Imaginez ça : Vous venez de prendre l’avion de Paris à Pékin. Il est environ midi et vous avez une réunion d’affaires importante dans une heure.
Mais vous êtes épuisé ! Vous vous sentez fatigué, étourdi et peut-être un peu désagréable… tout cela à cause du Jet Lag.
Le décalage horaire est un problème courant chez les voyageurs. Il vous empêche de fonctionner normalement ou de profiter de vos vacances. Il peut aussi vous rendre improductif et vous faire perdre le contrôle.
Beaucoup de gens pensent qu’ils ne peuvent pas éviter le décalage horaire, mais ils ont tort. Vous pouvez vraiment vaincre le jet lag.
Alors, avant de sauter dans votre prochain vol long-courrier, lisez cet article pour découvrir la meilleure façon de gérer le décalage horaire.
Qu’est ce que Jet Lag ?
Commençons par une définition : Le Jet Lag (décalage horaire) est un trouble temporaire du sommeil.
Vous pouvez subir un décalage horaire lorsque vous voyagez vers l’est ou vers l’ouest en traversant plusieurs fuseaux horaires. En voyageant vers l’est, il est difficile de s’endormir, et en voyageant vers l’ouest, il est difficile de rester endormi.
Alors, que se passe-t-il ? Eh bien, votre corps possède une horloge biologique qui fonctionne sur des cycles de 24 heures. Ces cycles sont appelés « rythmes circadiens » (1).
Lorsque vous voyagez dans un nouveau fuseau horaire, cela perturbe ce rythme circadien. Et votre corps commence alors à vous dire d’aller dormir juste avant les réunions d’affaires importantes.
Symptômes du Jet Lag
Si vous avez déjà souffert du Jet Lag, vous savez que ce n’est pas drôle du tout.
Si vous ne l’avez jamais vécu, voici quelques-uns de ses symptômes :
- Fatigue
- Insomnie
- Anxiété
- Déshydratation
- Maux de tête
- Irritabilité
- Nausées
Levez la main pour tous ceux qui aiment avoir ces symptômes avant des réunions d’affaires importantes !
Personne ? Personne du tout ? ??
😃
Quelle que soit la façon dont le décalage horaire vous affecte, il peut falloir un certain temps pour s’en remettre. En général, votre corps s’ajuste au rythme de 1 à 2 fuseaux horaires par jour.
Voici un exemple. Disons que vous avez pris l’avion de Paris à Pékin, en traversant 8 fuseaux horaires…
Il faudrait à votre corps entre 4 et 8 jours pour s’adapter à ce changement !
Comment Contrer et Vaincre le Jet Lag
Croyez-le ou non, il existe une méthode efficace scientifiquement prouvée pour atténuer le JetLag – ou même l’éviter complètement.
Elle comporte trois étapes :
Adaptez votre Heure de Coucher.
Si vous voyagez vers l’est, couchez-vous une heure plus tôt chaque soir pendant les sept jours précédant votre voyage.
Si vous voyagez vers l’ouest, couchez-vous une heure plus tard chaque soir.
Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas le faire pendant une semaine entière, ou si vous ne pouvez pas faire cet ajustement de 7 heures. L’objectif est de faire en sorte que votre horaire de sommeil soit aussi proche que possible de votre destination. Dans ce cas, il vaut mieux faire quelque chose que ne rien faire.
Prenez des Suppléments de Mélatonine.
Vers l’est : Prenez de la mélatonine 2 à 3 heures avant de vous coucher.
Vers l’ouest : Prenez de la mélatonine 2 à 3 heures après le réveil.
Des études ont montré que des doses de 0,5 à 5 mg de mélatonine étaient efficaces, et que 80 % des utilisateurs de mélatonine avaient réduit les symptômes du décalage horaire.
Cependant, toute dose supérieure à 3 mg peut provoquer une somnolence, il est donc préférable de s’en tenir à des doses plus faibles.
Utilisez la Luminothérapie.
S’exposer à la lumière ou utiliser une boîte à lumière vive peut aider à lutter contre le décalage horaire.
