Saviez-vous qu’on estime que 80% des français respectent un horaire de travail quotidien qui commence à 9 heures du matin et se termine à 18 heures ?
C’est incroyable quand on sait que plus d’un tiers de la population se dit noctambule !
Sans surprise, cette routine de se lever tôt ne convient pas à ceux qui ne peuvent dormir que tard dans la nuit.
Le résultat est un concept appelé « Jet Lag social ».
Les noctambules se sentent fatigués, même s’ils dorment suffisamment. Ils se battent continuellement contre leur horloge biologique naturelle, et c’est épuisant.
Si vous vous considérez comme un oiseau de nuit, vous ne le savez que trop bien.
Vous êtes obligé de vous réveiller à une heure dictée par les normes sociales, malgré votre prédisposition à vous lever plus tard. En conséquence, vous êtes privé de sommeil, fatigué et étourdi.
La société et votre lieu de travail favorisent probablement ceux qui se réveillent tôt. C’est génial si vous êtes du matin, mais pas si fantastique si vous êtes un oiseau de nuit.
Ne vous inquiétez pas, nous avons des solutions simples qui vous aideront à réguler votre rythme de sommeil. Nous sommes convaincus que vous vous sentirez frais et dispos lorsque vous mettrez nos conseils en pratique.
Mais avant de parler des solutions, vous devez savoir ce qui fait de vous un oiseau de nuit. Alors, plongeons dans le vif du sujet !
Êtes-vous un Lève-Tôt ou un Couche-Tard ?
Il existe deux principaux types de sommeil :
- Les lève-tôt
- Les oiseaux de nuit
Les lève-tôt présentent généralement les caractéristiques suivantes :
- Apprécient une bonne nuit de sommeil
- Ils ont un rythme de sommeil régulier
- Ils se sentent généralement plus heureux et en meilleure santé.
Alors que les oiseaux de nuit :
- Ont des difficultés à s’endormir le soir et à se réveiller le matin
- Sont enclins à la dépression
- Ont un risque plus élevé d’obésité
- Sont plus susceptibles d’être dépendants de la caféine.
Vous vous identifiez comme un noctambule et vous vous sentez anxieux après avoir lu ceci ?
Aussi déprimant que cela puisse paraître, ne vous inquiétez pas, comme nous l’avons déjà dit, nous avons une solution.
Alors, pourquoi existe-t-il deux Types d’Horaires de Sommeil ?
Eh bien, tout être vivant possède une horloge biologique interne, appelée « Rythme Circadien« , qui régule nos cycles de sommeil.
Sans surprise, l’Horloge Biologique humaine est d’environ 24 heures. Certains d’entre nous ont des séquences légèrement plus longues, et d’autres, un peu plus courtes.
Les personnes dont le rythme circadien est plus long sont plus susceptibles d’être des noctambules. En général, elles produisent davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil, plus tard dans la nuit. Cela les rend naturellement actives plus tard dans la soirée.
En revanche, si votre rythme circadien est un peu plus court, vous êtes généralement prédisposé à être un lève-tôt.
Comment le Rythme Circadien vous Affecte-t-il ?
Il est intéressant de noter que nos rythmes circadiens (horloge biologique) changent avec le temps. Le schéma ci-dessous est très courant :
- Enfants : lève-tôt
- Adolescents : noctambules
- Adulte : retour progressif au lever matinal
Pourtant, ce schéma ne s’applique pas à tout le monde.
Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous soyez un adulte avec un travail de jour, et si vous êtes également un oiseau de nuit, cela pose un problème.
Il est difficile de se réveiller, sans parler du fait que vous ne vous sentez jamais plein d’énergie !
N’ayez crainte, tout n’est pas négatif. Une étude récente montre que les noctambules sont plus aptes à se concentrer au fil de la journée.
Est-il possible d’Ajuster l’Horloge Biologique ?
Pour faire simple, OUI. Il est possible d’ajuster son rythme circadien.
Au cours de l’évolution, cela n’avait pas d’importance car les noctambules et les alouettes jouaient un rôle essentiel dans les civilisations anciennes.
Il y a des millions d’années, pendant que nos ancêtres alouettes du matin chassaient pour se nourrir, les noctambules protégeaient leurs tribus la nuit. Les noctambules n’avaient pas besoin de modifier leurs habitudes de sommeil.
De nos jours, à moins que vous ne travailliez de nuit, s’endormir plus tard ne présente pas beaucoup d’avantages. Cela vous laisse simplement groggy (étourdi) et fatigué toute la journée.
Nous sommes tous d’accord pour dire que nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs lorsque nous sommes fatigués.
Il n’y a rien de plus embarrassant que d’envoyer un e-mail à la mauvaise personne, de faire des fautes de frappe dans son travail ou de renverser accidentellement son café !
