Ce que vos Cauchemars vous Disent (et Comment les Éviter)

Cela vous est-il déjà arrivé ?

Vous vous réveillez au milieu de la nuit, le cœur battant la chamade. Vous êtes effrayé et désorienté. Vous venez de faire un cauchemar très réaliste.

Vous n’êtes pas seul !

Les cauchemars n’arrivent pas seulement aux enfants qui ont peur des monstres sous leur lit. 8 à 29 % des adultes français font un cauchemar chaque mois, et 2 à 6 % en font un chaque semaine. Cela fait beaucoup de sommeil perdu !

Ce n’est un secret pour personne que les personnes qui dorment mieux sont plus heureuses, ont plus de succès et sont en meilleure santé.

Chaque fois que vous êtes réveillé par des cauchemars, vous perturbez votre sommeil. Vous risquez la privation de sommeil et tous ses effets néfastes.

Si vous voulez mieux dormir, vous devez apprendre ce qui cause les cauchemars. Il s’avère qu’il est plus facile que vous ne le pensez d’éviter les cauchemars et de mieux dormir !

Qu’est-ce qu’un Cauchemar ?

Les cauchemars sont des rêves vifs qui provoquent des sentiments de peur, de détresse, de tristesse ou d’anxiété. Ils se produisent pendant les cycles de sommeil paradoxal, lorsque l’activité cérébrale est élevée, mais que le corps est paralysé par le sommeil.

La paralysie du sommeil vous empêche de réaliser vos rêves. Sans elle, vous pourriez rêver de combattre un monstre et vous réveiller en vous battant contre votre propre oreiller !

Les cauchemars sont différents des terreurs nocturnes ou des crises de panique nocturnes.

Les terreurs nocturnes surviennent principalement pendant le sommeil lent, il est plus difficile de s’en réveiller et de s’en souvenir clairement.

Quelles sont les Causes des Cauchemars ?

Les cauchemars sont la « poubelle » de la mémoire.

Les spécialistes du sommeil ont des opinions différentes sur les causes des cauchemars. Voici quelques théories.

1. Les cauchemars sont des tentatives de votre cerveau de mettre une histoire sur des signaux neuronaux aléatoires. Cela pourrait expliquer pourquoi les rêves et les cauchemars semblent souvent aléatoires et pleins de non-sens.
2. Les cauchemars nous aident à apprendre. Vous avez peut-être remarqué que vous vous souvenez plus facilement de nouvelles informations après avoir dormi dessus, ce qui pourrait être dû aux rêves et aux cauchemars.

Certains chercheurs pensent que les informations qui passent de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme sont à l’origine des cauchemars. D’autres pensent que le rêve permet de « pratiquer » les nouvelles informations – et que si ces informations sont désagréables, on fait un cauchemar.

3. Les cauchemars sont le « broyeur d’ordures » de la mémoire. Votre cerveau essaie d’éliminer les détails et les stress inutiles. Vous n’avez pas besoin de vous souvenir des détails effrayants du film d’horreur que vous venez de regarder, alors votre cerveau les « évacue » dans un cauchemar.
4. Les cauchemars vous permettent de vous entraîner à faire face aux menaces en toute sécurité. La plupart des cauchemars sont des scénarios catastrophes. Par exemple, vous pouvez faire un cauchemar dans lequel non seulement vous oubliez votre pantalon, mais vous devez faire une présentation importante sur place !

Si vous rencontrez un scénario moins extrême comportant certains des éléments de votre cauchemar, vous serez mieux à même d’y faire face.

5. Les cauchemars vous aident à surmonter l’anxiété et les événements traumatisants. Ils attirent l’attention sur les choses qui vous causent du stress et vous aident à les traiter.

Des cauchemars plus fréquents sont un signe que quelque chose ne va pas et peuvent être causés par :

• Les effets secondaires des médicaments
• des conditions médicales, y compris des troubles du sommeil et des troubles psychologiques
• un stress ou une anxiété excessifs
• L’alcool

Avez-vous entendu la légende urbaine selon laquelle la surconsommation de fromage provoque des cauchemars ? Il s’avère que ce n’est peut-être pas si fou après tout !

