7 conseils pour Bien dormir en voyage (qui fonctionnent vraiment !)

Oh, les joies du voyage ! Ou, du moins… l’idée de voyager. Les semaines passées à planifier le voyage : faire défiler Airbnb et Trip Advisor, organiser l’itinéraire parfait, mais est-ce que vous vous êtes préparé pour bien dormir en voyageant ?

L’arrivée dans une nouvelle ville… les possibilités sont infinies.

C’est toujours un plaisir d’être ailleurs, de s’immerger dans différentes activités, de goûter à des plats que l’on n’a jamais mangés (des escargots, quelqu’un ?), de vivre de nouvelles expériences, de rendre visite à des amis ou à de la famille dans le monde entier.

Que ce soit pour le travail ou les loisirs, le voyage ne perd jamais de son charme.

Mais le jour où il est enfin temps de dire bon voyage, rien ne se passe comme prévu…

Imaginez que vous trimballez votre valise à travers la foule et que vous vous précipitez vers la porte d’embarquement juste avant la fermeture, pour découvrir que vous êtes… assoupi sur le siège du milieu.

Entre les bébés qui pleurent, le menu peu appétissant et les turbulences constantes, il n’est pas surprenant que tant d’entre nous aient du mal à faire la sieste.

Les voyages ne sont pas toujours synonymes de plaisir et de visites touristiques, et ils s’accompagnent de certains inconvénients — pour beaucoup de gens, il s’agit du sommeil.

Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles le sommeil peut devenir un fardeau pendant un voyage : le décalage horaire, l’adaptation à un nouveau fuseau horaire, le sommeil dans un nouvel environnement, l’impossibilité de faire les routines de coucher à la maison et bien d’autres distractions.

Comment bien dormir en voyage ?

Évitez le décalage horaire (astuces)

Nous savons… c’est plus facile à dire qu’à faire, et le décalage horaire est un élément inévitable des voyages en avion vers un autre fuseau horaire.

Mais il y a des choses que vous pouvez faire avant d’arriver dans votre chambre d’hôtel pour éviter les troubles du sommeil.

La première chose que vous devez savoir est le décalage horaire entre votre heure locale et votre point de destination.

Ainsi, vous pourrez ajuster votre horaire de sommeil une heure plus tôt ou plus tard chaque jour, jusqu’à ce que votre horloge interne s’adapte au fuseau horaire différent.

Se reposer suffisamment avant le voyage peut s’avérer vital pour obtenir un regain d’énergie et éviter le décalage horaire une fois sur place.

Respectez vos horaires de sommeil

Nous connaissons tous le combat pour trouver la bonne position de sommeil.

Que vous voyagiez ou non, l’un des meilleurs conseils pour dormir est de définir un horaire de sommeil et de le suivre religieusement. Cela donne à votre rythme circadien (ou horloge interne de votre corps) un modèle régulé crucial pour attraper ces zzzs. 😴

Même lorsque vous vous trouvez dans un nouvel endroit, ou même dans un fuseau horaire différent, si votre heure de coucher habituelle est 21 heures, alors faites un effort pour dormir encore à 21 heures.

Il faut plusieurs nuits de bon sommeil pour former un bon horaire de sommeil, et il suffit parfois de quelques nuits de sommeil à des heures différentes pour perdre cette habitude !

Sieste judicieuse

Une bonne chose en trop ? Faites la sieste avec prudence.

À moins que vous ne soyez sur la route et que ce soit vous qui conduisiez, il n’y a pas grand-chose d’autre à faire en voiture que de faire la sieste ; même dans un avion, la sieste est l’un des moyens les plus faciles de laisser le temps passer (jeu de mots).

En revanche, si vous faites trop de siestes, vous risquez d’affecter votre cycle de sommeil et d’avoir du mal à dormir la nuit.

En d’autres termes, un bon sommeil pendant tout le trajet = une mauvaise qualité de sommeil à l’arrivée.

Le mieux est d’essayer de faire des siestes rapides : limitez vos siestes à 20 minutes maximum et essayez d’éviter de dormir pendant tout le vol.

Il y a bien sûr des exceptions : si vous effectuez un vol long-courrier et qu’il fait nuit à votre destination, allez-y et profitez de votre sommeil.

Apportez vos rituels de sommeil avec vous

Lire un livre et allumer une bougie peuvent constituer un rituel de sommeil.

