Les conseils pour réussir à bien dormir dans un hôtel
Les séjours à l’hôtel sont les plus populaires qu’ils aient été depuis 20 ans.
En 2018, le taux d’occupation des hôtels était de 66,2 % (1) – et avec plus de 5 millions de chambres d’hôtes aux États-Unis, cela se traduit par plus de 1,1 milliard de nuits d’hôtes par an (2).
Cela représente beaucoup de petits-déjeuners continentaux, de petits shampooings, de points de fidélité… et potentiellement de nuits blanches.
Si vous dormez à l’hôtel, surtout si vous le faites fréquemment, vous savez combien de choses conspirent pour vous empêcher de trouver une bonne nuit de repos. Entre les ascenseurs qui sonnent, les voisins bruyants, les odeurs bizarres, les lumières vives et la literie inconfortable, il peut être difficile de créer un environnement propice au sommeil.
Mais n’ayez crainte, voyageur fatigué : nous sommes là pour vous donner quelques conseils utiles qui peuvent rendre le sommeil à l’hôtel moins éprouvant et guérir définitivement votre insomnie de voyage.
Voici ce qu’il faut faire :
1. Faites vos recherches
Quelques recherches rapides avant de réserver peuvent rapidement écarter les hôtels qui ne vous aideront pas à obtenir votre meilleure nuit de sommeil.
Quelques recherches rapides avant de réserver peuvent rapidement écarter les hôtels qui ne vous aideront pas à passer une bonne nuit de sommeil.
Consultez les avis, les photos et l’emplacement de l’hôtel pour vos premiers choix, et évitez de réserver un établissement situé à proximité d’un lieu bruyant (clubs, trains, aéroports, etc.) ou un établissement que des clients précédents n’ont pas apprécié pour des raisons qui correspondent à vos critères de refus (3).
2. Prenez la meilleure chambre disponible
Lorsque vous réservez votre chambre, demandez une chambre à un étage élevé, loin de l’ascenseur. Dans certains hôtels, vous pouvez même demander une chambre hypoallergénique. Cela peut soulager des problèmes tels que l’inconfort des sinus et les démangeaisons des yeux, ce qui améliore souvent la qualité du repos, même si vous ne souffrez pas habituellement d’allergies.
Non, nous ne parlons pas des chambres les plus chères !
Lorsque vous réservez votre chambre, demandez une chambre à un étage élevé, loin des ascenseurs (4). Dans certains hôtels, vous pouvez même demander une chambre hypoallergénique. Cela peut soulager des choses comme l’inconfort des sinus et les démangeaisons des yeux, ce qui améliore souvent la qualité du repos, même si vous ne souffrez pas habituellement d’allergies.
3. Réduisez les perturbations inutiles
Pour éviter d’allumer la lumière lorsque vous vous levez pour partir, essayez de vous familiariser avec la disposition de votre salle de bains avant de vous coucher.
Peu de choses sont pires pour la qualité de votre sommeil que d’être aveuglé par la lumière de la salle de bains au milieu de la nuit.
Pour éviter d’allumer la lumière lorsque vous vous levez pour partir, familiarisez-vous avec la disposition de votre salle de bains avant de vous coucher.
Et n’oubliez pas de mettre le panneau « Ne pas déranger » sur votre porte pour que le personnel de ménage sache que vous essayez de rattraper votre sommeil réparateur.
4. Restez dans le familier
Dormir dans un lit de la « mauvaise » taille peut avoir un impact négatif sur votre capacité à avoir un sommeil réparateur, même si ce n’est que pour une nuit.
Si vous dormez normalement dans un grand lit, vous risquez d’être privé d’un sommeil réparateur en vous contentant d’un lit double.
En effet, dormir dans un lit de la « mauvaise » taille peut avoir un impact négatif sur votre capacité à trouver un sommeil réparateur, même si ce n’est que pour une seule nuit.
De plus, si vous avez une routine habituelle à l’heure du coucher, essayez de vous y tenir autant que possible (ceci est particulièrement important si vous voyagez avec des enfants, car ils sont sensibles aux changements d’environnement de sommeil). (5).
5. Créez un environnement paisible
Essayez de régler la température entre 60 et 67 degrés Fahrenheit – et si votre chambre n’est pas assez sombre, bloquez la lumière parasite avec un masque de sommeil occultant (comme le masque de sommeil Manta).
Des recherches ont montré que dormir dans un environnement sombre et frais permet d’avoir un sommeil plus réparateur (6).
Essayez de régler la température entre 60 et 67 degrés Fahrenheit – et si vous ne parvenez pas à obtenir une chambre suffisamment sombre, bloquez la lumière parasite avec un masque de sommeil occultant (comme le masque Manta).
Il est également utile d’éteindre vos appareils électroniques avant de vous coucher et de créer un bruit blanc à l’aide d’une machine à bruit blanc ou d’un ventilateur.
Si vous avez toujours du mal à vous endormir…
Que vous soyez plus à l’aise chez vous ou que la personne avec laquelle vous partagez habituellement vos nuits vous manque, il arrive que même le lit le plus luxueux dans la chambre la plus sombre de l’hôtel 5 étoiles le plus calme ne parvienne pas à vous endormir.
Si vous avez essayé tous les conseils ci-dessus et que le sommeil vous échappe toujours, il est peut-être temps d’adopter une approche différente.
Si tout le reste échoue, essayez de vous lever et de faire autre chose jusqu’à ce que vous ayez sommeil. Même quelque chose d’aussi simple que de prendre une douche chaude et de se recoucher peut suffire à vous envoyer au pays des rêves.
Des activités apaisantes comme la lecture ou la méditation peuvent également vous aider à préparer votre esprit au sommeil.
Mettez fin à votre insomnie de voyage
Les problèmes de sommeil à l’hôtel sont courants, mais ce n’est pas une fatalité.
Si vous mettez en pratique ne serait-ce que quelques-uns de nos conseils pratiques pour les séjours à l’hôtel, vous serez sur la bonne voie pour passer une nuit reposante.
Faites-nous savoir ce qui fonctionne pour vous dans les commentaires.