Si vous êtes comme nous, vous aimez regarder les saisons changer.
Vous attendez avec impatience le temps des pulls et du chocolat chaud les soirs de neige – et vous profitez pleinement des grands espaces lorsque l’été arrive.
Mais si vous avez du mal à dormir, ces changements de saison ont un inconvénient caché : ils modifient également vos habitudes de sommeil.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour surfer sur la vague des saisons et garder un sommeil régulier. Lisez ce qui suit pour les découvrir.
3 façons de battre les saisons à leur propre jeu
Chaque fois que la saison change, trois choses changent avec elle : la durée du jour, les températures nocturnes et les types d’allergènes.
Chacun de ces éléments a un impact direct sur la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez. Vous remarquerez donc probablement que votre niveau de repos change au fil des saisons.
Heureusement, une fois que vous aurez compris ces changements, vous serez prêt à les anticiper et à les planifier, afin que votre sommeil reste constant au fil des saisons.
Penchons-nous sur le sujet :
1. Combattre la lumière du jour
Des études récentes montrent que les variations de la durée du jour au cours de l’année peuvent avoir un impact sur le sommeil.
La durée du jour (appelée « photopériode » par les scientifiques) est un ingrédient essentiel d’un bon sommeil car elle a un impact direct sur le rythme circadien de votre corps.
Si vous vivez à une latitude élevée, vous connaîtrez un changement important des heures de lumière du jour au fil des saisons, ce qui signifie que le rythme de votre corps changera considérablement tout au long de l’année. Cela peut créer une expérience proche du décalage horaire, rendant plus difficile l’endormissement à un moment constant toute l’année.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter les perturbations dues à la lumière. Voici quelques conseils pour faire face aux changements de lumière :
Investissez dans des rideaux occultants de qualité. Ces rideaux spéciaux bloquent autant de lumière naturelle que possible dans votre chambre. En gardant votre chambre dans l’obscurité en toutes saisons, vous aiderez votre corps à faire face aux mois d’été.
Sortez tôt et souvent. C’est particulièrement utile en hiver. Votre corps a besoin de la lumière du soleil pour recalibrer son cycle de sommeil. S’exposer à la lumière du soleil, même brièvement, est bénéfique.
Faites de l’exercice. L’exercice régulier est très important pour des habitudes de sommeil saines. Il est courant de faire plus d’exercice pendant les mois d’été, mais les repas de fêtes et les journées maussades rendent l’exercice encore plus important en hiver. L’effort physique aide à préparer votre corps au sommeil, alors prenez le temps de le faire.
2. Dites à la température de geler
Les changements de saison s’accompagnent de changements de température.
La température idéale d’une chambre pour le sommeil est d’environ 65 degrés Fahrenheit – et garder votre chambre à cette température toute l’année vous garantira pratiquement un meilleur sommeil.
Malheureusement, pendant les mois d’été, vous aurez probablement du mal à garder votre chambre suffisamment fraîche pour dormir – et en hiver, c’est l’inverse.
Les changements de température saisonniers sont nombreux chez vous ? Voici quelques conseils pour optimiser l’air de votre chambre :
Utilisez des mécanismes de chauffage et de refroidissement artificiels, comme une climatisation ou un chauffage. Selon la saison, il est judicieux d’utiliser l’un ou l’autre pour maintenir votre chambre à coucher à une température optimale.
Investissez dans un humidificateur. Que vous fassiez fonctionner la climatisation en été ou le chauffage en hiver, vous asséchez probablement l’air de votre chambre, ce qui n’est pas bon pour vos sinus et perturbe votre sommeil. Un humidificateur empêchera vos voies nasales de s’assécher et vous permettra de mieux respirer pendant votre sommeil.
Changez votre literie. Ce point semble simple, mais il est facile à négliger. Les couvertures et les draps en fibres naturelles (comme le coton ou la laine) respirent plus facilement, ce qui vous permet de mieux réguler votre température corporelle, et donc de mieux dormir.
3. Dites adieu aux allergies
Les changements de saison s’accompagnent souvent de redoutables allergies saisonnières.
Quelle que soit la saison, il y a toujours un allergène à combattre, qu’il s’agisse des pollens de graminées en été, des pollens de mauvaises herbes ou des pollens de moisissures en automne et en hiver.
Les allergies provoquent toutes sortes de problèmes respiratoires supérieurs et empêchent de respirer facilement la nuit. Et lorsque vous ne respirez pas correctement, vous ne pouvez pas obtenir le sommeil paradoxal profond dont vous avez besoin pour vous sentir frais et dispos.
C’est pourquoi le fait de connaître les allergènes auxquels vous êtes susceptible d’être confronté à chaque saison, et de planifier en conséquence, peut vous sauver la vie.
Voici comment gérer les allergies en fonction des saisons :
Parlez-en à votre médecin.
Il existe tellement de médicaments contre les allergies – comment savoir lequel est le meilleur ? Votre médecin ou votre pharmacien peut vous aider à décoder les étiquettes et à choisir la meilleure option pour vous.
Restez hydraté.
L’hydratation est essentielle pour aider votre organisme à se défendre contre les attaques de toutes sortes, en particulier celles des allergènes.
Mangez des aliments anti-inflammatoires.
Les allergènes provoquent des inflammations dans vos voies nasales. Combattez ce phénomène en consommant des aliments anti-inflammatoires comme le brocoli, les poissons gras ou le thé vert. La poudre de curcuma est également une excellente épice anti-inflammatoire. Elle est disponible dans une grande variété de thés et de capsules.
Vérifiez la présence de moisissures.
Si vous vivez dans un climat humide, soyez attentif à la présence de moisissures. Assurez-vous de vérifier les endroits souvent négligés comme les placards et les sous-sols. Les moisissures peuvent se propager rapidement et causer beaucoup de dommages, non seulement à votre santé mais aussi à votre propriété.
Profitez de la vague saisonnière
Pour vous préparer à votre meilleure année de sommeil, il vous suffit de vous protéger contre l’exposition irrégulière au soleil, les fluctuations de la température ambiante et les allergènes.
Maintenant que vous connaissez les trois changements saisonniers cruciaux dont vous devez tenir compte pour préserver votre sommeil, vous êtes prêt à affronter les changements de saison sans perdre le sommeil.