Des études montrent que la moitié des adolescents français âgés de 16 à 17 ans ne dorment pas assez pendant la semaine, et que heure de sommeil des étudiants est que de 6 à 7 heures par nuit.
Il n’est pas rare que les étudiants manquent de sommeil, et ce pour de nombreuses raisons.
Compte tenu de la lourde charge de travail des étudiants, il est courant d’organiser des séances d’étude tardives pour terminer un travail ou réviser pour un examen le lendemain.
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Malheureusement, cela entraîne souvent de mauvaises habitudes pour dormir et les étudiants ne dorment pas assez.
Être occupé ne devrait pas être une excuse pour ne pas avoir une bonne nuit de sommeil. Nous nous soucions de votre bien-être.
Voici donc quelques conseils pour développer de bonnes habitudes pour dormir afin d’éviter de futurs troubles du sommeil et de favoriser le bien-être général.
8 solutions pour les Troubles du sommeil chez les étudiants
Établissez un horaire pour dormir
Le meilleur conseil qui soit est de vous fixer un horaire pour dormir. C’est le meilleur moyen de développer des habitudes pour dormir saines en fonction de votre emploi du temps chargé. Évitez de faire des nuits blanches.
Nous savons à quel point il est tentant de bachoter toute la nuit, mais vous ne feriez que perturber vos habitudes pour dormir.
De plus, si vous êtes trop fatigué, il est probable que vous ne retiendrez pas beaucoup les informations que vous étudiez.
Utilisez plutôt vos habitudes et votre emploi du temps quotidiens pour déterminer l’heure à laquelle vous devez vous coucher.
Un excellent moyen de déterminer votre heure de coucher est de vous lever huit heures avant.
Par exemple, si vous vous réveillez habituellement à 9 heures du matin, aller vous coucher juste après minuit devrait vous permettre de dormir suffisamment.
Le respect d’un horaire pour dormir régulier permet à votre corps de suivre un rythme circadien normal et entraîne souvent une meilleure qualité de sommeil et une réduction des problèmes quand vous dormez.
Une autre façon d’établir une bonne routine de coucher et un bon horaire pour dormir est d’éviter de faire la grasse matinée le week-end.
Vous pourriez avoir l’impression de rattraper les heures de repos manquées, mais vous ne faites que perturber votre cycle de sommeil normal.
L’activité physique aide à mieux dormir
L’exercice physique est un excellent moyen d’améliorer la qualité du sommeil, mais vous devez faire attention au moment où vous le faites.
Un exercice intense trop proche de l’heure du coucher pourrait vous donner trop d’énergie et vous laisser éveillé toute la nuit.
Contrairement à ce que l’on croit, c’est le contraire qui se produit. La marche, le yoga ou les pilates sont de bons exercices de fin de soirée, car ils sont de faibles intensités.
Commencer votre matinée par une séance d’entraînement d’intensité plus élevée est une excellente idée.
Cela donne un coup de fouet à votre journée et vous aide à être plus alerte le matin.
Un mode de vie saine et active contribue également à réduire le stress lié au travail scolaire et peut même améliorer votre santé mentale.
Faites des siestes judicieuses
Il est facile de considérer les siestes comme une solution rapide au manque de repos, mais en réalité, les siestes prolongées peuvent compromettre la qualité globale de votre dodo.
Une sieste de 15 minutes donne des résultats prometteurs : elle vous redonne de l’énergie et vous aide à conserver votre mémoire pendant vos révisions et vos devoirs de fin de soirée.
Limitez la caféine
Les étudiants sont connus pour être le meilleur marché pour les boissons et produits caféinés.
Qu’il s’agisse du café de votre barista local ou d’un pack de 6 boissons énergisantes, la caféine que vous consommez peut vous empêcher de dormir.
Donc, pour éviter l’insomnie ou le manque de sommeil, limitez votre consommation de caféine et arrêtez de boire du café ou des boissons énergisantes après 16 heures si possible.
Des livres plutôt que des écrans avant de dormir
Bien que la meilleure pratique consiste à ne rien faire avant de se coucher, certains étudiants doivent trouver du temps tard dans la nuit pour réviser et étudier pour les examens à venir.
Si vous avez des manuels physiques, il est préférable de les lire plutôt que de lire sur un écran tard dans la nuit.
Vos appareils électroniques émettent une lumière bleue, qui est connue pour réprimer la production de mélatonine.
La mélatonine est une hormone importante qui nous aide à trouver le dodo.
N’étudiez pas au lit
Même s’il peut sembler tentant de s’allonger et d’ouvrir ses notes en étant couché dans son lit, cela peut être très contre-intuitif.
Notre cerveau est facilement programmable en fonction des habitudes que nous prenons.
Par exemple, si nous avons l’habitude de nous allonger dans notre lit pour étudier, il ne serait pas surprenant que nous nous endormions rapidement au milieu d’une session d’étude.
Choisissez plutôt un endroit désigné dans votre maison pour en faire votre coin d’étude.
Adoptez une bonne hygiène de sommeil
Que vous soyez un étudiant occupé ou non, une bonne hygiène du sommeil vous permettra de passer une bonne nuit de repos.
L’une des façons d’observer une bonne hygiène du sommeil est de veiller à ce que votre environnement de repos soit suffisamment confortable et silencieux pour que vous puissiez dormir en paix, même sans bouchons d’oreille.
Il est préférable que votre chambre soit sombre, propre, silencieuse et à la bonne température pour vous offrir un repos frais, calme et réparateur.
Certaines personnes diffusent un bruit blanc en fond sonore, car c’est un excellent moyen d’étouffer les bruits extérieurs.
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De plus, certaines fréquences de bruit blanc sont connues pour aider à conserver la mémoire.
Connaître la valeur du sommeil
Connaître la valeur d’un bon sommeil en tant qu’étudiant est essentiel pour se motiver à développer de meilleures routines et habitudes de sommeil.
Être conscient des bienfaits du sommeil vous incite à tirer le meilleur parti de votre repos.
Il en résulte une réduction du stress, une amélioration de la santé et du bien-être, une meilleure rétention de la mémoire et du traitement des pensées, et un meilleur système immunitaire.
Dormir joue un rôle essentiel dans votre vie scolaire et votre vie en général, alors assurez-vous d’en avoir suffisamment !
