Une bonne nuit de sommeil devrait vous permettre de vous sentir bien reposé et éveillé le lendemain. Si vous vous sentez fatigué au réveil ou tout au long de la journée, il se peut que vous ayez des problèmes (tel qu’une mauvaise qualité de sommeil) sous-jacents qui nuisent à votre repos nocturne.
Découvrez les différences entre la fatigue au réveil et la somnolence, les causes possibles d’un sommeil non réparateur et les moyens de soulager la fatigue.
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Somnolence ou fatigue au réveil ?
Se sentir fatigué et avoir sommeil sont des expressions qui sont souvent utilisées de manière interchangeable.
Bien qu’il existe des similitudes entre les deux, ces expériences sont différentes par nature. Quelles sont les différences entre la fatigue et la somnolence ?
La somnolence
La somnolence, ou l’assoupissement, se caractérise par l’envie de dormir. Imaginez que vous venez de déguster un déjeuner copieux, accompagné d’une boisson alcoolisée.
Vous vous sentez détendu, assis dans une pièce chaude, sur un fauteuil confortable, et vous commencez à vous assoupir en regardant la télévision. C’est un exemple parfait de la sensation de somnolence.
La sensation de somnolence est différente de la fatigue.
La fatigue donne à une personne une sensation de lourdeur ressentie au niveau des os et des muscles. Les personnes souffrant de fatigue éprouvent souvent le besoin de faire une pause et de se reposer, mais cette fatigue ne provoque pas toujours l’endormissement et ne se résout pas forcément par le sommeil.
Pour ceux qui éprouvent de la somnolence, la meilleure façon de soulager cette sensation est de dormir régulièrement un nombre suffisant d’heures la nuit.
Globalement, le sommeil est régi par deux processus : la pulsion de sommeil homéostatique et le signal d’alerte circadien. La pulsion de sommeil se manifeste par le fait que plus une personne reste éveillée, plus son envie de dormir augmente.
Cette augmentation de la somnolence est causée par l’accumulation d’un messager chimique, ou neurotransmetteur, appelé adénosine.
L’adénosine s’accumule parmi les cellules nerveuses et dans le système d’activation réticulaire du tronc cérébral. Le sommeil est, en partie, le processus d’évacuation de ce neurotransmetteur (et d’autres sous-produits métaboliques) des tissus du cerveau.
Les sensations de somnolence sont normales, mais si elles sont persistantes ou excessives, elles peuvent indiquer un problème plus grave associé à divers troubles du sommeil et à la privation de sommeil.
Fatigue
La fatigue peut être distinguée comme un symptôme. Comme pour la description de la fatigue, la sensation de fatigue est ressentie au plus profond des os et des muscles.
La fatigue peut être identifiée par certains des traits suivants :
- Tête lourde
- yeux douloureux
- Larmoiement
- Paupières lourdes
- jambes lourdes
- Faiblesse générale
- Sensation de froid
- Sensibilité au bruit
- Baillements
- Perte d’intérêt
- Manque de concentration
- Irritabilité
- Peu d’envie de parler avec les autres
- Besoin de bouger
S’il est normal de se sentir fatigué, surtout après une longue journée, une fatigue persistante au réveil peut indiquer des problèmes de sommeil.
Fatigue au réveil : causes
L’inertie du sommeil
L’inertie du sommeil désigne l’envie de se rendormir presque immédiatement après le réveil. Elle provoque des sensations de somnolence et de fatigue, ce qui rend le fonctionnement difficile.
L’inertie du sommeil peut également entraîner des troubles cognitifs et psychomoteurs, rendant des activités comme la conduite automobile potentiellement dangereuses après le réveil.
La cause de l’inertie du sommeil n’est pas entièrement comprise. Une hypothèse suggère que l’adénosine s’accumule dans le cerveau pendant le sommeil non paradoxal, ce qui rend difficile la sensation d’éveil complet après le réveil.
Troubles du sommeil
Il existe une variété de troubles du sommeil qui perturbent le sommeil et augmentent la sensation de fatigue tout au long de la journée et après le réveil.
L’apnée du sommeil, le trouble du mouvement périodique des membres, les troubles circadiens et la narcolepsie sont spécifiquement associés à des symptômes de fatigue au réveil.
Apnée du sommeil
L’apnée du sommeil provoque des pauses chroniques de la respiration pendant le sommeil qui entraînent des réveils récurrents et une mauvaise qualité du sommeil.
L’apnée du sommeil se divise en deux grands types : l’apnée obstructive du sommeil et l’apnée centrale du sommeil. Un symptôme courant de l’apnée du sommeil est la somnolence excessive.
Lorsque les patients souffrant d’apnée du sommeil ont évalué leurs symptômes les plus importants, 22 % ont choisi la somnolence et 40 % le manque d’énergie.
La fatigue et la lassitude sont étroitement liées à l’apnée du sommeil et sont des symptômes importants à prendre en compte en association avec le diagnostic.
Mouvements périodiques des membres
Les mouvements périodiques des membres (PLMD) sont une affection du système nerveux qui provoque des secousses involontaires des membres, en particulier des jambes, pendant le sommeil.
Une personne souffrant de mouvements périodiques des membres pendant le sommeil (PLMS) ne se souvient pas des mouvements qui se produisent pendant le sommeil.
