Saviez-vous que le Sommeil est Différent pour les Hommes et les Femmes ?
Vous êtes-vous déjà demandé :
Pourquoi les habitudes de sommeil de mon partenaire sont-elles différentes des miennes ?
Comment certaines personnes peuvent-elles rester debout toute la nuit et être de bonne humeur le lendemain matin ?
Pourquoi cette personne est-elle toujours fatiguée, quelle que soit l’heure de la journée ?
Les scientifiques ont découvert de nombreuses différences entre les habitudes de sommeil des hommes et des femmes.
Ces différences sont basées sur nos rythmes circadiens. Un rythme circadien est une façon élégante de désigner l’horloge biologique de 24 heures de votre corps ou le cycle veille/sommeil (1).
En fonction de votre rythme, vous pouvez avoir sommeil à la même heure chaque jour, vous réveiller à la même heure chaque jour, etc.
Sommeil : Hommes vs Femmes
Les hommes ont tendance à respecter davantage le cycle veille/sommeil de 24 heures. Et leurs cycles s’étendent en moyenne sur 6 minutes de plus que ceux des femmes.
Cela signifie que les femmes complètent leur cycle veille/sommeil en moins de 24 heures. Cela pourrait également expliquer pourquoi les hommes ont tendance à être des « oiseaux de nuit », alors que les femmes sont connues pour être des « lève-tôt ».
Les hommes sont également plus susceptibles d’être affectés par le manque de sommeil car ils mettent plus de temps à se remettre d’une nuit agitée.
Les hommes ont tendance à être
Les femmes sont plus susceptibles d’avoir des périodes d’énergie réduite la nuit. Ce qui peut rendre les quarts de nuit très difficiles pour certaines personnes.
Les spécialistes du sommeil ont constaté que les femmes ont tendance à dormir plus longtemps que les hommes (2). De plus, les femmes ont un style de vie plus « interrompu » lorsqu’il s’agit de travailler, de s’occuper des enfants et d’autres responsabilités.
Cela suggère que votre rythme circadien peut être corrigé en fonction des activités quotidiennes.
Rythme et routine
Avec une bonne santé du sommeil, vous pouvez entraîner votre corps à adopter n’importe quel rythme de sommeil dont vous avez besoin. Cela est essentiel pour les personnes qui travaillent de nuit ou pour celles qui doivent être réveillées à des heures inhabituelles.
Pour tirer le meilleur parti de votre cycle veille/sommeil :
Établissez un horaire qui vous permet de vous sentir bien
Gardez un rythme similaire au jour le jour
Créez une routine d’éveil et de sommeil et respectez-la du mieux que vous pouvez.
En adoptant des habitudes de sommeil saines qui renforcent votre rythme naturel, vous diminuez les risques de troubles courants, comme l’insomnie.
Partager le lit
Ne montez dans le lit que lorsque vous êtes prêt à dormir, pour ne pas déranger votre partenaire qui dort peut-être déjà.
Il peut être frustrant de partager un lit avec un partenaire dont le cycle de sommeil est différent du vôtre.
Pour vous aider mutuellement, essayez ces conseils :
Ne montez dans le lit que lorsque vous êtes prêt à dormir
Si votre partenaire est déjà au lit, n’y entrez pas avant d’être prêt(e) à dormir.
N’utilisez pas d’appareils électroniques au lit, surtout si votre partenaire dort.
Si vous vous réveillez avant votre partenaire, préparez-vous en dehors de la chambre.
Établissez la routine de l’autre et mettez-vous à l’aise avec elle.
Il y a des avantages à dormir avec un être cher :
Il réduit les hormones de stress
Favorise le sentiment de sécurité
Libère de l’ocytocine
L’ocytocine est également connue sous le nom d' »hormone du lien ». Des niveaux élevés d’ocytocine ont été associés à une diminution de l’inflammation dans le corps.
Aides pour mieux dormir
Il existe de nombreuses aides qui peuvent vous aider à mieux dormir :
- Bouchons d’oreille
- Rideaux occultants
- Un masque de sommeil
- les bouches nasales anti-ronflement.
Mais si vous avez tout essayé, il est peut-être temps de divorcer de votre sommeil (3)- il est peut-être temps de dormir dans des espaces séparés.
Essayez de dormir dans des pièces séparées et voyez si votre santé et votre bien-être s’améliorent.
Qui est gagnant ?
Les hommes et les femmes ont des avantages et des inconvénients liés à leurs rythmes circadiens différents.
Les femmes ont tendance à dormir plus profondément et plus longtemps. Mais elles sont également connues pour se sentir plus fatiguées en raison d’un cycle globalement plus court.
Les hommes se remettent mieux des nuits blanches. Mais la qualité de leur sommeil peut leur causer plus de problèmes.
Quel que soit votre cycle veille-sommeil ou votre sexe, il est toujours possible d’améliorer la santé de votre sommeil !