6 moyens simples de combattre le coup de mou de l’après-midi
Imaginez ça :
Vous venez de déjeuner. Vous vous installez dans votre fauteuil de bureau pour vous attaquer au reste de votre liste de choses à faire.
Encore sous l’impulsion de votre matinée super-productive, vous plongez avec confiance dans la tâche suivante de votre liste.
Mais au bout de 30 secondes environ, vous vous heurtez à un mur. Vos yeux sont lourds. Votre tête est groggy. Et vous avez l’impression de travailler (et de penser) au ralenti.
Vous avez atteint le creux de l’après-midi.
Si vous êtes comme la plupart des gens, votre prochaine étape est de vous diriger vers la machine à café pour une tasse (ou 3) d’énergie instantanée.
Mais le plus souvent, votre pause-café vous laisse une sensation de fatigue au lieu de vous concentrer, et votre regain d’énergie s’estompe avant même que vous ayez eu le temps de l’utiliser.
C’est pourquoi nous avons compilé 6 solutions simples, sans café, pour remédier à vos problèmes d’après-midi, afin que vous puissiez dire « bonjour » à des après-midi productifs, sans vous gaver de café.
Tout d’abord, examinons pourquoi les coups de pompe se produisent.
Quelles sont les causes du coup de barre de l’après-midi ?
Vous commencez presque toujours votre journée en étant au top.
La plupart du temps, vous rayez votre tâche la plus importante de votre liste plus rapidement que prévu, vous vous attaquez à quelques-uns des courriels importants mais non urgents que vous avez remis à plus tard et vous passez même un ou deux appels téléphoniques. Le tout avant le déjeuner.
Vous aimez vous sentir productif et vous êtes manifestement capable d’accomplir des tâches.
Alors pourquoi votre productivité chute-t-elle systématiquement dans l’après-midi ?
Vous devez cette baisse à deux choses : les cycles naturels de votre corps et vos habitudes quotidiennes (principalement vos habitudes alimentaires).
Les cycles naturels de votre corps
Votre corps ressent naturellement l’envie de dormir (1) entre 2 et 4 heures du matin et entre 13 et 15 heures. Si 2 à 4 heures du matin est l’heure idéale pour la plupart des gens, 13 à 15 heures n’est pas le meilleur moment pour dormir.
De plus, vous commencez à vous sentir moins énergique environ sept heures après votre réveil. Ainsi, si vous vous réveillez à 6 heures du matin, vous commencerez à vous sentir fatigué vers 13 heures.
Vos habitudes quotidiennes
Vos choix alimentaires et vos habitudes de vie peuvent également être à l’origine de votre somnolence.
Un déjeuner riche en glucides (2) vous rendra léthargique et fatigué dans l’après-midi. Et lorsque les effets de la caféine du matin se dissipent, votre cerveau se sent naturellement brouillé et déconcentré.
De plus, le fait de rester assis toute la journée vous rendra groggy dans l’après-midi, quel que soit votre régime alimentaire.
Bien que le coup de pompe de l’après-midi soit naturel et semble souvent inévitable, il existe des moyens de réduire son impact sur votre productivité.
comment surmonter un coup de fatigue apres midi
Si vous êtes prêt à reprendre le contrôle de vos après-midi, lisez ce qui suit.
Nous avons rassemblé les conseils les plus efficaces d’Internet pour lutter contre la somnolence de l’après-midi et augmenter votre productivité après le déjeuner.
Conseil n° 1 : adaptez-vous à vos rythmes naturels
Si vous êtes plus productif le matin, planifiez les tâches importantes à ce moment-là, et réservez les tâches moins importantes pour les moments où vous savez que vous serez groggy.
Votre corps suit un cycle naturel de sommeil et d’éveil. Vous vous sentirez donc inévitablement énergique et somnolent à différents moments de la journée.
Notre conseil ? Au lieu de lutter contre ce cycle (en buvant du café, par exemple), travaillez avec lui.
Si vous savez que vous êtes plus productif le matin, planifiez les tâches importantes à ce moment-là et réservez les petites tâches moins importantes pour les moments où vous savez que vous serez groggy.
Conseil n°2 : sauvegardez vos tâches sans importance
Dans le prolongement de la première astuce, veillez à réserver vos tâches anodines pour l’après-midi.
Au lieu de ranger votre bureau, de vider votre boîte de réception ou de faire vos tâches administratives dès le matin, ajoutez ces tâches à une liste de « tâches sans importance » et gardez-les pour plus tard.
Ensuite, lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, éloignez-vous des tâches mentalement difficiles, jetez un coup d’œil à votre liste de « tâches sans importance » et parcourez-la.
En accomplissant ces tâches anodines, vous commencerez à vous sentir plus productif, au lieu de vous sentir coupable d’être fatigué.
Cet élan de productivité vous aidera à sortir de votre marasme et vous donnera de l’énergie pour le reste de l’après-midi.
Conseil n° 3 : sentez la menthe poivrée
Il s’agit d’une solution simple qui peut stimuler votre productivité instantanément.
Gardez un peu d’huile de menthe poivrée (3), de romarin, de feuilles d’eucalyptus ou même un morceau d’agrume dans votre bureau.
Lorsque vous commencez à vous sentir groggy, sentez l’odeur de l’un d’entre eux pour obtenir un regain d’énergie rapide et rafraîchissant.
Conseil n° 4 : faites une pause dansante
Lorsque vous commencez à vous sentir léthargique, mettez votre musique de danse préférée, levez-vous et secouez-vous.
Après une courte pause dansante, vous commencerez à vous sentir revitalisé.
Lorsque vous retournerez à votre bureau, vous vous sentirez peut-être un peu ridicule, mais vous serez aussi beaucoup plus productif.
Conseil n° 5 : prévoyez des réunions de groupe l’après-midi
Il est facile de céder à la fatigue lorsque vous travaillez seul, car personne ne compte sur vous. Mais lorsque vous travaillez en groupe, d’autres personnes ont besoin de votre contribution – vous devez donc être alerte et contribuer à la conversation.
C’est pourquoi, si vous travaillez en groupe, il est préférable de programmer vos séances de remue-méninges aux heures de pointe de l’après-midi.
De cette façon, vous aurez quelque chose pour vous maintenir en vie pendant ce qui aurait pu être un après-midi improductif.
Conseil n° 6 : appelez un ami
Si vous vous sentez glisser vers la somnolence, prenez le téléphone et appelez un ami.
(Ou votre mère, votre frère, votre sœur, votre père, votre cousin, votre grand-mère – peu importe, tant que c’est quelqu’un à qui vous avez envie de parler).
Une conversation rapide de cinq minutes peut vous aider à faire le plein d’énergie en donnant à votre cerveau une pause relaxante, mais stimulante.
Par la suite, il vous sera probablement plus facile de vous recentrer sur vos tâches de l’après-midi.
Préparez-vous à des après-midis productifs
Il est naturel de se sentir fatigué l’après-midi. Vos rythmes naturels, vos choix alimentaires et votre façon de vous asseoir peuvent tous être à l’origine de cette fatigue.
Mais maintenant que vous savez comment gérer la somnolence post-déjeuner de manière plus efficace que le café…
…vos après-midis vont devenir beaucoup plus productifs.
La seule question qui se pose est la suivante : qu’allez-vous faire de votre nouvelle efficacité ?