les 6 astuces pour bien dormir pendant les Fêtes
Les fêtes de fin d’année arrivent à grands pas.
Ce qui signifie…
Il y aura des fêtes à organiser
Des guimauves à griller
Et des chants de Noël dans la neige
Vous avez remarqué qu’aucune ligne de cette chanson ne parle de sommeil ?
C’est logique, honnêtement – il est incroyablement facile de se laisser emporter par l’excitation des fêtes et de négliger le sommeil.
Mais lésiner sur le sommeil vous fera plus de mal que de bien. Le manque de sommeil draine votre énergie et affecte votre capacité à être présent, au moment même où l’énergie et la présence sont les plus importantes. (Vous avez besoin des deux pour tirer le meilleur parti de votre temps avec votre famille et vos amis).
Voici six conseils pour vous assurer un repos de qualité pendant les fêtes :
Conseil n° 1 – Préparez-vous tôt pour les fêtes de fin d’année
Même si tout le monde aime les fêtes de fin d’année, c’est l’une des périodes les plus stressantes de l’année. Il y a tellement de choses à faire et très peu de temps.
Votre liste de choses à faire comprend probablement l’achat de cadeaux, l’envoi de cartes, la préparation d’un festin et le nettoyage de votre maison – et ce n’est que la première page de votre liste.
Malgré le nombre impressionnant de choses à faire, il est courant de procrastiner et de tout remettre à la dernière minute. Résultat inévitable ? Le manque de sommeil.
Ne laissez pas cela vous arriver. Planifiez vos tâches à l’avance. Ainsi, vous ferez les choses progressivement, au lieu de les laisser s’accumuler.
N’hésitez pas non plus à demander de l’aide si vous vous sentez dépassé.
Conseil n° 2 – Respectez votre horaire de sommeil habituel
Avec la présence de vos amis et de votre famille, il peut être difficile pour vous de respecter votre horaire de sommeil habituel. Après tout, vous avez beaucoup de choses à rattraper.
Cependant, rester debout après votre heure de coucher habituelle peut entraîner un manque de sommeil. Et cela peut vraiment mettre un frein à vos célébrations de vacances.
Par conséquent, si vous devez absolument veiller tard, ne dépassez pas d’une heure votre horaire habituel.
Cela peut être plus difficile si vous voyagez sur plusieurs fuseaux horaires, car tout le monde se couche plus tôt ou plus tard que vous. Cependant, vous devez faire un réel effort pour respecter votre horaire habituel afin de ne pas perturber vos habitudes de sommeil.
Conseil n° 3 – Évitez de grignoter excessivement le soir
Même si vous avez mangé un deuxième (voire un troisième) plat au dîner, vous vous surprenez à fouiller dans le réfrigérateur à la recherche de restes à grignoter. Et vous en trouverez généralement un bon nombre, de la dinde juteuse à la purée de pommes de terre crémeuse en passant par les tartes succulentes.
Cependant, vous devez dire non à trop de nourriture si vous voulez dormir sur vos deux oreilles. Si vous vous gavez avant de vous coucher, votre corps sera trop occupé à digérer vos aliments pour se réparer.
Si vous avez envie de grignoter vers l’heure du coucher, optez pour des glucides complexes, du lait, du fromage ou des patates douces. Ils favorisent le sommeil tout en permettant à votre corps de se détendre.
Conseil n° 4 – Buvez avec modération avant de vous coucher
Les fêtes de fin d’année peuvent être très animées, surtout s’il y a du lait de poule et des boissons dures aromatisées à la menthe poivrée. Cependant, vous devez boire avec modération pour ne pas affecter votre horaire de sommeil.
Si l’alcool peut vous donner envie de dormir, il a un effet négatif sur la qualité de votre sommeil. Il affecte également le sommeil de votre entourage, car lorsque vous buvez, vous êtes plus susceptible de ronfler. Et si vous souffrez d’un trouble du sommeil (comme l’apnée obstructive du sommeil), l’alcool peut l’aggraver.
Donc, si vous avez envie de boire, prenez un verre ou deux. Mais veillez à ne pas boire 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher.
Conseil n° 5 – Prenez soin de vous
Beaucoup de gens apprécient cette période de l’année, mais il y en a aussi beaucoup qui la redoutent.
Les réunions de famille peuvent faire remonter de vieilles disputes et des problèmes non résolus. Le stress de ces interactions peut vous faire perdre le sommeil, avant même qu’elles n’aient lieu.
La clé pour éviter le stress (et le manque de sommeil qui y est associé) est de planifier à l’avance ce que vous allez faire et ne pas faire. Prévoyez d’éviter les personnes et/ou les conversations qui vous déclenchent, et fixez des limites chaque fois que vous en avez besoin, afin de vous assurer que le drame ne perturbe pas votre sommeil.
Accordez la priorité à vous-même et à votre bien-être. Sinon, vous serez trop stressé pour profiter des vacances le jour et vous détendre pleinement le soir.
Conseil n° 6 – Prévoyez davantage d’activités de plein air
Les fêtes de fin d’année sont l’occasion idéale de pratiquer des activités de plein air avec ceux que vous aimez.
En plus de vous aider à faire de l’exercice, les activités en plein air pendant la journée réinitialisent et renforcent votre rythme circadien.
En effet, votre rythme circadien réagit à la lumière du jour et à l’obscurité pour réguler votre horloge interne. En passant plus de temps à la lumière pendant la journée, vous vous endormirez plus rapidement et dormirez plus profondément toute la nuit.
Pour de bonnes fêtes de fin d’année – et une bonne nuit de sommeil
Il est facile de se laisser emporter par l’effervescence des fêtes de fin d’année. Cependant, vous devez éviter que la joie des fêtes ne vous prive de sommeil.
Il peut être difficile de se mettre en avant lorsque la famille et les amis sont là, mais il est impératif de prendre soin de soi en priorité. Et un sommeil de qualité est la première chose à faire pour préserver votre santé et votre bien-être.
Vous avez des conseils qui vous aident à faire face aux fêtes ? Partagez-les dans les commentaires ci-dessous.