Si vous dormez séparément de votre partenaire, vous n’êtes pas seul. De nombreux problèmes peuvent nuire à une bonne nuit de repos lorsque vous dormez à côté de quelqu’un d’autre.
Les couples privés de sommeil peuvent souffrir de fatigue, ce qui peut avoir des répercussions sur votre relation.
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Quand un couple fait chambre a part ?
Cependant, le sommeil ne doit pas nécessairement affecter votre relation. Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les couples ne dorment pas ensemble et comment vous pouvez les surmonter.
Ronflement
Les ronflements sont gênants et peuvent facilement perturber le sommeil de votre partenaire.
Le ronflement peut souvent devenir chronique, ce qui peut empêcher votre partenaire de dormir nuit après nuit.
Le son du ronflement est produit lorsque les voies respiratoires sont rétrécies, ce qui provoque une vibration audible de la gorge.
Pendant le sommeil, les muscles sont plus détendus, ce qui a un impact sur l’espace dans les voies respiratoires.
Si vous ne pouvez pas vous reposer à cause des ronflements de votre partenaire, vous n’êtes pas obligés de dormir séparément pour toujours.
Apnée du sommeil
La probabilité de ronflement peut augmenter pour plusieurs raisons, notamment la prise de poids, une mauvaise posture et l’apnée du sommeil.
Une aide au ronflement peut aider à réduire ou à éliminer le problème du ronflement afin que vous puissiez tous deux bénéficier d’une nuit de repos complète.
Les embouts buccaux anti-ronflement fonctionnent en maintenant la mâchoire en avant, de sorte que les voies respiratoires sont plus ouvertes.
Vous pouvez également essayer un dispositif de retenue de la langue, qui maintient la langue dans une position qui empêche le blocage et le ronflement.
Les mentonnières sont également une bonne option. Elles soutiennent l’alignement de la mâchoire pour empêcher l’obstruction des voies respiratoires.
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Température centrale
La température est un facteur essentiel lorsqu’il s’agit de dormir. S’il fait trop chaud ou trop froid, vous pouvez vous sentir agité ou avoir du mal à vous endormir.
La gestion de votre température corporelle est essentielle au maintien d’un sommeil sain.
Certains couples peuvent trouver difficile, voire impossible, de dormir ensemble si les différences de température corporelle posent problème.
L’un des partenaires du sommeil peut préférer que le chauffage soit à fond la nuit, tandis que l’autre est constamment en train de jeter les couvertures.
Si vous vous sentez concernés par ce problème, cela ne signifie pas que vous devez dormir dans des chambres séparées.
Recherchez des matelas ou des oreillers spéciaux à température contrôlée. Ces dispositifs d’équilibrage de la température permettent à chaque partenaire de régler la température à sa convenance.
Vous pouvez vous procurer un matelas ou un coussin qui peut soit chauffer, soit rafraîchir le lit.
Il existe également des matelas rafraîchissants, qui permettent de réguler un environnement de sommeil plus frais et plus confortable.
Mauvaises habitudes de sommeil
Une autre mauvaise habitude de sommeil est une raison fréquente pour laquelle les couples dorment séparément : le fait de regarder la télévision la nuit.
Il se peut que vous ou votre partenaire aimiez regarder la dernière émission de télévision avant de vous coucher, mais cette habitude peut être frustrante et nuire à la qualité du sommeil de tous les deux.
Le bruit assourdissant de la télévision peut être une menace pour le partenaire qui essaie de s’endormir. Mais il n’y a pas que le bruit qui pose problème.
La lumière vive de l’écran de télévision est également un grand responsable de la difficulté à s’endormir. Votre horloge biologique est habituée au lever et au coucher du soleil.
Regarder la télévision la nuit
La télévision et d’autres appareils électroniques modernes émettent une lumière artificielle appelée lumière bleue, qui incite votre cerveau à désactiver la production de mélatonine.
La mélatonine est une hormone qui est produite pour vous aider à vous endormir naturellement, mais la lumière bleue de la télévision peut interrompre ce processus et diminuer la qualité du sommeil.
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Si votre partenaire et vous ne dormez pas ensemble parce que vous regardez la télévision tard le soir, vous pouvez surmonter ce problème en adoptant de meilleures habitudes de sommeil.
Pour ce faire, vous pouvez remplacer la télévision par d’autres activités nocturnes, comme la lecture ou l’écriture.
Vous ne devez pas regarder la télévision dans la chambre à coucher avant de vous endormir.
Regardez votre émission préférée une heure plus tôt que d’habitude. Votre routine du coucher doit vous permettre de vous débrancher et de vous détendre.
Mauvais horaires de sommeil
Les couples modernes ont souvent une vie bien remplie et un emploi du temps chargé, ce qui ne favorise pas forcément un horaire de sommeil régulier.
Un partenaire peut se coucher tôt, tandis que l’autre aime se coucher tard. Les couples peuvent avoir des horaires de travail différents, ce qui entraîne des horaires de sommeil variables.
Quelle que soit la raison pour laquelle un couple a des horaires de sommeil irréguliers, vous ne devriez pas être obligés de toujours dormir séparément.
En fait, de mauvais horaires de sommeil peuvent affecter votre santé et augmenter les risques de fatigue, de manque d’entrain et de mauvaise concentration.
Si vous et votre partenaire avez besoin d’améliorer votre horaire de sommeil, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre.
L’ajustement d’un horaire de sommeil doit être un changement progressif, en modifiant lentement votre routine de coucher.
Parlez à votre partenaire et décidez d’une heure de coucher et de lever qui vous convienne à tous les deux, et respectez-la.
La communication est essentielle lorsqu’il s’agit d’améliorer vos habitudes de sommeil et votre relation.
Une bonne nuit de sommeil pour tous les deux peut faire toute la différence dans tous les domaines de votre vie commune.