Quelle couleur choisir pour bien dormir ?

La chambre à coucher a une incidence sur votre capacité à bien dormir. Lorsque vous vous sentez calme et satisfait, vous avez plus de chances de vous endormir rapidement. Les couleurs de votre chambre à coucher, en particulier, peuvent le faire…

Les experts en psychologie des couleurs ont découvert que certaines couleurs nous mettent à l’aise, tandis que d’autres nous rendent plus alertes. Dans notre article, nous vous présentons les couleurs pour bien dormir, afin que vous puissiez mieux comprendre comment la couleur affecte le rythme circadien.

Les meilleures couleurs pour bien dormir

Les meilleures couleurs pour dormir sont le bleu, le jaune, le vert, l’argent, l’orange et le rose. Ces couleurs réduisent le stress et apaisent le système nerveux. Essayez de vous en tenir à des teintes neutres ou pastel pour créer une atmosphère douce et accueillante.

Bleu

Le bleu est la meilleure couleur pour bien dormir, car il est associé au calme et à la relaxation. Le cerveau est plus sensible à la couleur bleue qu’à toute autre couleur grâce à des récepteurs spéciaux appelés cellules ganglionnaires, situés dans la rétine.

Les cellules ganglionnaires recueillent les informations de l’environnement visuel et les transforment en signaux chimiques destinés à l’hypothalamus, une partie du cerveau responsable de la production d’hormones, comme la mélatonine et le cortisol. La mélatonine est une hormone du sommeil qui influence le cycle veille-sommeil, tandis que le cortisol est une hormone du stress qui permet de rester alerte pendant la journée.

Le bleu est une couleur non stimulante, donc lorsque vous voyez du bleu, l’hypothalamus produit plus de mélatonine et moins de cortisol. À l’inverse, une pièce rouge stimule le cerveau et produit plus de cortisol, ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil.

Jaune

Les nuances plus douces de jaune créent un environnement tranquille, car le ton atténué imite le soleil. Les jaunes doux atténuent le stress et favorisent la tranquillité, ce qui vous permet de dormir paisiblement. Les teintes plus vives stimulent l’énergie et sont à éviter.

Vert

La couleur verte est un autre excellent choix de couleur pour la relaxation. Le vert est également une autre couleur facile à voir pour les yeux, car, comme la couleur bleue, ils sont sensibles à la lumière verte. Tout comme une chambre bleue, une chambre verte nous aide à nous sentir calmes et paisibles, car le vert est une couleur non stimulante. Les meilleures couleurs vertes pour bien dormir doivent avoir des tons bleus — les tons chauds comme le jaune peuvent vous donner de l’énergie au lieu de vous aider à vous détendre.

Argent

L’argent est un excellent choix si vous préférez les couleurs neutres. Contrairement aux tons gris foncé, l’argent induit le calme. Veillez à choisir une couleur argentée mate et non une peinture brillante — la brillance reflète toute lumière vive, ce qui vous empêche de dormir.

Orange

Les couleurs orange clair, y compris le beige, ont un ton chaud qui rappelle une plage de sable, créant ainsi un espace accueillant dans votre chambre. Choisissez des couleurs orange avec des nuances de brun, comme le Terracotta, et évitez les couleurs orange vif, car elles sont revigorantes pour le cerveau.

Rose

Le rose peut ne pas sembler être une bonne couleur pour la chambre à coucher en raison de ses tons rouges, mais un rose doux et naturel dégage un sentiment de tranquillité. Évitez les tons rouges vifs.

Les pires couleurs pour dormir

Le violet, le gris, le brun et le rouge sont les pires couleurs pour bien dormir. Le gris et le brun favorisent les émotions négatives, tandis que le violet et le rouge stimulent la vigilance. Les personnes dont la chambre est de ces couleurs sont plus susceptibles de dormir moins de 7 heures chaque nuit.

Le violet vif

Le violet vif n’est pas un bon choix pour la chambre à coucher. Les teintes violettes vives ont des nuances rougeâtres qui augmentent les niveaux d’énergie et vous gardent alerte, mais les nuances violettes plus douces peuvent favoriser la somnolence. Si vous avez l’intention de peindre votre chambre en violet, essayez de choisir un ton plus discret, comme la lavande, en raison de ses nuances froides.

