Toux, éternuement, reniflement, répétition.
Que vous souffriez d’allergies spécifiques ou que vous soyez affecté par des allergies saisonnières, vous savez à quel point les allergies peuvent être débilitantes, notamment en ce qui concerne le sommeil.
Heureusement, vous n’avez pas à accepter l’insomnie comme une conséquence inévitable de vos allergies.
Si les yeux qui vous démangent, les larmoiements et la congestion nasale vous empêchent de dormir, lisez ce qui suit. Il y a plusieurs choses que vous pouvez essayer :
Assainissez votre air
Si vos allergies proviennent de plusieurs irritants différents (pollen, poussière, saleté, etc.), un filtre à particules à haute efficacité (HEPA) peut être la réponse à vos prières de nez bouché.
Les filtres HEPA nettoient et assainissent l’air afin qu’il soit exempt d’allergènes tels que le pollen, la poussière et la fumée. Ils sont même utiles pour éliminer les odeurs générales.
Il existe plusieurs appareils de filtration de l’air dotés de véritables filtres HEPA, dont le prix varie entre 30 dollars et plus.
Certains sont autonomes, comme un ventilateur, tandis que d’autres sont de petits appareils à brancher, comme une veilleuse. Vous pouvez même acheter des filtres HEPA pour vos conduits de chauffage et de climatisation. Quel que soit le type de filtre que vous choisissez, veillez à choisir un filtre compatible avec la superficie de votre pièce.
Et lorsque vous utilisez votre filtre, veillez à ce que les fenêtres et les portes soient fermées et correctement scellées. Cela peut sembler une mesure extrême pour isoler votre pièce du monde extérieur, mais c’est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les allergènes.
Prenez une douche le soir
Après une longue journée, votre corps et vos cheveux sont couverts de pollen, de poussière, de saleté, de cellules de peau morte, etc. Bien que vous puissiez sembler propre, ces allergènes sont de minuscules particules invisibles à l’œil humain et peuvent provoquer des réactions allergiques (1).
En prenant une douche le soir, vous éliminez ces allergènes avant de vous rouler dans votre lit. Prendre une douche le soir vous aidera aussi énormément à garder vos draps, vos oreillers et vos matelas propres.
Donnez de l’espace à votre animal de compagnie
Les propriétaires d’animaux de compagnie qui laissent leurs compagnons à fourrure dormir dans leur lit rapportent une qualité de sommeil inférieure à ceux qui ne le font pas.
C’est peut-être la solution la plus difficile de cette liste pour les amoureux des animaux. Même si nous ne voulons pas l’admettre, nos animaux de compagnie sont des boules de poils, qui marchent et sont adorables.
Outre les poils et les squames, votre chat ou votre chien transporte également dans sa fourrure du pollen, de la poussière, de la saleté et je ne sais quoi d’autre.
Et lorsque vous permettez à des animaux de compagnie de dormir dans votre lit, ce qui est à eux devient à vous… y compris leurs allergènes.
Voici la triste vérité :
Les propriétaires d’animaux de compagnie qui laissent les membres de leur famille à poils dormir dans leur lit rapportent une qualité de sommeil inférieure à ceux qui ne le font pas (2).
Essayez de faire de votre chambre une zone sans animaux. Aménagez un endroit agréable où vos animaux pourront se blottir chaque nuit, ou donnez-leur quelque chose de gratifiant à faire pendant que vous dormez (labyrinthes de friandises, perchoirs, jouets, etc.).
Après quelques semaines, ils sauront quand il est l’heure de se coucher et se dirigeront vers leur propre espace pour faire un petit somme.
Humidifier, ou ne pas humidifier…
La plupart des gens pensent que l’un des principaux déclencheurs d’allergie est l’air sec, car il fait couler leurs yeux et leur donne des démangeaisons à la gorge.
C’est pourquoi les gens se tournent souvent vers les humidificateurs pour maintenir l’humidité de leurs pièces et de l’air, croyant ainsi soulager leurs allergies.
Malheureusement, ils se trompent : l’exposition prolongée à l’air humide, associée à la chaleur des voies nasales, crée un terrain favorable aux bactéries, ce qui entraîne souvent des symptômes d’allergie plus graves (3).
Au lieu d’humidifier votre espace, essayez de prendre une douche chaude et vaporeuse pour aider à ouvrir vos voies respiratoires et soulager temporairement la sécheresse avant d’aller vous coucher.
Et pour un soulagement plus constant des allergies, envisagez d’utiliser un humidificateur personnel. Avec un humidificateur personnel, vous n’avez pas besoin de respirer de l’air humide en permanence – vous bénéficiez d’un soulagement ciblé, uniquement lorsque vous en avez besoin (et vos allergies sont maîtrisées).
Dites non à l’alcool
Si le fait de se laisser aller au vin rouge après une longue semaine peut vous faire croire que vous êtes invincible, la plupart de nos boissons préférées (bière, vin et alcool) contiennent de l’histamine.
L’histamine est la substance chimique qui induit les symptômes d’allergie (4), comme l’écoulement nasal, les maux de tête et les démangeaisons oculaires.
Cela signifie que l’alcool peut aggraver les symptômes d’allergie, ce qui est particulièrement mauvais juste avant de se coucher. Le vin et la bière contiennent également des sulfites, qui sont généralement connus pour induire ou aggraver les symptômes d’allergies.
Il convient également de garder à l’esprit que les femmes sont deux fois plus susceptibles d’être affectées par l’alcool que les hommes lorsqu’il s’agit de déclencher des symptômes d’allergie.
La plupart de nos boissons préférées (bière, vin et liqueur) contiennent de l’histamine. L’histamine est la substance chimique qui provoque les symptômes d’allergie, comme l’écoulement nasal, les maux de tête et les démangeaisons des yeux.
Donc, si vous vous sentez particulièrement éternué après une soirée en ville, il est peut-être temps de réduire votre consommation et de voir comment cela affecte vos allergies.
Dormez bien, ne laissez pas les allergies vous mordre !
Ne laissez pas vos allergies décider de la qualité de votre sommeil.
Que vous optiez pour des filtres à air, une douche le soir, l’abandon de Bingo, le contrôle de l’humidité ou la suppression de votre dernier verre, vos allergies s’enfuiront vers les collines plus vite que vous ne pouvez dire « achoo ».
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