Comment bien Dormir cette Veille de Noël ?

Des Conseils pour vous Endormir, vous et vos Enfants Excités, à la Veille de Noël

Vous rêvez d’un Noël heureux et sain ?

La réponse pourrait se trouver dans vos rêves.

Malheureusement, 1 adulte sur 5 dormira moins de 5 heures la veille de Noël, ce qui se traduira par un jour de Noël pas très joyeux.

Découvrez 8 façons simples pour toute la famille de passer une bonne nuit de sommeil la veille de Noël. (Enfants excités inclus !)

1. Que la Lumière Soit

Profitez du soleil et de la lumière pendant la journée.
Les lumières de Noël et la veille de Noël vont ensemble comme M. et Mme Clause.

Voici une autre raison d’aimer la lumière.

L’exposition à la lumière naturelle du soleil contribue à synchroniser votre propre cycle veille-sommeil, connu sous le nom de rythme circadien.

La production de mélatonine par le corps, une hormone qui réagit naturellement à la lumière du jour, vous rend alerte lorsqu’il fait clair et somnolent lorsqu’il fait sombre.

La meilleure façon d’en tirer parti la veille de Noël est de prendre votre dose quotidienne de soleil. À la tombée de la nuit, votre corps se laissera facilement aller à la somnolence.

2. Soyez Actif

Faites une bataille de neige avec vos amis.
Prévoyez une aventure familiale en plein air pour le 24 décembre. Pensez à l’ascension d’une montagne, au cyclisme, à la randonnée ou même au sport dans la cour.

Le lien entre l’exercice et la qualité du sommeil est indéniable. Des études ont prouvé les bienfaits oniriques de l’exercice, de l’amélioration des cas graves d’insomnie à l’amélioration des zones de sommeil profond.

Cependant, l’exercice physique pratiqué tard le soir pourrait avoir l’effet inverse, vous laissant trop alerte pour vous endormir.

La solution ? Profitez de la journée pour faire monter l’adrénaline et laissez l’après-midi libre pour vous détendre.

Considérez cela comme une nouvelle tradition du réveillon de Noël.

3. Fixez une heure d’ouverture des cadeaux

Fixez une heure d’ouverture des cadeaux pour que vos enfants sachent quand ils peuvent se précipiter sur les cadeaux !
Saviez-vous que 1 adulte sur 3 saute du lit entre 4 et 7 heures le matin de Noël à cause d’enfants trop excités (4) ? Aïe.

Une façon de résoudre le problème des enfants extatiques qui sautent sur votre lit avant le lever du soleil est de déterminer une heure raisonnable d’ouverture des cadeaux.

Si tous les membres du foyer comprennent l’accord, il devrait y avoir moins de réveils matinaux. Mot-clé : devrait.

Assurez-vous que les enfants savent que vous êtes sérieux quant à l’heure d’ouverture et que s’ils enfreignent les règles, il y aura des conséquences.

4. Remplacer les Écrans par de la Musique

Écoutez des chants de Noël apaisantes pour aider les enfants à se détendre avant de se coucher.
L’exposition à la lumière bleue juste avant le coucher peut perturber le cycle naturel du sommeil.

Imposez aux enfants (et aux grands enfants) de ne pas utiliser d’appareils pendant au moins une heure avant le coucher et adoptez les sons apaisants de la musique (5).

De nombreuses berceuses sur le thème de Noël sont disponibles sur YouTube, iTunes ou sur DVD pour vous faire sombrer dans le sommeil.

Les chansons de Noël apaisantes sont particulièrement efficaces pour les jeunes enfants. Les chansons telles que Silent Night, Away in a Manger et, bien sûr, A Christmas Lullaby ont le pouvoir d’endormir les bébés.

Les chansons de Noël pour enfants sont également un excellent moyen pour les petits de dépenser leur énergie restante avant le coucher.

5. Faites des Choix Alimentaires Judicieux

Mangez des aliments qui peuvent vous aider à dormir et évitez les aliments gras et sucrés.
Ce que vous mangez (ou ne mangez pas) avant de vous coucher peut déterminer la qualité de votre sommeil la nuit précédant Noël.

Ne mangez pas trop et allez vous coucher en vous sentant plein, ou pire, malade. Ne mangez pas non plus trop peu et ne vous réveillez pas affamé. Trouvez un juste milieu et mangez un repas de taille normale environ deux heures avant de vous coucher.

En règle générale, la veille de Noël, ajoutez au menu des aliments riches en mélatonine, une hormone qui régule le sommeil. Il s’agit notamment des amandes, de la dinde, des poissons gras, des patates douces, du lait, des bananes, du fromage blanc, etc.

6. Buvez plus Intelligemment

La gueule de bois du matin de Noël, ça vous tente ? Je ne le pense pas.

Laissez tomber l’alcool la veille de Noël pour augmenter la quantité et la qualité du sommeil. Bien que vous puissiez prétendre qu’un petit verre vous aide à vous détendre, l’alcool interfère en fait avec le cycle du sommeil une fois que vous êtes sorti.

Essayez le lait chaud avant de vous coucher. Il s’agit d’un remède maison populaire pour résoudre les problèmes de sommeil des enfants, mais il peut également aider les adultes à atteindre leurs 40 clins d’œil plus tôt.

7. Offrez aux Enfants un Cadeau de Noël anticipé…

Offrez aux gens un cadeau de Noël anticipé qui peut les aider à s’assoupir !
… et faites en sorte qu’il soit lié au sommeil.

Si vos enfants sont impatients d’ouvrir un cadeau, il y a de fortes chances que le sommeil soit la dernière chose à laquelle ils pensent.

Le fait d’ouvrir un seul cadeau le soir de Noël peut contribuer à atténuer le suspense et à satisfaire les enfants trop excités.

Mieux encore, faites en sorte qu’il s’agisse d’un nouvel accessoire de sommeil pour qu’ils soient impatients d’aller au lit.

Pensez à un nouveau pyjama, un ours en peluche ou un masque pour les yeux.

Génial !

8. Terminez les Derniers Préparatifs

Terminez toutes vos tâches avant Noël pour pouvoir vous détendre et bien dormir.
Vous êtes-vous déjà allongé dans votre lit en pensant aux millions de tâches que vous devez accomplir le lendemain ?

Les listes de choses à faire trop longues tuent les précieux zzzz. Surtout quand il s’agit de l’anticipation et de l’excitation qui précèdent Noël.

Cochez les dernières tâches de votre liste de choses à faire la veille de Noël. Organisez les tables, épluchez les légumes, installez les décorations et emballez les cadeaux de dernière minute.

Dormez sur vos deux Oreilles

N’oubliez pas qu’un sommeil de qualité est vital à tout âge. Il est bénéfique pour l’humeur, les performances physiques, le contrôle de l’appétit, la concentration, et la liste est longue.

Une bonne nuit de sommeil la veille de Noël sera le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire.

Et ne vous arrêtez pas là.

C’est le moment de réfléchir à l’année et de commencer à fixer des objectifs de sommeil pour la nouvelle année, pour une année plus heureuse et plus saine.

Mais pour l’instant, joyeux Noël à tous et à toutes une bonne nuit. 🎅🎄