Conseils pour améliorer la qualité du sommeil

La qualité du sommeil joue un rôle crucial dans notre vie. Le manque de sommeil peut cependant provoquer la dépression, des problèmes cardiaques et même l’obésité.

Ce problème devient de plus en plus apparent pendant les périodes de quarantaine, lorsque votre routine change et que le sentiment de ne pas savoir ce qui va se passer dans le futur vous empêche de trouver un sommeil paisible.

Ces conseils améliorer la qualité de son sommeil vous aideront à réduire votre anxiété et à améliorer votre sommeil.

Produits Sommeil en Soldes

Voir la Collection

Comment améliorer sa qualité de sommeil ?

Écouter de la musique avant de dormir

Les bruits irritants ou écouter de la musique avant de dormir peuvent perturber votre équilibre intérieur, même si vous pratiquez le bouddhisme zen.

En revanche, certains sons peuvent avoir un effet similaire à celui des somnifères. Les sons qui fonctionnent le mieux pour cela sont la musique classique, les gazouillis d’oiseaux ou le son des bols tibétains.

Des chuchotements agréables ou un bruit blanc peuvent souvent vous aider à vous détendre et à sombrer dans le sommeil.

Activité physique

Les activités physiques quotidiennes sont souvent la base d’une bonne nuit de sommeil. Mais bien sûr, ce n’est pas aussi simple. Lorsque vous envisagez une activité physique, vous devez faire attention au moment et à l’intensité.

Le délai entre l’entraînement et le sommeil doit être d’au moins deux heures. Si vous vous entraînez juste avant de vous coucher, votre taux d’adrénaline risque de monter et de vous empêcher de vous endormir.

C’est pourquoi vous devriez chercher à faire du cardio et de la musculation le matin. Le soir, vous pouvez faire du yoga et des étirements.

Prendre un bain chaud avant de dormir

Un bain chaud est depuis longtemps l’un des remèdes les plus fiables contre l’insomnie. Mais bien sûr, il y a un piège. Les températures élevées peuvent agir comme une dose d’expresso, alors faites attention. C’est pourquoi vous devriez essayer de prendre un bain au moins deux heures avant de vous coucher.

Les influences d’huiles essentielles sur le sommeil

Les odeurs telles que la lavande, la camomille, l’encens, le cèdre, le santal, la bergamote et la vanille contribuent à détendre votre système nerveux.

Vous pouvez choisir le moyen le plus approprié pour introduire ces odeurs dans votre chambre, par exemple, des diffuseurs d’huiles essentielles, des massages aux huiles essentielles, des bougies parfumées et des sprays pour le linge.

La chose la plus importante à garder à l’esprit lorsque vous utilisez des parfums est de savoir quand c’est suffisant. Si les odeurs deviennent trop intenses, votre sommeil peut se transformer en cauchemar.

Méditation

Un esprit fatigué est l’endroit idéal pour que les pensées anxiogènes se développent. Heureusement, il y a des milliers d’années, nos ancêtres ont découvert un moyen de faire face à ce problème.

En entendant le mot « méditation », la plupart d’entre nous imaginent un moine aux cheveux gris dans la position du lotus, qui maintient une connexion avec le monde spirituel. Mais il est temps de se débarrasser de ce stéréotype.

La méditation est avant tout un entraînement de l’esprit, destiné à se concentrer, à se détendre et à atteindre la paix intérieure. Noubliez pas de jeter un coup d’oeil sur notre récent article « Insomnie comment se rendormir »

La lumière du jour

La lumière, qu’elle soit naturelle ou artificielle, aide votre corps à fonctionner normalement tout au long de la journée. Mais qu’arrive-t-il à votre horloge biologique lorsqu’il fait jour et que vous essayez de dormir ?

La qualité de votre sommeil diminue radicalement. Votre chambre à coucher doit être complètement sombre. Vous pouvez obtenir un effet d’occultation en utilisant des rideaux occultants ou un masque de sommeil lesté, fabriqué dans un matériau de haute qualité, extrêmement doux et rempli de minuscules billes de verre.

Ce masque de sommeil vous permettra de sentir un léger poids sur vos yeux, ce qui aidera tout votre corps à se détendre et créera une obscurité complète. Grâce au mélange de l’obscurité complète et du poids léger du masque, vous vous laisserez aller à un sommeil profond en un rien de temps.

Une alimentation saine

La gourmandise est l’un des sept péchés capitaux et c’est mérité. Et la punition pour cela ? Un sommeil de mauvaise qualité et une sensation de fatigue le lendemain. Il est important de préciser que vous ne devez pas non plus vous coucher l’estomac vide.

Comme d’habitude, la bonne méthode se situe quelque part au milieu. Le temps idéal entre le dîner et le coucher devrait être d’environ 4 heures.

La température de chambre à coucher

Vous savez probablement déjà combien il est difficile de s’endormir dans une pièce chaude. Des études ont montré que la température peut avoir une influence plus forte sur le sommeil que le bruit. La plupart des études s’accordent à dire que la température idéale de votre chambre à coucher doit se situer entre 15 et 19 °C.

Dans des conditions fraîches, votre corps tente de réduire la quantité d’énergie utilisée pour maintenir une température constante, ce qui facilite votre endormissement.

Une autre chose qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement est une couverture lestée. Grâce à la couverture double face de cette couverture, vous n’aurez jamais trop froid ni trop chaud.

L’un des côtés est fabriqué dans un matériau appelé « Minky« , qui vous tiendra chaud même pendant les nuits les plus froides. L’autre côté est fait de fibres de bambou, conçues pour vous garder au frais pendant les chaudes nuits d’été.

N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil aujourd’hui est la clé d’un meilleur lendemain.