Les personnes qui se lèvent tôt sont depuis longtemps considérées comme plus intelligentes, plus prospères et plus ambitieuses. « Un homme qui se couche tôt et se lève tôt est en bonne santé, riche et sage », a déclaré Benjamin Franklin.
Les PDG les plus loués — Indra Nooyi, aujourd’hui ex-directrice générale de PepsiCo, et Tim Cook d’Apple, par exemple — sortent du lit au plus tard à 4 h 30 du matin.
« J’ai un conseil non sollicité pour le travail (la vie ?), à savoir que si vous ne savez pas comment résoudre un problème, ou toute une série de problèmes, essayez de vous lever obscènement tôt »
écrivait récemment Edith Zimmerman dans The Cut.
Avec autant de preuves du contraire, vous pourriez oublier que tout le monde n’est pas fait pour se lever tôt. Il se peut que votre rythme circadien ne vous permette pas de vous réveiller tôt, même si vous essayez de prendre de bonnes résolutions et de faire retentir les alarmes de votre iPhone.
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Se lever-tôt ou se coucher-tard est génétique
« Que vous soyez un lève-tôt ou un couche-tard, c’est une prédisposition génétique », explique Michael Breus, spécialiste du sommeil, à Fast Company. « Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour essayer de changer cela ».
La journée de travail typique peut favoriser les lève-tôt, mais en vérité, votre chronotype — une classification basée sur vos habitudes naturelles de sommeil — détermine votre productivité le matin.
C’est pourquoi Breus recommande de s’appuyer sur son chronotype plutôt que d’essayer aveuglément d’imiter les habitudes des lève-tôt, qui ne représentent qu’environ 15 % de la population.
Environ une personne sur deux a des habitudes de sommeil relativement « normales » ; elle fonctionne de manière optimale lorsqu’elle ne se couche pas trop tard ou ne se réveille pas trop tôt et qu’elle respecte un horaire de sommeil régulier.
Breus classe les lève-tard naturels — environ 20 % de la population — dans la catégorie des loups, des personnes qui ont du mal à se réveiller tôt et qui ont tendance à être plus productives et créatives pendant la nuit.
En d’autres termes, être impitoyablement productif ne signifie pas nécessairement s’astreindre à une routine ascétique. Voici quelques personnes qui réussissent à gérer et à créer tout en brûlant l’huile de minuit :
les 5 personnes les plus connues qui ont réussi en se levant tard
Aaron Levie
Le PDG de la société de Box Inc, se couche à 3 heures du matin et se réveille au plus tôt à 10 heures. « Je sais que ce n’est pas une pratique exemplaire, mais je lis mes e-mails », a-t-il déclaré à Fast Company.
« Je suis au lit pendant 30 minutes à balayer, répondre et supprimer ». Son hack de productivité ? Des siestes et beaucoup de café.
Alexis Ohanian
Cofondateur de Reddit et mari de Serena Williams, a des habitudes de sommeil similaires et se lève lui aussi à 10 heures du matin. Il limite toutefois le temps passé devant un écran lorsqu’il se couche.
« J’essaie de ne pas avoir l’ordinateur dans la chambre à coucher », a-t-il déclaré à Fast Company. « Pourtant, j’avais l’habitude de dormir avec. J’avais l’habitude de me réveiller en cuillère avec mon ordinateur portable ».
Voici quelque chose que vous pourriez essayer si vous n’avez pas d’horaires de travail traditionnels.
Pharrell Williams
N’utilise pas d’alarme pour se réveiller, il se fie plutôt aux habitudes naturelles de sommeil de son corps.
Il a expliqué son emploi du temps à Fast Company : « Je passe des appels téléphoniques entre 10 h 30 et midi. J’entre généralement dans le studio entre midi et 13 h.
Je travaille de 13 h ou 14 h à 21 h ou 23 h tous les jours. » Cela pourrait vous surprendre. Contrairement à ses confrères.
Mark Zuckerberg
Est plus un loup qu’un lève-tôt. Au début de Facebook, il se levait encore plus tard, mais depuis qu’il a eu une fille, Mark Zuckerberg aurait commencé à se lever vers 8 heures du matin.
Warren Buffet
Même le PDG de Berkshire Hathaway, Warren Buffet, dont la valeur nette s’élève à plus de 84 milliards de dollars, aime avoir son sommeil réparateur. « Je dors généralement huit heures par nuit », a-t-il déclaré à PBS. « Je n’ai aucune envie de me mettre au travail à 4 heures du matin ».
Si, comme les dirigeants ci-dessus, vous vous identifiez comme un lève-tard, mais que vous travaillez selon des horaires traditionnels, Breus recommande de ne pas consommer de caféine avant 11 heures environ et de profiter de la lumière naturelle du soleil, par exemple en faisant une promenade matinale, pour vous réveiller.
Vous serez plus productif dans l’après-midi et bien après 17 heures, mais Breus suggère d’aller au lit au plus tard à minuit.
À mesure que la recherche fait la lumière sur les chronotypes et les avantages de l’emploi de personnes ayant un spectre circadien différent, les entreprises ont commencé à proposer des modalités de travail plus souples.
Un groupe de défense des lève-tard appelé B-Society fait pression pour que les lieux de travail soient modifiés et même que l’heure de début des cours soit retardée, afin de s’aligner sur les habitudes de sommeil des adolescents, car les changements hormonaux expliquent en partie pourquoi ils ont moins d’énergie le matin.
En d’autres termes, vous n’aurez peut-être bientôt plus à vous sentir mal d’être en retard à la réunion du matin — ou, à tout le moins, vous pourrez blâmer votre chronotype.