Comment eviter la somnolence post-prandiale ?

comment éviter la somnolence post-prandiale

Somnolence Post-Prandiale : la solution

Pour résoudre la somnolence post-prandiale et les autres symptômes postprandiaux anormaux et inconfortables, vous devez identifier et traiter les causes profondes du problème. Les étapes suivantes vous aideront à traiter les causes sous-jacentes allant du dysfonctionnement intestinal à l’inflammation chronique, ce qui vous permettra de manger et de vous sentir bien.

1. S’attaquer aux déséquilibres intestinaux

Les déséquilibres intestinaux, notamment la prolifération des bactéries de l’intestin grêle (SIBO), les fuites intestinales et les infections intestinales, influencent de multiples aspects de la somnolence post-prandiale, notamment la dérégulation de la glycémie, l’endotoxémie métabolique et l’inflammation chronique.

Il est donc essentiel de remédier aux déséquilibres intestinaux pour résoudre la somnolence post-prandiale et les autres symptômes postprandiaux désagréables.

Lorsqu’il s’agit de traiter les déséquilibres intestinaux, il est préférable de faire des tests plutôt que de deviner. Les laboratoires fonctionnels peuvent identifier le SIBO et les déséquilibres du microbiote intestinal, de la digestion et de la fonction de barrière intestinale.

Le traitement des déséquilibres intestinaux peut faire appel à des produits pharmaceutiques, tels que des antibiotiques ou des plantes antimicrobiennes, et à un soutien de la barrière intestinale et de la digestion.

2. Optimisez votre régime alimentaire

régime alimentaire

Trouvez les types de graisses qui vous conviennent. Si vous avez l’habitude de suivre un régime riche en graisses saturées, comme les viandes rouges grasses, le beurre et les produits laitiers gras, essayez de vous tourner vers des aliments riches en graisses mono-insaturées, comme l’huile d’olive extra-vierge, l’huile d’avocat, les avocats et les noix de macadamia.

Adaptez votre consommation de glucides et de protéines à des niveaux qui maintiennent votre glycémie stable.

Réduire votre consommation de glucides acellulaires et vous concentrer principalement sur la consommation de glucides cellulaires (tubercules amylacés, fruits entiers, céréales complètes et légumineuses, si vous les tolérez) est une première étape cruciale.

consommation de glucides et protéines

Le suivi de votre consommation alimentaire pendant quelques jours peut vous aider à identifier des modèles dans votre consommation alimentaire et vos symptômes de somnolence post-prandiale.

La surveillance continue du glucose peut également vous aider à déterminer votre réponse glycémique postprandiale aux aliments, vous fournissant ainsi un retour d’information en temps réel que vous pouvez utiliser pour modifier votre régime et améliorer vos symptômes.

Mangez l’arc-en-ciel. Les substances phytochimiques alimentaires confèrent aux aliments des couleurs vives et peuvent atténuer l’endotoxémie métabolique, le stress oxydatif et l’inflammation chronique tout en servant de carburant aux bactéries intestinales bénéfiques.

nourriture Endotoxémie métabolique

Certains aliments et nutriments peuvent contribuer à l’endotoxémie métabolique, notamment le sulforaphane (présent dans les légumes crucifères), les anthocyanes (présentes dans les aliments bleus, violets, rouges et noirs) et l’épicatéchine (présente dans le chocolat noir et le thé).

Évitez les huiles de graines industrielles, notamment les huiles de canola, de maïs, de coton, de soja et de carthame, car elles sont une source importante de sous-produits lipidiques oxydés pro-inflammatoires.

Cuisinez plutôt avec du beurre, du ghee et d’autres graisses animales comme le suif et le saindoux (à moins que vous ne soyez sensible aux graisses saturées), ou essayez plutôt l’huile d’olive et l’huile d’avocat.

cuisiner avec du beurre

Veillez également à inclure dans votre alimentation une grande quantité de poissons gras d’eaux froides pour les acides gras oméga-3 anti-inflammatoires EPA et DHA. Relevez vos plats avec des épices et des herbes culinaires. Lorsque l’inflammation contribue à la somnolence post-prandiale, l’ajout d’épices et d’herbes anti-inflammatoires à votre alimentation peut être utile.

Une étude a révélé qu’un mélange d’épices contenant du basilic, du laurier, du poivre noir, de la cannelle, de la coriandre, du cumin, du gingembre, de l’origan, du persil, du poivre rouge, du romarin, du thym et du curcuma réduisait l’inflammation postprandiale chez les hommes en surpoids et obèses.

Veillez à un apport optimal en vitamine A, en zinc, en aliments probiotiques et en bouillon d’os pour favoriser une fonction intestinale saine. Une barrière intestinale saine réduit à son tour la translocation des LPS de l’intestin vers la circulation systémique, inhibant ainsi l’endotoxémie métabolique.