Manger des aliments épicés ou des aliments vides avant de se coucher peut également provoquer des cauchemars. Une raison de plus de faire attention à ce que vous mangez avant de dormir !

Quels sont les cauchemars les plus courants ? Que signifient-ils ?

Ne soyez pas si prompt à oublier vos mauvais rêves ! Vos cauchemars peuvent vous indiquer la cause de votre stress.

Une fois que vous savez ce qui cause vos mauvais rêves, vous pouvez y remédier.
Si vous avez rêvé d’être poursuivi, vous évitez un problème ou une personne. Vous savez que le problème continuera à vous rattraper jusqu’à ce que vous soyez obligé de l’affronter.
Voici 4 cauchemars courants et leurs significations :

1) Arriver en Retard

Vous avez un emploi du temps surchargé et n’arrivez pas à suivre tous vos engagements. Vous avez peur d’oublier des choses importantes parce que vous êtes trop occupé à vous soucier d’autres choses.

2) Être Poursuivi

Vous évitez un problème ou une personne. Vous savez que le problème continuera à vous rattraper jusqu’à ce que vous soyez obligé de l’affronter.

3) Décès d’un Être Cher

Vous devez faire face à un grand changement de vie représenté par la personne mourante dans votre cauchemar.

Même les changements positifs dans la vie (comme le début d’un nouvel emploi ou d’une nouvelle relation) peuvent provoquer un cauchemar occasionnel. C’est tout à fait normal. C’est simplement la façon dont votre cerveau gère le changement.

4) Chute

Vous vous sentez hors de contrôle et sans soutien de la part de vos proches.

L’environnement dans votre rêve donne des indices sur la source du stress dans votre vie. Utilisez ces indices pour découvrir ce qui vous tracasse, puis attaquez-vous au problème afin de pouvoir dormir !
Si vous avez rêvé de tomber, vous vous sentez hors de contrôle et sans soutien de la part de vos proches.

Comment les cauchemars peuvent-ils affecter votre santé ?

Les cauchemars occasionnels sont normaux. Ne vous en inquiétez pas, essayez simplement de vous rendormir le plus rapidement possible après votre réveil.

Si vous vous réveillez régulièrement avec des cauchemars, vous n’avez probablement pas un sommeil de qualité suffisante, en particulier le sommeil paradoxal.

Sans sommeil paradoxal, vous serez fatigué, irritable, paranoïaque et incapable de vous concentrer.

Vous ressentirez d’autres effets néfastes du manque de sommeil, comme la prise de poids, un système immunitaire affaibli et des rides prématurées.

De plus, le manque de sommeil ne fera que vous rendre plus stressé pendant la journée. Si vous n’améliorez pas rapidement votre sommeil, les cauchemars pourraient conduire à l’insomnie et à un terrible cycle d’épuisement.

Que pouvez-vous faire pour éviter les cauchemars ?

Le moyen le plus simple d’éviter les cauchemars (4) est de prendre de bonnes habitudes de sommeil.

Vous pourrez vous endormir plus rapidement, rester endormi plus longtemps et vous sentir bien reposé (sans cauchemars !).
Le moyen le plus simple d’éviter les cauchemars est de prendre de bonnes habitudes de sommeil.

L’art de mieux dormir est simple :

• Respectez un horaire de sommeil régulier
• Faites régulièrement de l’exercice (cela peut vous aider à gérer le stress !)
• Réduisez le stress dans votre vie
• Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour dormir
• Portez un masque de sommeil

Si vos cauchemars sont dus à l’anxiété ou aux effets secondaires de médicaments, demandez à votre médecin quelles mesures vous pouvez prendre pour résoudre le problème. Entre-temps, suivez ces conseils pour obtenir un repos bien mérité.

Faites de beaux rêves

Personne n’aime être réveillé par des cauchemars. Essayer de se rendormir après un mauvais rêve perturbe votre horaire de sommeil et peut entraîner des problèmes de santé.

Si vous connaissez la cause de vos cauchemars, vous pouvez les arrêter et vous reposer.

Rappelez-vous : le meilleur moyen, et le plus simple, d’arrêter les cauchemars est d’adopter de bonnes habitudes de sommeil.