5 conseils de sommeil pour les dormeurs légers afin de s’endormir plus rapidement et de rester endormi plus longtemps.
Le stress est une expérience fondamentalement humaine – et, pour beaucoup d’entre nous, le stress affecte notre sommeil.
Malheureusement, un sommeil agité n’est pas seulement synonyme de grondement et de mauvaise humeur le matin : il peut également entraîner une dégradation de la santé, de la productivité et du bien-être.
Mais si vous avez des journées chargées et stressantes et que vous vous sentez souvent anxieux, comment voulez-vous évacuer tous vos soucis la nuit pour avoir un sommeil paisible ?
Heureusement, ce n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît.
Tout ce que vous avez à faire, c’est de réfléchir sur vous-même et de vous aimer tout en faisant de votre hygiène de sommeil une priorité.
Comment mettre vos soucis au placard
Une vie bien remplie peut mener à un esprit occupé, qui peut mener à une nuit de pensées bien remplies, si vous ne faites pas attention.
La clé pour évacuer le stress du coucher est de considérer l’heure du coucher comme un événement important pour lequel vous devez avoir l’esprit clair – et de lui donner la priorité en conséquence.
Pour combattre les facteurs de stress quotidiens qui vous empêchent de dormir, voici quelques conseils et astuces pour aider votre esprit agité à s’endormir (et à rester) :
1. Routine, routine, routine
On ne saurait trop insister sur l’importance d’une routine de sommeil.
Une routine de sommeil solide rappelle à votre corps et à votre cerveau que vos actions nocturnes signifient qu’il est temps d’aller dormir. Et au fil du temps, cette constance aide votre esprit à se vider automatiquement au moment du coucher.
Quelle que soit votre routine, veillez à ce qu’elle comprenne une réflexion sur votre journée et l’évacuation de vos pensées concernant le jour suivant, car le traitement et l’évacuation de vos pensées sont essentiels pour obtenir une bonne nuit de sommeil.
Jusqu’à ce que vous ayez l’habitude de faire le vide dans votre esprit avant de vous coucher, pratiquez l’introspection et la pleine conscience (en vous concentrant sur le présent) lorsque vous êtes éveillé, afin d’aider votre cerveau à s’habituer à évacuer les pensées anxieuses et stressantes (1).
2. Bannissez votre iPhone
À moins que vous ne soyez un super-héros ou un agent secret prêt à faire un casse, il est probable que vous n’ayez pas vraiment besoin de regarder votre téléphone juste avant de vous coucher.
Même si vous êtes de garde, il vous suffit de vous assurer que votre sonnerie est activée avant de ranger votre téléphone dans votre tiroir.
Parce qu’utiliser votre téléphone avant de vous coucher ne vous expose pas seulement à la lumière bleue qui perturbe le sommeil – cela vous stressera probablement aussi en vous exposant à des choses qui auraient pu attendre le lendemain.
3. Bloquez la lumière à 100
Bloquez toute lumière pendant que vous dormez avec des rideaux occultants ou un masque de sommeil bloquant la lumière.
Vous savez peut-être déjà qu’un environnement sombre est essentiel pour obtenir un sommeil de qualité…
Mais saviez-vous que la faible lueur d’une veilleuse ou même les petites lumières de votre ordinateur portable peuvent vous maintenir dans un état de sommeil léger toute la nuit, sans même que vous vous en rendiez compte ?
Si vous avez l’impression de dormir suffisamment mais que vous vous sentez encore fatigué ou groggy le matin, assurez-vous d’avoir éliminé toute lumière dans votre chambre.
4. Se détendre
La température idéale pour dormir est plus basse que vous ne le pensez : entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (environ 15,5 à 19 degrés Celsius), pour être exact (2) !
Cela s’explique par le fait que la température centrale baisse d’un à deux degrés pendant le sommeil, et que le refroidissement demande beaucoup plus de travail à votre corps si vous dormez dans une pièce chaude.
Gardez donc votre chambre fraîche en dormant avec moins de couvertures, surtout pendant les chaudes nuits d’été.
5. Respectez la règle des 20 minutes
Si vous ne vous endormez pas dans les 20 minutes qui suivent votre mise au lit, sortez du lit et faites une activité non stimulante, comme lire ou tricoter.
Vous voulez associer votre lit à la somnolence et au sommeil uniquement.
Plus vous restez au lit à vous tourner et à vous retourner, plus vous serez anxieux, éveillé et frustré (3). Et plus vous restez allongé à compter les secondes, les minutes et les heures où vous êtes éveillé, plus il vous sera difficile de vous endormir la prochaine fois.
Offrez-vous un sommeil paisible
Si vous ne faites pas de votre sommeil une priorité, vous risquez d’en ressentir les conséquences.
Mais si vous investissez votre temps et votre énergie dans votre personne – vos pensées, vos actions, votre attention, vos routines, votre santé mentale et physique, etc.
En établissant une routine qui fonctionne, vous pouvez commencer à adopter des habitudes de sommeil saines dès ce soir.
Laissez tomber les appareils électroniques, faites le noir dans votre chambre, enlevez la couverture supplémentaire de votre lit et respectez la règle des 20 minutes.
Quelle est votre routine de sommeil ? À votre avis, quelle partie fait la plus grande différence, et pourquoi ?