Si vous allez vers l’est, essayez de vous exposer à la lumière pendant 2 à 3 heures immédiatement après votre réveil. Lorsque votre heure de réveil se rapproche des heures les plus sombres (voir le point 1 ci-dessus), vous devrez utiliser une boîte à lumière vive.
Vous allez vers l’ouest ? Inversez la tendance : visez 2 à 3 heures de lumière avant le coucher.
Ces trois étapes aideront votre horloge biologique à s’adapter plus rapidement, surtout si vous pouvez les utiliser toutes ensemble. Et elles amélioreront considérablement la qualité de vos réunions d’affaires à l’étranger.
Quel Medicament pour le Jet Lag
Nous vous recommandons de ne pas prendre des medicaments contre le Jet Lag, mais plutôt de consommer des complements alimentaire ou des aliments riche en mélatonine.
Autres Astuces Efficaces qui Aide à Prévenir le Jet Lag.
- Arrivez quelques jours avant toute réunion importante. Cela donnera à votre corps le temps de s’adapter.
- Évitez l’alcool et la caféine 3 à 4 heures avant le coucher. Ils peuvent interrompre votre sommeil et vous déshydrater.
- Portez des bouchons d’oreille et/ou un masque de sommeil pour rendre votre sommeil aussi facile et confortable que possible.
- Si vous devez dormir pendant la journée, limitez-vous à une sieste de deux heures. Ensuite, levez-vous et allez-y !
Masques de Sommeil
Pourquoi dormir avec un Masque de Sommeil ?
Parce qu’un masque de nuit occultant vous offre plus de sommeil profond.
Si vous cherchez des moyens de dormir un peu plus facilement la nuit (et qui ne le fait pas en ce moment ?), il existe un accessoire qui peut faire toute la différence : un masque de sommeil. Les masques de sommeil sont parfaits pour bloquer la lumière et vous aider à vous endormir et à rester endormi, mais certains sont également conçus pour soulager les maux de tête et réduire les ridules (oui, ça existe).
Masques de Sommeil légers, doux, respirants et confortables
Dormez mieux, où que vous soyez, avec un masque Sommeil Ultra. Les masques de nuit vous apporteront le confort ultime dont vous avez besoin grâce à des coussinets profondément moulés qui vous permettent de cligner des yeux librement. Les masques de nuit 100% occultants sont parfaits pour bloquer toute lumière et obtenir un sommeil profond et réparateur.
Nos masques pour dormir sont légers, lisses, respirants et confortables pour une utilisation nocturne. Ils sont fabriqués avec des matières de haute qualité et non toxiques afin d’être plus respectueux de l’environnement et plus sûrs pour la zone délicate des yeux. Votre masque de nuit doit être entretenu régulièrement ! Toute chaleur excessive ou tout produit chimique provenant de crèmes pour le visage ou de cosmétiques peut potentiellement user les fibres et réduire la durée de vie du produit. Nous recommandons à nos clients de les porter avec un visage propre et de les ranger dans un endroit frais et sec, à l’abri de la chaleur directe.
Comment choisir son Masque pour Dormir ?
Comme il existe un nombre incalculable d’options, nous avons fait le plus dur pour vous et avons sélectionné les meilleurs masques de nuit et des accessoires de sommeil pour tous les types de problèmes que vous pouvez rencontrer. Que vous ayez le sommeil léger, vous voyagez ou que vous cherchiez quelque chose de plus chic, nous avons ce qu’il vous faut.
C’est terminé – Fini le Jet Lag !
Alors, êtes-vous prêt à faire face au décalage horaire ?
Êtes-vous prêt à descendre de l’avion en vous sentant frais comme une marguerite ?
Et êtes-vous prêt à descendre de l’avion en vous sentant prêt pour une toute nouvelle journée de travail et de loisirs ?
Après avoir lu cet article, vous devriez l’être.
Vous savez ce qui cause le Jet Lag, quels en sont les symptômes et comment le prévenir.
Et vous disposez d’excellents produits de sommeil pour vous aider à dormir comme vous le méritez.
Alors qu’attendez-vous ? Allez réserver un vol de Paris à Pékin.
Et quand vous atterrirez, préparez-vous à profiter de la journée dans un autre fuseau horaire.