8 conseils pour entraîner votre cerveau à mieux dormir

Comment entraîner votre cerveau à mieux dormir

1. Ne consommez pas de caféine

Une bonne boisson lactée peut vous aider à vous détendre, mais veillez à éviter tout ce qui contient de la caféine, notamment le thé, le café, le cola ou le chocolat chaud, car ils vous réveillent au lieu de vous aider à vous détendre.

Ne buvez pas non plus trop avant de vous coucher, car vous risqueriez de perturber votre sommeil en ayant besoin d’aller aux toilettes, et évitez de boire de l’alcool, car cela perturbe votre rythme de sommeil.

2. Détendez-vous avant de vous coucher

Une bonne routine de coucher, relaxante et cohérente, peut aider votre corps et votre cerveau à se préparer au sommeil. Essayez de prendre un bain chaud et relaxant et de lire un bon livre au lit pour vous détendre, ou écoutez de la musique apaisante.

3. Mangez au bon moment

Ne sautez pas le thé : comment allez-vous pouvoir vous endormir si votre ventre gargouille ? De plus, si vous mangez tard le soir, il peut être difficile de dormir avec un estomac plein qui essaie de digérer les aliments.

4. Respectez des horaires de sommeil et de réveil réguliers

Aussi dur que cela puisse paraître quand on veut faire la fête tout le week-end et dormir jusqu’à l’heure du thé, l’un des meilleurs moyens d’avoir une bonne nuit de sommeil tous les soirs est de garder des heures de coucher et de lever à peu près identiques les jours d’école et le week-end. Cela permet à votre horloge biologique de s’adapter à un rythme régulier.

5. Soyez actif !

Une activité physique régulière dans la journée vous aidera à dormir plus longtemps, mais ne la pratiquez pas trop tard le soir car vous aurez plus de mal à éteindre votre cerveau et à vous endormir.

6. Se déconnecter

Ils sont peut-être la bouée de sauvetage de votre vie sociale, mais les téléphones, tablettes, ordinateurs portables, ordinateurs, consoles de jeux, téléviseurs et tous les autres écrans doivent être éteints au moins une heure avant d’aller au lit.

La lumière bleue de ces appareils peut tromper votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour, et vous aurez donc plus de mal à trouver le sommeil.

7. Ne laissez pas vos soucis vous réveiller

Si vous vous inquiétez avant de dormir ou si vous vous réveillez avec des soucis la nuit, notez-les. Vous pourrez ensuite les examiner le lendemain. Il peut être utile de parler de ses inquiétudes avec des amis, des parents ou une infirmière scolaire.

8. Une chambre confortable

Un espace sombre, calme et privé est important pour vous aider à dormir.

Vous devez également éviter de faire de longues siestes pendant la journée, car vous aurez plus de mal à vous endormir le soir.

Assurez-vous que la température de votre chambre n’est agréable, ni trop chaude, ni trop froide, car cela vous aidera à vous endormir et à rester endormi pendant la nuit.