3. Essayez le jeûne intermittent

jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un terme générique utilisé pour décrire divers modèles de repas dans lesquels vous alternez entre des périodes de jeûne volontaire et des périodes d’alimentation sur 24 heures.

Le jeûne intermittent imite les habitudes alimentaires de l’évolution, car nos ancêtres chasseurs-cueilleurs connaissaient régulièrement des périodes de jeûne lorsque la nourriture était rare.

Les recherches indiquent que le jeûne intermittent présente de nombreux avantages pour la santé, dont plusieurs ont des répercussions sur les personnes souffrant de symptômes de la somnolence post-prandiale.

jeûne intermittent bienfaits

Tout d’abord, le jeûne intermittent favorise la flexibilité métabolique, c’est-à-dire la capacité de votre  » machinerie métabolique  » à alterner entre l’utilisation du glucose et des acides gras (et des cétones) comme carburant.

Une plus grande flexibilité métabolique coïncide avec un meilleur contrôle de la glycémie et une meilleure sensibilité à l’insuline, ce qui constitue deux facettes essentielles de la somnolence post-prandiale.

Le jeûne intermittent réduit l’inflammation, améliore la santé intestinale et favorise une fonction mitochondriale saine, s’attaquant ainsi à trois autres causes sous-jacentes de la somnolence post-prandiale.

4. Optimisez votre sommeil

Le corps humain connaît naturellement une baisse d’énergie circadienne dans l’après-midi. Malheureusement, la plupart d’entre nous ont des horaires qui ne nous permettent pas de faire une sieste quotidienne l’après-midi pour satisfaire ce besoin naturel de sommeil.

Cependant, si vous optimisez la qualité de votre sommeil la veille, vous ressentirez moins le besoin de faire une sieste l’après-midi en atténuant cette baisse d’énergie circadienne.

En d’autres termes, dormez sept à neuf heures sans interruption chaque nuit dans une pièce fraîche et sombre, et vous ressentirez peut-être moins de somnolence post-prandiale le jour suivant.

5. Traitez votre stress

traitement de stress

Vivre dans un état de stress chronique favorise les fuites intestinales et la dysbiose intestinale et peut donc perpétuer les problèmes de somnolence post-prandiale. La méditation et d’autres exercices de pleine conscience peuvent améliorer la santé intestinale en facilitant un équilibre microbien intestinal sain et en inhibant l’inflammation intestinale.

6. Bougez

Pratiquer une activité physique douce après les repas est bon non seulement pour prévenir la somnolence post-prandiale, mais aussi pour contrôler votre glycémie. Une promenade après le repas, par exemple, augmente la circulation sanguine et stimule vos muscles squelettiques pour qu’ils absorbent le glucose en circulation, ce qui atténue les fluctuations de la glycémie postprandiale et revigore votre corps.

somnolence post-prandiale et activité physique

La pratique d’un exercice de haute intensité pendant la période postprandiale atténue l’inflammation induite par un repas riche en graisses et en glucides.

Cependant, il est préférable d’attendre que votre repas soit un peu digéré avant de vous lancer dans une séance d’entraînement par intervalles à haute intensité.

L’exercice favorise également la fonction mitochondriale, en aidant vos mitochondries à devenir plus efficaces dans leur travail de conversion de l’énergie alimentaire en énergie cellulaire, l’ATP.

Essayez de trouver un équilibre entre l’activité aérobique, l’entraînement en résistance, les exercices de mobilité et la APNE (activité physique non exercée, par exemple, travailler dans un bureau debout et faire des « pauses mouvement » tout au long de la journée de travail) pour garder vos mitochondries heureuses.

En résumé, un peu de somnolence après les repas est normale. Mais une fatigue excessive, y compris lorsqu’elle s’accompagne d’autres symptômes comme des vertiges, des nausées et un brouillard cérébral, n’est pas normale.

Si vous ressentez des symptômes inconfortables après avoir mangé, il y a de fortes chances pour que certaines choses se passent « sous le capot » de votre corps et nécessitent votre attention.

Il existe de nombreuses stratégies que vous pouvez essayer par vous-même pour traiter les symptômes postprandiaux, comme celles présentées dans cet article, mais un partenariat avec un fournisseur de médecine fonctionnelle ou un coach de santé peut également vous aider.

pourquoi avez-vous sommeil après avoir mangé

Un praticien en médecine fonctionnelle peut effectuer les tests nécessaires pour comprendre ce qui se passe dans votre corps, et un coach de santé peut vous aider à élaborer un plan pour gérer votre niveau de stress, vos objectifs en matière d’exercice physique, vos changements de régime, etc.

Les coachs santé vous aident à suivre et à respecter vos objectifs, tandis qu’un praticien en médecine fonctionnelle peut déterminer ce qui doit être travaillé en premier lieu après les tests requis. Ensemble, avec un praticien en médecine fonctionnelle et un coach en santé dans votre équipe, vous êtes au paradis de la médecine fonctionnelle.