Heureusement pour les noctambules, vous pouvez modifier votre rythme circadien en toute sécurité. L’une des choses que vous pouvez faire est de vous exposer à des signaux lumineux :
- Lorsque votre réveil sonne, essayez de sortir le plus vite possible. Accordez-vous quelques minutes pour profiter du soleil matinal. Les signaux lumineux indiquent à votre cerveau qu’il est temps de se réveiller, ce qui vous libère progressivement de votre état de somnolence.
- Veillez à ce que votre maison soit bien éclairée dès le matin. Ce n’est pas aussi efficace que la lumière naturelle du jour, mais cela permet d’obtenir le même effet.
Voici quelques autres Conseils qui Aideront les Noctambules à Réaligner leur Rythme Circadien :
1- Portez un Masque de Sommeil
Comme nous venons de le dire, contrôler votre exposition aux signaux lumineux est le moyen le plus efficace de réorganiser votre rythme circadien.
En portant un masque de sommeil de qualité, vous vous plongez dans l’obscurité totale. Cela indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir et vous permet de bénéficier d’un repos décent et de qualité, dont vous avez grand besoin.
Masques de Sommeil
Pourquoi dormir avec un Masque de Sommeil ?
Parce qu’un masque de nuit occultant vous offre plus de sommeil profond.
Si vous cherchez des moyens de dormir un peu plus facilement la nuit (et qui ne le fait pas en ce moment ?), il existe un accessoire qui peut faire toute la différence : un masque de sommeil. Les masques de sommeil sont parfaits pour bloquer la lumière et vous aider à vous endormir et à rester endormi, mais certains sont également conçus pour soulager les maux de tête et réduire les ridules (oui, ça existe).
Masques de Sommeil légers, doux, respirants et confortables
Dormez mieux, où que vous soyez, avec un masque Sommeil Ultra. Les masques de nuit vous apporteront le confort ultime dont vous avez besoin grâce à des coussinets profondément moulés qui vous permettent de cligner des yeux librement. Les masques de nuit 100% occultants sont parfaits pour bloquer toute lumière et obtenir un sommeil profond et réparateur.
Nos masques pour dormir sont légers, lisses, respirants et confortables pour une utilisation nocturne. Ils sont fabriqués avec des matières de haute qualité et non toxiques afin d’être plus respectueux de l’environnement et plus sûrs pour la zone délicate des yeux. Votre masque de nuit doit être entretenu régulièrement ! Toute chaleur excessive ou tout produit chimique provenant de crèmes pour le visage ou de cosmétiques peut potentiellement user les fibres et réduire la durée de vie du produit. Nous recommandons à nos clients de les porter avec un visage propre et de les ranger dans un endroit frais et sec, à l’abri de la chaleur directe.
Comment choisir son Masque pour Dormir ?
Comme il existe un nombre incalculable d’options, nous avons fait le plus dur pour vous et avons sélectionné les meilleurs masques de nuit et des accessoires de sommeil pour tous les types de problèmes que vous pouvez rencontrer. Que vous ayez le sommeil léger, vous voyagez ou que vous cherchiez quelque chose de plus chic, nous avons ce qu’il vous faut.
2- Prenez un Supplément de Mélatonine
La mélatonine est une hormone du sommeil. Celle-ci est extraordinaire pour vous aider à vous endormir.
En général, vous pouvez prendre une dose comprise entre 0,5 et 5 mg. La quantité dont vous avez besoin dépend de votre poids, de votre âge et de votre sensibilité à la mélatonine, alors gardez cela à l’esprit avant de prendre des pilules.
3- Changez de Travail (oui, c’est fou)
Essayez de chercher des emplois qui correspondent à vos habitudes de sommeil.
Parfois, nous n’avons pas besoin de changer notre façon d’être, nous devons simplement trouver une option qui nous convient. Créez peut-être votre propre entreprise ou essayez de travailler en freelance pour pouvoir fixer vos propres horaires de travail.
Il est Temps que les Oiseaux de Nuit aient un Meilleur Sommeil !
Oui, la société actuelle favorise les alouettes du matin. Donc, pour l’instant, aussi malheureux que cela puisse être, les oiseaux de nuit doivent apprendre à s’en accommoder.
Il n’y a rien de mal à être un oiseau de nuit, mais si vous voulez respecter votre horaire de travail exigeant, essayez les conseils de cet article de blog. Ils vous aideront certainement à améliorer la qualité de votre sommeil.
Vous aurez plus de chances de vous réveiller reposé et prêt à affronter la journée qui vous attend !
Il est grand temps que les noctambules profitent d’un sommeil paisible ; alors pourquoi ne pas essayer nos conseils ? Vous n’avez rien à perdre !