Pourquoi parler dans son sommeil et est ce normal ?

Parler dans son sommeil peut perturber le sommeil de votre partenaire.
Il s’agit essentiellement d’un type de parasomnie ou de comportement anormal qui se produit pendant le sommeil.

Ce trouble du sommeil, appelé somniloquie dans le domaine médical (à ne pas confondre avec le « soliloque » shakespearien), est une expression audible qui peut ressembler à du charabia, mais qui, dans certains cas, peut sortir sous forme de phrases claires. 💬

Considérée comme l’une des parasomnies les plus courantes, on estime que 2 personnes sur 3 font l’expérience du parler en dormant à un moment donné de leur vie.

Ce qui veut dire que vous avez probablement déversé des secrets à un partenaire, un colocataire ou un ami, inconscient alors que vous étiez bordé dans votre lit.

Je plaisante ! Il est plus probable que vous expliquiez quelque chose de complètement bizarre et inutile, comme votre capacité à voler ou la dernière créature mythique que vous avez combattue.

2 personnes sur 3 font l’expérience de parler en dormant.
2 personnes sur 3 ont fait l’expérience de parler en dormant.

Le bavardage pendant le sommeil est fréquent chez les enfants âgés de 3 à 10 ans, touche moins d’adultes et se produit de la même manière chez les hommes et les femmes.

Un épisode de somnambulisme ne dure généralement pas plus de 30 secondes, mais il peut se produire plusieurs fois par nuit.

Le plus souvent, la personne qui parle en dormant n’est pas consciente de ses épisodes de bavardage au réveil, ce qui, selon la façon dont on voit les choses, peut être embarrassant pour certains et amusant pour d’autres.

Que signifie parler dans son sommeil ?

Selon les études, parler dans son sommeil est lié à une utilisation excessive de la technologie avant de se coucher ou à un excès de caféine.

Le Dr Nerina Ramlakhan, thérapeute du sommeil et auteur de « Fast Asleep, Wide Awake », pense que la cause première de ce phénomène est « la surstimulation du système nerveux ».

« Mais ce genre de comportement peut se produire chez des personnes assez dures avec elles-mêmes, elles sont perfectionnistes, mais elles se retiennent souvent de dire ce qu’elles ont vraiment envie de dire. Lorsqu’ils se couchent le soir, cela se répercute sur le sommeil. »

Est ce normal de parler dans son sommeil ?

Maintenant que vous savez ce que sont les paroles en l’air, vous vous demandez peut-être s’il y a lieu de s’en inquiéter.

Eh bien, bonne nouvelle ! Le fait de parler en dormant n’est pas considéré comme un trouble dont il faut s’alarmer sérieusement. Vous pouvez donc dormir sur vos deux oreilles (jeu de mots) car il n’y a aucune raison pour que cela vous empêche de dormir la nuit. 🛏️ 💤

Cependant, si le bavardage en dormant peut être inoffensif, il est important de noter que – s’il côtoie d’autres formes d’apnée du sommeil – il peut être le signe d’un trouble du sommeil grave.

Les éléments à surveiller sont les suivants :

• Les cas graves ou prolongés : parler toutes les nuits au point de vous perturber sérieusement, vous et votre partenaire de sommeil.
• Autres parasomnies, comme les terreurs nocturnes (cauchemars) ou le somnambulisme.
• Le grincement des dents

Quelles sont les causes de parler en dormant ?

• Le stress
• La dépression
• La privation de sommeil
• Fatigue diurne
• Fièvre
• Médicaments
• Problèmes de santé mentale
• Trouble du stress post-traumatique (TSPT)
• et l’abus de substances (y compris l’alcool).

Parmi les facteurs qui peuvent également pousser une personne à parler en dormant, on peut citer :

• La toxicomanie et les problèmes de santé mentale peuvent provoquer des troubles du sommeil.
  Le bavardage en dormant est généralement associé au domaine du rêve, mais comme les rêves sont un domaine d’étude en constante évolution, la science n’est pas encore fixée sur tous les détails.
• Les médecins, les experts et les chercheurs s’accordent à dire qu’il peut se produire à n’importe quel stade du sommeil, y compris le stade du sommeil paradoxal REM (Rapid-Eye-Movement) et la phase de sommeil lent non-REM.
• Parler en dormant peut avoir une composante génétique ou être causé par différents facteurs externes.

Peut-on arrêter de parler en dormant ?

Dans la plupart des cas, le parler en dormant se produit une fois de temps en temps, en marge de vos rêves.

Lorsque cela se produit de temps en temps, il est préférable de l’ignorer car cela ne nécessite pas l’intervention d’un spécialiste du sommeil.

Mais dans certains cas, la fréquence des discussions en dormant augmente, et il faut alors écarter et traiter les troubles du sommeil, car les discussions en dormant peuvent être le symptôme d’un autre problème.

