Vous grincez des dents en dormant ? Voici pourquoi et comment y remédier

Lorsque vous vous réveillez, avez-vous la mâchoire douloureuse ou tendue, le visage douloureux ou un léger mal de tête lancinant ?

Si c’est le cas, vous faites peut-être partie des 8 % d’adultes souffrant d’un trouble appelé « bruxisme du sommeil« , qui entraîne le grincement des dents et le serrement des mâchoires pendant le sommeil.

Également connu sous le nom de grincement nocturne, ce trouble, s’il n’est pas traité, peut entraîner de graves problèmes de santé dentaire ou endommager les muscles de la mâchoire, ce qui peut affecter les expressions faciales au fil du temps.

Et ce n’est pas tout : le bruxisme du sommeil peut même affecter vos relations, car il empêche souvent vos partenaires ou colocataires de trouver un sommeil profond optimal.

Avant que vos grincements de dents nocturnes ne s’intensifient au point de compromettre votre sommeil, votre santé et vos relations, voyons pourquoi vous grincez des dents en dormant – et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Pourquoi grince-t-on des dents pendant le sommeil ?

Dans de nombreux cas, le bruxisme du sommeil est le résultat de problèmes dentaires. Des dents mal alignées, manquantes ou tordues peuvent empêcher les dents de se rencontrer lors de l’ouverture et de la fermeture de la mâchoire.

De même, les muscles autour de votre mâchoire peuvent être en cause, car les spasmes des muscles faciaux entraînent souvent des grincements.

Mais vos grincements nocturnes ne sont pas nécessairement (ou même probablement) causés par un mauvais alignement dentaire ou des spasmes faciaux.

Très souvent, la cause profonde est quelque chose de plus profond, avec des effets beaucoup plus larges sur votre santé globale.

Examinons les causes les plus courantes du bruxisme du sommeil – et, dans la section suivante, comment combattre chacune d’entre elles.

Les principales causes du grincement de dents pendant le sommeil :

Anxiété et stress

Le stress est la cause la plus fréquente de grincement de dents.

Les problèmes professionnels, les soucis relationnels et de santé ou l’anxiété quotidienne sont autant de facteurs de stress qui peuvent provoquer (ou exacerber) le grincement des dents la nuit.

Si le stress est à l’origine de votre bruxisme nocturne, sachez que si vous n’y remédiez pas, la combinaison du stress et du grincement de dents pourrait se transformer en insomnie.

Et comme l’insomnie est un facteur de stress supplémentaire, vous pourriez facilement vous retrouver dans une spirale de privation de sommeil, de stress et de grincements de dents nocturnes.

Veillez à prendre des mesures pour réduire votre niveau de stress avant que cela ne se produise.

Le SAOS ou apnée obstructive du sommeil

Il se peut que vous grinciez des dents en réponse instinctive à un syndrome d’apnée obstructive du sommeil (SAOS).

L’apnée obstructive est un type d’apnée du sommeil de plus en plus courant. Il se produit lorsque les muscles de la mâchoire et de la langue se relâchent, bloquant les voies respiratoires et affectant la respiration.

Lorsque cela se produit, le corps réagit en augmentant les rythmes cardiaque et respiratoire et en inondant la circulation sanguine d’hormones de stress. En conséquence, l’activité musculaire de la mâchoire augmente et provoque le serrement ou le grincement des dents.

Consommation de caféine

Le soda, les boissons énergisantes et le café peuvent stimuler l’activité musculaire tout en affectant la qualité de votre sommeil. Cela augmente le risque de grincement nocturne.

Consommation d’alcool

L’alcool est connu pour perturber les habitudes de sommeil. Vos muscles peuvent devenir hyperactifs la nuit, ce qui fait grincer vos dents. Plus vous consommez d’alcool, plus le bruxisme peut devenir intense.

Tabagisme

Selon DentalCare.com, les consommateurs de tabac sont trois fois plus susceptibles d’être des bruxeurs. Ils sont également cinq fois plus susceptibles de connaître des épisodes de grincement fréquents chaque nuit.

Consommation de drogues et de médicaments

Le bruxisme du sommeil peut résulter de la consommation régulière de drogues récréatives comme l’ecstasy et la méthamphétamine. Il s’agit également d’un effet secondaire connu de médicaments tels que les antidépresseurs.

Que faire contre les grincements de dents la nuit ?

Procurez-vous une gouttière contre le bruxisme

La première chose qu’on vous recommande est de vous procurer une gouttière pour bruxisme.

Fabriquées en plastique ou en acrylique, elles sont faites sur mesure pour protéger vos dents. Si votre grincement est causé par un défaut d’alignement ou des spasmes faciaux, une protection nocturne vous conviendra probablement.

Si votre grincement a une cause différente ou si vous voulez couvrir vos arrières en mettant en place des solutions supplémentaires, consultez les stratégies suivantes pour gérer votre bruxisme et éviter qu’il n’affecte votre sommeil :

Améliorez votre hygiène de sommeil

Si vos choix de vie sont responsables de votre bruxisme, commencez à corriger les habitudes et les facteurs environnementaux qui affectent la qualité de votre sommeil.

En particulier, évitez les habitudes suivantes au moins 6 à 8 heures avant de vous coucher :

• Consommer toute forme de caféine
• Boire de l’alcool
• Fumer
• Manger des repas lourds

Trouvez une technique de relaxation

Si le stress ou l’anxiété est à l’origine de votre grincement, vous devez intégrer des pratiques de gestion du stress dans votre routine quotidienne.

L’exercice physique, la rédaction d’un journal, la méditation et le yoga sont quelques techniques éprouvées qui se sont avérées efficaces pour réduire les grincements de dents nocturnes dus au stress.

Les soins personnels comme les bains et les huiles essentielles (par exemple, la lavande) peuvent également vous aider à vous déstresser tout en améliorant votre sommeil.

Discutez des OAM et de la PPC avec votre médecin

Si votre médecin confirme que vos voies respiratoires ont tendance à se bloquer pendant votre sommeil, vous aurez peut-être besoin d’un dispositif médical pour combattre votre bruxisme.

Les orthèses d’avancées mandibulaire (OAM) sont installés par les dentistes pour traiter à la fois le SAOS et les grincements nocturnes. Ils empêchent la langue de revenir dans les voies respiratoires et de gêner la respiration.

Et si vous êtes diagnostiqué comme souffrant d’apnée du sommeil, vous aurez besoin d’un appareil à pression positive continue (PPC) pour traiter votre affection sous-jacente et vous aider à dormir sans grincer la nuit.

À quoi est dû le grincement des dents la nuit ?

Le grincement des dents pendant le sommeil est un problème sérieux et vous devriez consulter votre médecin si vous en souffrez.

La gestion du bruxisme du sommeil exige un engagement sérieux en faveur du changement. Qu’il s’agisse d’abandonner des habitudes malsaines ou d’intégrer des stratégies de relaxation.

Pour obtenir des progrès durables, vous devrez vous consacrer à la stratégie la plus susceptible de traiter la cause profonde de votre grincement de dents nocturne.

Alors, quel changement ferez-vous en premier pour passer une bonne nuit de sommeil sans grincement ?