, a découvert que les personnes du matin réussissent souvent mieux que celles du soir.
Car, en tant que groupe, elles ont tendance à être proactives.
Pourquoi faut-il se lever tôt ?
Une récente enquête menée par The Guardian confirme cette idée, en indiquant que de nombreux PDG d’entreprises prospères sont debout dès 5 heures du matin.
Mais si vous êtes plutôt un oiseau de nuit qu’un matinal, est-il possible de changer vos habitudes et devenir lève tôt ?
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Oui, mais cela demande du travail, affirme le Dr W. Christopher Winter, directeur médical de l’hôpital de sommeil Martha Jefferson à Charlottesville (Virginie) et porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine (AASM).
Vos gènes déterminent ce que nous appelons votre « chronotype », c’est-à-dire si vous êtes une personne du matin ou du soir », explique le Dr Winter.
« Il est souvent similaire au sein des familles, mais il peut être influencé dans une certaine mesure ».
Changer son chronotype prend environ deux semaines, mais il faut s’y tenir. Si vous vous relâchez, vous reviendrez à vos tendances naturelles, met en garde Winter.
Comment devenir un lève tôt ?
1. Mettez-vous à l’heure le matin, mais ne négligez pas l’heure du coucher
Réveillez-vous, faites de l’exercice et mangez à la même heure tous les jours, dit Winter. Le corps aime anticiper ce qui se passe et s’installe dans une routine.
Mais ne vous inquiétez pas de l’heure du coucher :
« Les gens s’accrochent à l’idée de fixer une heure de coucher, mais c’est une erreur, car cela peut être source de stress », explique-t-il.
« L’heure du coucher s’imposera d’elle-même, car vous serez fatigué. Le plus important est de ne pas se relâcher sur l’heure du réveil. »
Selon M. Winter, le problème se pose lorsque vous revenez à vos anciennes habitudes pendant les week-ends et les vacances.
Faire la grasse matinée le week-end indique à votre corps que votre routine matinale n’est qu’un horaire arbitraire et qu’il doit s’en tenir à son chronotype.
Pour devenir une personne matinale, il est important de se lever tôt le week-end, même si vous êtes sorti tard la veille.
2. Utilisez une alarme intelligente
Le bouton snooze a été conçu pour permettre aux gens de se rendormir pendant quelques minutes sans repasser par un cycle de sommeil profond, mais il peut entraver votre transformation en lève-tôt, explique Winter.
« Il n’y a rien d’intrinsèquement mauvais, mais si vous voulez vous réveiller à une certaine heure, vous n’êtes pas dans un état d’esprit cognitif pour prendre la décision d’ajouter ou non neuf minutes de sommeil supplémentaires », dit-il.
Au lieu de cela, Winter aime utiliser une application d’alarme pour smartphone, comme Smart Alarm ou Math Alarm, qui lui demande de résoudre un problème de mathématiques pour l’éteindre ou la mettre en mode snooze.
« Résoudre un problème rend votre cerveau suffisamment éveillé pour prendre une décision éclairée », dit-il.
Il aime également utiliser sa bibliothèque musicale pour diffuser une chanson aléatoire en guise d’alarme.
« Vous pouvez devenir insensible à la même chanson ou au même son sur votre alarme », « Des chansons différentes seront un stimulus nouveau et cela peut être utile. »Dit-il.
3. Laissez entrer la lumière
Qu’elle soit naturelle ou artificielle, la lumière est importante car elle indique au cerveau que la journée a commencé et envoie des signaux au corps pour qu’il cesse de produire de la mélatonine, l’hormone qui favorise le sommeil régulier, explique M. Winter.
« S’il fait nuit quand vous voulez vous réveiller — disons 5 heures du matin, par exemple — vous pouvez tromper votre cerveau en lui faisant croire que le soleil est levé en utilisant des lumières intérieures vives », dit-il.
4. Faites de l’exercice
Selon M. Winter, faire de l’exercice dès le matin aide à réveiller le corps. Des chercheurs de l’Appalachian State University ont découvert que l’exercice matinal abaisse la tension artérielle, réduit le stress et l’anxiété et aide à mieux dormir la nuit.
Selon M. Winter, il est préférable de faire de l’exercice en pleine lumière. Il suggère de faire une promenade à vélo ou un jogging le matin, ou de promener le chien.
5. Prenez un repas riche en protéines
Laissez tomber le bagel et optez pour des œufs ou du yaourt, dit Winter. Les protéines facilitent l’éveil, dit-il, tandis que les glucides favorisent le sommeil.
« Les protéines augmentent votre taux de dopamine, ce qui vous aide à être prêt pour la journée ».
6. Évitez l’envie de faire la sieste
Winter dit que s’endormir plus tôt peut être difficile les premiers jours, et que vous pouvez avoir une forte envie de faire la sieste, mais vous devez lutter contre cela.
« Capitalisez sur la somnolence comme un moyen d’aller au lit plus tôt », dit-il. « Si vous faites une sieste, vous détruirez votre stimulus naturel pour le sommeil ».
