qu’est ce que le binge watching
Nous sommes tous passés par là :
Il est tard, et vous venez de terminer un autre épisode de votre série préférée. Environ 8 minutes plus tôt, vous vous êtes dit : « Je vais aller me coucher après cet épisode »… mais le cliffhanger que vous venez de voir vous fait vaciller – et avant que vous ayez la lucidité d’attraper la télécommande et d’éteindre votre téléviseur, l’épisode suivant se charge et commence.
Avant même de vous en rendre compte, vous avez déjà regardé trois autres épisodes et l’envie de dormir n’est plus qu’un murmure au fond de votre esprit.
Ce scénario n’est que trop fréquent : 88 % des adultes américains ont déjà été privés de sommeil après avoir veillé tard pour regarder un nouvel épisode d’une série télévisée.
Parlons de l’avènement du « binge-watching », de ses effets sur votre sommeil et de la façon dont vous pouvez éviter les troubles du sommeil, sans pour autant abandonner vos personnages préférés.
Votre cerveau sur Netflix
Le binge-watching est « l’activité consistant à regarder la télévision pendant de longues périodes », selon le dictionnaire Macmillian.
S’il a toujours été possible de rester assis devant la télévision pendant des heures, l’arrivée des services de streaming a eu un impact sans précédent sur nos cerveaux. Alors que vous deviez auparavant attendre une semaine pour voir le prochain épisode de votre série préférée, vous pouvez désormais regarder en streaming une nouvelle saison entière dans la journée qui suit sa sortie.
Pour compliquer encore les choses, il faut désormais faire plus d’efforts pour arrêter de regarder que pour continuer : les services de streaming passent automatiquement à l’épisode suivant en quelques secondes.
Ces changements créent des options irrésistiblement tentantes qu’il est dangereusement difficile d’ignorer : juste un épisode de plus. Il suffit de découvrir ce qui se passe dans la prochaine scène. Il suffit de dépasser le cliffhanger.
Et le pire, c’est que les fonctionnalités des services de streaming sont littéralement conçues pour capter votre attention et la conserver le plus longtemps possible. Le PDG de Netflix a récemment cité le « sommeil » comme le plus grand ennemi de l’entreprise.
En apparence, tout va bien : vos émissions sont conçues pour vous garder accroché, bien sûr… mais si vous êtes honnête, vous appréciez en quelque sorte la sensation d’être accroché. Est-ce vraiment si grave ?
L’impact de la télévision de fin de soirée sur votre sommeil
Nous savons tous que le binge-watching n’est pas l’utilisation la plus productive de notre temps. Mais est-ce vraiment si mauvais pour la santé ? Selon des études récentes, la réponse est un « oui » retentissant.
Alors que le fait de regarder un ou deux épisodes de télévision à la fois a peu d’effet, il a été démontré que le binge-watching, épisode après épisode, tard dans la nuit, est extrêmement nuisible au sommeil.
Une étude récente a établi un lien entre le binge-watching et la privation de sommeil en raison de ce que l’on appelle le « pré-arousal ». En bref, l’exposition à des récits complexes et intrigants qui s’étendent sur plusieurs épisodes et saisons excite votre cerveau, ce qui rend difficile, voire impossible, la relaxation.
Lorsque votre cerveau est dans un état de pré-veille, vous vous sentez alerte, excité et engagé avec les personnages et l’intrigue – et cela rend beaucoup plus difficile pour vous de vous endormir (ou même de choisir de dormir plutôt que de regarder le prochain épisode).
Un autre facteur aggravant provient de la lumière émise par votre écran. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous regardez des émissions sur un appareil qui émet de la lumière bleue, qui est la forme la plus brillante de lumière visible. Lorsque votre cerveau absorbe cette forme de lumière, il l’interprète de la même manière que la lumière du jour, et reste donc en alerte au lieu de s’endormir.
En résumé, lorsque vous regardez vos émissions préférées le soir, vous dites clairement à votre cerveau que ce n’est pas le moment de s’endormir et qu’il doit rester éveillé et vigilant.
Et comme vous pouvez l’imaginer, votre sommeil en pâtit lorsque votre cerveau n’est pas à bord.
Comment regarder Netflix et bien dormir
Heureusement, il existe quelques moyens de conserver votre compte Netflix sans que cela ne nuise à votre sommeil.
Voici quelques conseils utiles :
Fixez une limite à l’avance
Nous savons que c’est plus facile à dire qu’à faire, mais il est vraiment utile de fixer une limite d’épisodes avant de commencer à regarder.
À titre indicatif, essayez de vous limiter à un ou deux épisodes à la fois. Et pour être sûr de vous y tenir, réglez une alarme sur votre téléphone ou programmez une tâche importante juste après la fin de l’épisode. Au lieu de planifier une séance de « binge-watching » pour vous détendre, prévoyez de regarder quelques épisodes, puis de vous détendre en suivant votre routine habituelle.
Ne regardez pas seul
Un excellent moyen de respecter les limites que vous vous êtes fixées pour regarder la télévision est de la regarder avec d’autres personnes.
En effet, les risques de binge-watching augmentent considérablement lorsque vous regardez la télévision seul. Le sentiment de solitude, voire de dépression, augmente également.
Alors, au lieu de regarder en solo, faites de l’émission un événement social. Prévoyez de regarder un épisode ou deux avec des amis et gardez le reste pour le soir suivant. Il est plus difficile de se laisser aller à regarder la série d’un épisode à l’autre en groupe.
Adoptez une routine de relaxation et respectez-la
L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre sommeil est d’avoir une routine nocturne cohérente qui signale à votre cerveau qu’il est temps de se détendre et de s’endormir.
Mais il y a aussi un avantage souvent négligé à avoir une routine nocturne : elle sert à interrompre un schéma. Il est beaucoup plus difficile de regarder sans réfléchir épisode après épisode si vous avez l’habitude de vous coucher à la même heure chaque soir.
Ainsi, au lieu de regarder des émissions en boucle avant de vous coucher, en attendant de vous endormir, essayez de mettre en place une routine de retour au calme que vous suivrez chaque soir avant de vous coucher. Cette routine peut inclure des activités telles que tamiser les lumières, se brosser les dents et se laver le visage, lire un livre ou un magazine, boire un thé chaud ou faire des étirements légers. Pensez à inclure tout ce qui vous permet de vous sentir le plus détendu et prêt à vous coucher.
Au fil du temps, en effectuant ces mêmes rituels, votre cerveau apprendra que le sommeil est pour bientôt – et vous serez moins enclin à rester inconsciemment debout jusqu’à 2 heures du matin.
À la lecture en continu et à la sieste
Les intrigues créatives et les graphismes incroyables des séries modernes sont passionnants.
Il est difficile pour notre cerveau de résister à l’excitation des cliffhangers et de suivre les hauts et les bas des personnages que nous aimons – c’est pourquoi nous sommes nombreux à regarder nos émissions préférées jusque tard dans la nuit.
Heureusement, si vous faites preuve d’intention, vous n’êtes pas obligé d’arrêter de regarder vos émissions préférées pour améliorer la qualité de votre sommeil.
Quelle est votre stratégie préférée pour rompre la transe Netflix de fin de soirée ?