La fatigue est considérée comme un phénomène du PLMD. Chez les personnes souffrant de SPLM, un sentiment d’épuisement ou de fatigue est souvent associé au trouble, plus que des sentiments de somnolence ou de mauvaise qualité du sommeil.
Les PLMS provoquent de la fatigue et peuvent réduire la forme physique et mentale pendant l’éveil. Les personnes souffrant de SPLM peuvent également présenter des symptômes tels que la dépression et une diminution de la concentration.
Troubles du rythme circadien
Il existe six catégories de troubles du rythme circadien :
- Le syndrome de retard de phase du sommeil
- Syndrome de la phase de sommeil avancée
- Trouble du rythme circadien du sommeil non entraîné (non-24)
- Rythme veille-sommeil irrégulier
- décalage horaire
- Trouble du sommeil lié au travail de nuit
Ces troubles peuvent entraîner une difficulté excessive à s’endormir et à se réveiller aux heures appropriées.
Cela est dû au désalignement de l’horloge biologique interne, qui contrôle plusieurs processus dont l’envie de dormir, avec le cycle naturel lumière-obscurité.
Cela peut nuire au fonctionnement de la vie normale. Dans le cas du syndrome de retard de phase du sommeil, la difficulté à s’endormir et à se réveiller peut entraîner une somnolence extrême, contribuant à une sensation de fatigue au réveil et tout au long de la journée.
Narcolepsie
La narcolepsie survient lorsqu’une personne est incapable de stabiliser les états de sommeil et d’éveil. Même après ce qui peut sembler être une nuit de sommeil réparateur, une personne souffrant de narcolepsie connaît de brusques transitions de conscience.
La narcolepsie présente quatre caractéristiques :
- somnolence diurne soudaine et excessive
- hallucinations hypnagogiques (pendant l’endormissement)
- Paralysie du sommeil
- la cataplexie (faiblesse soudaine en réponse à une émotion).
Au-delà de ces constatations, la fatigue peut être un symptôme ressenti par les personnes atteintes de narcolepsie.
Faire face à un sommeil insuffisant
En général, le fait de ne pas obtenir une quantité de sommeil suffisante pour répondre aux besoins de sommeil entraîne des symptômes de fatigue et de lassitude.
La dette de sommeil, ou la perte de sommeil accumulée en raison d’un sommeil insuffisant par rapport aux besoins de sommeil, entraîne une privation de sommeil.
La privation de sommeil entraîne la somnolence et d’autres symptômes associés à la fatigue, comme des problèmes de mémoire et de réflexion, des troubles fonctionnels, voire des douleurs et des malaises.
Fatigue au réveil : remèdes
Répondre aux besoins de sommeil
Pour un adulte en bonne santé, sept à neuf heures de sommeil (huit heures en moyenne) sont recommandées par nuit.
Certaines personnes peuvent se contenter de sept heures de sommeil, tandis que d’autres ont besoin de plus de huit heures. Tant que les besoins en sommeil sont satisfaits, la sensation de fatigue devrait diminuer.
En outre, pour faciliter le réveil et contrer les effets de la fatigue, la caféine et le soleil peuvent être des outils utiles.
Caféine au réveil
La caféine consommée au réveil le matin est un excellent moyen de faire disparaître toute somnolence résiduelle.
La caféine augmente la vigilance et améliore le traitement mental, ce qui est difficile à maintenir en cas de fatigue ou de lassitude.
Bien que la caféine soit un produit chimique utile, elle peut provoquer de l’anxiété et avoir un impact sur la qualité du sommeil, ce qui peut à son tour ne pas aider à soulager la fatigue.
Pour une meilleure nuit de sommeil, évitez la caféine après 12 heures, car il faut quatre à six heures pour que la moitié de la caféine soit éliminée de l’organisme.
La lumière du soleil le matin
S’exposer à la lumière du soleil le matin peut aider à ajuster notre rythme circadien et nos habitudes de sommeil.
Passer 15 à 30 minutes à la lumière directe du soleil immédiatement après le réveil, sans porter de chapeau ou de lunettes de soleil, peut être utile pour se réveiller complètement et soulager la fatigue.
Si la lumière directe du soleil n’est pas disponible en raison de la saison ou de la situation géographique, les réveils ou les caissons lumineux peuvent être des solutions de rechange intéressantes.
Ces appareils sont des sources de lumière artificielle, parfois intégrées à des réveils, qui augmentent progressivement l’intensité de la lumière sur une période de 30 à 40 minutes.
La lumière au moment opportun peut aider à ajuster les schémas de sommeil et d’éveil.
D’autres contre-mesures, comme le fait d’éviter les somnifères, de faire de l’exercice le matin ou de prendre une douche immédiatement après le réveil, sont également utiles pour déclencher l’éveil.
Un mot de Sommeil Ultra
Bien que la somnolence et la fatigue soient des mots souvent utilisés de manière interchangeable, ces expériences présentent des différences distinctes et des solutions possibles.
L’inertie du sommeil, les troubles du sommeil et une quantité insuffisante de sommeil peuvent vous amener à vous réveiller fatigué.
S’attaquer aux raisons pour lesquelles vous vous réveillez fatigué et mettre en place des contre-mesures comme le soleil et la caféine dans votre routine peut être très utile pour soulager la fatigue.
Si vous continuez à éprouver des difficultés à cause de la fatigue, demandez à votre prestataire de soins de santé de vous faire évaluer par un spécialiste du sommeil agréé pour détecter d’éventuels troubles du sommeil.