Le somniloquisme, en soi, ne peut être guéri, mais les causes sous-jacentes qui l’induisent peuvent être traitées et gérées. Une fois la qualité du sommeil améliorée, le bavardage peut être réduit ou, si vous avez de la chance, ne pas revenir du tout. (Nous ne parierions pas là-dessus, cependant).

Comment arrêter de parler dans son sommeil ?

La méditation guidée et les huiles essentielles

La méditation et les huiles essentielles sont très efficaces, ils peuvent aider à créer un environnement apaisant et d’améliorer la qualité de votre sommeil et, par conséquent, de réduire le risque de cycle de sommeil perturbé.

Suivre un horaire de sommeil

Respecter un horaire de sommeil régulier et prendre l’habitude de dormir à l’heure est le meilleur moyen de développer un bon rythme de sommeil et d’améliorer la qualité globale du sommeil.

Identifier et suivre ces schémas permet à nos cycles de sommeil de se régulariser, ce qui minimise les risques de décalage entre notre sommeil NREM et REM.

Tenez un journal du sommeil

Tenez un journal ou un agenda du sommeil sur votre table de chevet, et demandez peut-être à un partenaire de lit ou à un colocataire de vous signaler chaque fois qu’il vous entend parler pendant la nuit.

Le fait de comprendre quand et combien vous dormez pourrait vous aider à trouver la cause de vos bavardages nocturnes.

Adoptez une bonne hygiène du sommeil

Adopter une bonne hygiène du sommeil : Réglez votre chambre à la température idéale, assurez-vous qu’elle est sombre et silencieuse, et qu’elle est entièrement conçue pour permettre une bonne nuit de sommeil (c’est-à-dire une nuit sans réveil ni perturbation du sommeil).

Explorez différentes techniques de relaxation

Peut-être qu’un peu de sauge nettoiera les mauvaises ondes de votre chambre ?
La méditation est l’un des meilleurs moyens de faire le vide dans votre esprit avant de vous coucher.

Elle peut vous éloigner de vos pensées immédiates et vous permettre d’être plus attentif, présent et en paix.

Un esprit plus détendu peut aider à contrôler le traitement de votre cerveau et vous aider à trouver un sommeil réparateur. La méditation est excellente pour votre santé mentale et pour la santé et le bien-être général de votre corps.

Curieusement, voici une liste d’applications de méditation que nous avons rassemblées pour vous ici ! Maintenant, dites « Ommm ».

Évitez l’alcool, la caféine et les repas lourds

Les repas lourds, l’alcool et la consommation de substances avant le coucher peuvent avoir un impact sur le sommeil.

Faites attention à ce que vous mettez dans votre corps juste avant de vous coucher. La consommation de certains types d’aliments entraîne une mauvaise qualité de sommeil, réduit la durée de votre sommeil et peut même parfois provoquer de mauvais rêves.

Consultez cet article pour en savoir plus sur les aliments à éviter avant de se coucher.

Aménagez un espace de couchage confortable

Un environnement douillet est le meilleur pour l’hygiène du sommeil. Être à l’aise dans son lit permet de maximiser les bénéfices d’un sommeil complet.

Cette étape est cruciale pour éviter de perturber les cycles de sommeil et pourrait entraîner un sommeil plus calme.

Lorsqu’il s’agit d’améliorer la qualité de votre sommeil, chaque élément de confort compte ! Un lit douillet, un oreiller moelleux et une couette chaude peuvent tous contribuer à un sommeil plus profond.

Dormez avec un partenaire

Certaines personnes enregistrent les choses hilarantes que leur partenaire dit dans leur sommeil. Si vous parlez dans votre sommeil, alors, ironiquement, c’est en fait plus pratique si vous dormez avec un partenaire.

Il peut être le témoin direct de vos épisodes de bavardage dans le sommeil et vous informer de leurs apparitions afin que vous puissiez les consigner dans votre journal du sommeil.

En réalité, si vous parlez suffisamment fort pendant votre sommeil, les membres de votre famille ou d’autres personnes de votre foyer peuvent l’entendre, alors n’hésitez pas à leur poser des questions.

Si le fait de parler en dormant peut perturber le sommeil de votre partenaire, il existe des moyens de contourner ce problème : vous pouvez lui proposer de lui fournir des bouchons d’oreille ou de lui faire écouter un bruit blanc ou une musique relaxante pour étouffer les sons (cette astuce fonctionne également pour les ronflements !)

Parler dans son sommeil : la vérité

Vous êtes-vous déjà surpris à parler en dormant ? Peut-être que quelqu’un vous l’a reproché à un moment donné ? Dans tous les cas, il n’y a pas lieu de s’alarmer.

Observez la qualité de votre sommeil, et si cette habitude devient chronique, envisagez de consulter votre spécialiste du sommeil.

Mais pour l’instant, nous espérons que ces conseils apaisent votre esprit, et nous vous souhaitons, à vous et à votre partenaire, des nuits de sommeil réparateur. 😴