Comment s’entraîner à dormir sur le dos ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir ou à nous reposer. Trouver une position de sommeil qui soit confortable et qui offre un bon soutien est donc une priorité absolue.

Chaque personne a sa propre position de sommeil préférée. Dormir sur le dos est la deuxième position la plus courante, après le sommeil sur le côté.

Si vous dormez sur le côté ou sur le ventre, vous pourriez envisager de passer au sommeil sur le dos.

Changer votre position de sommeil préférée peut sembler être une tâche intimidante, et il y a généralement une période d’adaptation lorsqu’on essaie quelque chose de nouveau.

Voici comment dormir sur le dos facilement

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Les avantages de dormir le dos

De nombreuses personnes tirent des avantages à dormir sur le dos. Dormir sur le dos peut favoriser l’alignement de la colonne vertébrale, à condition que votre matelas et votre oreiller vous soutiennent.

Si vous souffrez de brûlures d’estomac ou de reflux acide, dormir sur le dos avec la tête surélevée peut réduire les symptômes.

Il n’a pas été démontré que le fait de dormir sur le dos favorise l’apparition de rides, contrairement à d’autres positions de sommeil.

Lorsque vous dormez sur le côté ou sur le ventre, votre visage s’appuie contre votre oreiller. Cette pression peut entraîner l’apparition de rides et de ridules.

Comment dormir sur le dos ?

Certaines personnes trouvent qu’il est facile de s’endormir en étant couché sur le dos, mais qu’il est difficile de continuer à dormir sur le dos pendant toute la nuit.

Si vous avez reçu l’ordre de dormir sur le dos pour des raisons médicales ou pour éviter de vous blesser après une opération récente, cela peut être frustrant.

Il existe quelques moyens de vous entraîner à dormir sur le dos pendant toute la nuit.

1. Placez un oreiller sous vos genoux

Il peut être utile de placer un oreiller de soutien sous vos genoux avant de vous coucher. Vos genoux doivent être légèrement pliés et être confortables.

Une fois que vous avez placé un petit oreiller sous vos genoux, vérifiez que votre cou et votre colonne vertébrale sont confortables et bien alignés. Faites des ajustements si nécessaire.

2. Placez un oreiller sous le bas de votre dos

Certaines personnes trouvent que le fait de dormir sur le dos augmente l’inconfort dans le bas du dos.

Placer un oreiller sous le bas de votre dos pendant votre sommeil peut vous aider. Cependant, si l’oreiller est trop grand ou trop épais, il peut aggraver l’inconfort.

Vous devrez peut-être essayer plusieurs oreillers différents pour trouver celui qui vous convient le mieux.

3. Entourez-vous d’oreillers

Si vous êtes un dormeur actif et que vous craignez de passer du dos au côté ou au ventre peu après vous être endormi, vous pouvez prendre certaines mesures pour éviter cela.

Essayez de placer des oreillers autour de votre abdomen et de vos hanches. Ces oreillers peuvent vous empêcher de vous retourner pendant la nuit.

Cependant, cette option n’est pas forcément viable pour les personnes qui partagent le lit, car elle peut prendre beaucoup de place.

Pourquoi dormir sur le dos est-il inconfortable pour certains ?

Certaines personnes trouvent le sommeil sur le dos inconfortable et préfèrent dormir sur le côté ou sur le ventre.

Le choix de la position de sommeil est une question de préférence personnelle, mais il peut aussi résulter du type de matelas et d’oreiller que possède une personne.

Si vous avez un vieux matelas et un vieil oreiller, cela peut contribuer à vous rendre mal à l’aise lorsque vous dormez sur le dos.

Le choix d’un matelas qui soutient correctement le sommeil sur le dos peut rendre cette position plus confortable pour vous.

De plus, si vos oreillers sont vieux ou ne vous soutiennent pas, il y a de fortes chances que votre cou ne soit pas aligné avec votre colonne vertébrale lorsque vous êtes couché sur le dos.

L’utilisation d’un oreiller idéal pour les dormeurs sur le dos permet de maintenir l’alignement de votre colonne vertébrale pendant votre sommeil.

Cependant, dormir sur le dos peut augmenter la douleur chez certains dormeurs. L’expérimentation de différentes positions de sommeil peut vous aider à trouver ce qui fonctionne pour vous.

Quand envisager de dormir sur le dos

Dormir sur le dos n’est pas forcément la meilleure option pour tout le monde, car cela peut augmenter le risque de complications pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.

• La grossesse : Il n’est pas conseillé de dormir sur le dos pendant la grossesse, en particulier pendant la grossesse à terme.

Les recherches montrent que dormir sur le dos pendant la grossesse peut réduire la circulation sanguine vers le fœtus et augmenter le risque d’insuffisance pondérale à la naissance.

Il est généralement recommandé de dormir sur le côté.

Les oreillers de grossesse peuvent être utilisés pour soutenir votre dos et votre ventre lorsque vous êtes couchée sur le côté.

• Apnée obstructive du sommeil : L’apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel une personne éprouve une respiration désordonnée causée par des blocages des voies respiratoires pendant le sommeil.

Les recherches suggèrent que les symptômes d’apnée du sommeil sont plus graves lorsque l’on est couché sur le dos.

Si vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil et dormez sur le dos, vous devriez envisager de passer au sommeil latéral.

• Ronflement chronique : Bien que le ronflement ne soit pas toujours le signe d’un problème de sommeil sous-jacent, il peut être frustrant et perturbant.

Les recherches montrent que dormir sur le dos augmente le ronflement. Si vous le pouvez, essayez de surélever votre tête avec un deuxième oreiller.

Si cela n’est pas confortable, vous pouvez essayer de dormir sur le côté.

• Brûlures d’estomac : les brûlures d’estomac sont plus susceptibles de se produire lorsque vous dormez sur le dos.

Si vous préférez dormir sur le dos, il peut être utile de surélever le haut de votre corps avec des oreillers ou un coussin compensateur.

De plus, réduire la quantité de nourriture que vous mangez avant de vous coucher peut aider à gérer les brûlures d’estomac nocturnes.

Il est préférable d’éviter les aliments gras, épicés et acides, car ils peuvent augmenter les symptômes de brûlures d’estomac.

Comment avoir un sommeil réparateur

• Gardez un horaire cohérent, avec une heure de coucher similaire chaque soir.
• Établissez une routine du soir qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer à aller au lit.
• Essayez de boire une tisane pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
• Veillez à ce que votre chambre soit sombre et confortable.
• Limitez le temps passé devant un écran pendant au moins une heure avant le coucher, si possible.
• L’exposition à la lumière bleue des écrans peut avoir un impact négatif sur votre capacité à vous endormir.