Supposons que vous suivez des routines de sommeil spécifiques ou des rituels de coucher. Dans ce cas, il est encouragé de continuer à les pratiquer lorsque vous êtes loin de chez vous, qu’il s’agisse de :

• siroter une tisane,
• de lire un livre,
• d’allumer une bougie (peut-on s’accorder sur le fait que la lavande est le meilleur parfum ?),
• d’écouter de la musique ou un bruit blanc.

Vous pouvez toujours faire tout cela pendant vos voyages !

Mais n’allumez pas la bougie en plein vol. Attendez d’être arrivé à l’hôtel pour le faire.

Dormir dans une chambre d’hôtel inconnue ou dans un nouvel environnement peut être difficile, surtout la première nuit. La meilleure façon de vous faciliter le changement de décor est donc d’apporter vos habitudes de sommeil avec vous.

Si vous avez des objets qui vous permettent de vous endormir plus facilement, comme un oreiller préféré, un Snuggie ou un ours en peluche, emportez-les avant de partir.

Il n’y a aucune raison de laisser votre confort et votre routine normale à la maison (sauf s’ils ne peuvent pas entrer dans votre valise, alors peut-être que votre peluche grandeur nature peut rester à la maison). 🧸

Emballez vos accessoires de sommeil

Emportez vos accessoires de voyage pour plus de confort.
L’une des meilleures façons de passer une bonne nuit de sommeil pendant vos voyages est d’emporter tous vos accessoires de sommeil.

Apportez vos masques pour les yeux, vos bouchons d’oreille ou des écouteurs, des somnifères ou des médicaments pour le sommeil, et d’autres articles indispensables. Assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin dans un petit sac à main auquel vous pourrez accéder facilement pendant votre voyage.

Les masques de sommeil sont pratiques dans l’avion, car ils permettent de réduire l’exposition à la lumière, qui peut tromper votre cerveau en lui faisant croire que vous avez déjà besoin de dormir.

D’autre part, les bouchons d’oreille sont utiles pour bloquer le bruit des gens qui piétinent dans les allées, d’un ronfleur bruyant dans l’avion ou même (Dieu nous en préserve) d’un enfant qui crie.

Ils peuvent vous donner une sensation bizarre à la fin de votre sommeil à cause de la pression de la cabine, mais c’est tout à fait normal.

L’utilisation de ces accessoires de sommeil, que ce soit dans l’avion ou à votre destination, vous permet de dormir plus facilement, même si vous n’êtes pas dans le confort de votre propre chambre.

Apportez des accessoires de sommeil

Les accessoires de sommeil peuvent comprendre des médicaments, un oreiller et un masque de sommeil.
Médicaments, masque de sommeil et oreiller multipositions.

Si vous prenez régulièrement des somnifères ou des médicaments pour le sommeil, veillez à les emporter avec vous pendant vos voyages, surtout s’ils nécessitent une ordonnance de votre médecin.

Si vous vous rendez dans un endroit différent sans vos somnifères, vous risquez d’avoir beaucoup de mal à vous endormir, et demander une ordonnance lorsque vous parlez à peine la langue peut être un véritable cauchemar.

Lorsque vous avez vraiment du mal à vous endormir ou que vous souffrez d’insomnie, vous pouvez vous rendre dans votre pharmacie locale et opter pour un supplément en vente libre comme la mélatonine.

Emportez un oreiller de voyage

Un oreiller de voyage est pratique pour dormir dans l’avion.

Qu’il s’agisse d’un de ces oreillers en forme de U pour votre cou ou d’un oreiller de forme normale, emporter un coussin avec vous sur votre vol n’est pas seulement un confort supplémentaire mais aussi un moyen pratique de mieux dormir dans un avion exigu.

Et lorsque nous parlons d’oreillers, il ne s’agit pas forcément de petits oreillers de voyage. Vous pouvez emporter ceux de votre chambre pendant votre voyage pour rendre votre maison loin de chez vous plus confortable et familière.

Nous adorons emporter l’oreiller de voyage Sommeil Ultra lors de nos voyages, car il est livré avec des sacs de compression qui lui permettent de tenir même dans votre bagage à main !

Avec un bon oreiller en mousse à mémoire de forme, il est plus facile de mieux dormir et d’obtenir le soutien de la tête et du cou dont vous avez besoin, où que vous soyez dans le monde.