Gris foncé

Le gris foncé favorise la dépression, car il donne une sensation similaire à celle d’un jour de pluie. Le gris foncé est une bonne couleur d’accent, mais peindre les murs de cette teinte sombre et ajouter de la literie grise crée une atmosphère sombre. L’argent ou le gris avec des nuances de bleu sont de meilleurs choix si vous voulez une couleur neutre.

Marron

Le marron est une couleur sombre, qui augmente les sentiments subconscients de tristesse et provoque de l’agitation au lieu du sommeil — ce qui n’est pas exactement une atmosphère confortable pour la chambre à coucher.

Rouge

Le rouge est une couleur vivifiante qui augmente le rythme cardiaque. Une étude a révélé que la couleur rouge augmente l’activité cérébrale et stimule la vigilance, ce qui n’est pas souhaitable lorsque l’on essaie de se détendre et de s’endormir.

Conseils pour la peinture de chambre à coucher

Avant de peindre les murs de la chambre, nous vous recommandons d’utiliser de la peinture mate et d’établir un schéma de couleurs pour bien dormir afin de créer un environnement confortable et propice pour bien dormir.

Peinture mate

Préférez les peintures plates aux peintures brillantes. La brillance reflète la lumière, ce qui perturbe le sommeil. Les peintures plates absorbent la lumière et sont moins vivifiantes, ce qui favorise la relaxation.

Schéma de couleurs

Décidez d’un schéma de couleurs pour votre chambre à coucher avant de la peindre afin d’éviter que les couleurs ne s’entrechoquent. Choisissez des couleurs parallèles les unes aux autres sur le cercle chromatique — les couleurs contrastées sont stimulantes, car elles s’opposent les unes aux autres. Au lieu d’un environnement propice pour bien dormir, vous risquez de vous sentir anxieux et agité.

FAQs

Quelle couleur de lumière aide à dormir ?

La lumière chaude est meilleure pour bien dormir, car les yeux sont moins sensibles aux grandes longueurs d’onde de la lumière chaude. Les ampoules ayant une teinte jaune ou rouge sont les meilleures pour les lampes de chevet. La lumière bleue, en revanche, est la pire pour bien dormir. La lumière bleue des ampoules LED et des appareils électroniques perturbe la production de mélatonine, car vos yeux sont plus sensibles à la lumière bleue.

Les draps blancs sont-ils une bonne couleur pour bien dormir?

La literie blanche est un excellent choix pour bien dormir, car son ton neutre ne stimule pas le cerveau, contrairement aux tons rouge vif et violet. Le blanc est neutre et a un effet relaxant, se mariant bien avec d’autres couleurs propices au sommeil, notamment les bleus et les jaunes.

Quelles sont les couleurs qui font paraître une pièce plus grande ?

Les teintes douces et les couleurs naturelles peuvent faire paraître une pièce plus grande et plus ouverte. Vous pouvez envisager des bleus clairs, des verts pâles et des blancs cassés pour les petits espaces, comme un studio ou un appartement d’une chambre à coucher où l’espace est limité. Une autre technique consiste à peindre les moulures d’une couleur plus claire que les murs, donnant ainsi l’illusion d’une chambre plus grande.

Quels sont les bons tons neutres pour la chambre à coucher ?

Si vous n’arrivez pas à dormir, ne vous forcez pas à rester au lit — cela augmente le stress et rend l’endormissement plus difficile. Levez-vous plutôt, quittez la pièce et faites une activité simple, comme écrire dans votre journal ou lire un livre. Lorsque vous commencez à avoir sommeil, retournez vous coucher.

Quelle couleur aide à combattre l’anxiété ?

Les chercheurs ont découvert que la couleur bleue induit des sentiments de tranquillité et de paix, à l’opposé de l’anxiété. Une chambre bleue n’alerte pas l’esprit, mais favorise le calme. Vous vous sentez donc plus à l’aise, vous avez plus de chances de vous endormir et de rester endormi que si vous dormiez dans une chambre peinte de couleurs vives.

Conclusion

Certaines des meilleures couleurs pour bien dormir ont une teinte douce et naturelle qui crée une atmosphère calme, parfaite pour un sommeil profond. Choisissez des couleurs qui vous plaisent et créez un schéma de couleurs qui favorise le sommeil. Le bleu clair est l’une des meilleures couleurs pour bien dormir, car son ton doux crée une atmosphère calme et invitante propice au sommeil.

Cet article est fourni à titre d’information et ne doit pas remplacer les conseils de votre médecin ou d’un autre professionnel de la santé.