Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour une routine de beauté, l’énergie, le stress et la santé en général. Mais si vous avez un sommeil de qualité, vous réveillerez-vous aussi en meilleure santé ?
Il s’avère qu’un sommeil sain ne fait pas seulement du bien à l’organisme, mais qu’il peut aussi être la chose la plus proche de la fontaine de jouvence.
En l’honneur de la journée mondiale du sommeil, nous avons voulu partager avec vous les avantages d’un sommeil sain pour votre santé et votre apparence, notamment pour votre peau, vos cheveux et vos ongles.
Nous passerons en revue les meilleures habitudes de sommeil, les effets secondaires du manque de sommeil sur votre routine de beauté et les raisons pour lesquelles la notion de « sommeil de beauté » est scientifiquement fondée.
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Les bonnes habitudes pour un sommeil de beauté
S’il y a une chose dont nous sommes tous coupables de nos jours, c’est probablement de ne pas dormir suffisamment.
Entre les horaires surchargés, les restrictions sociales et les listes de choses à faire, les 7 à 9 heures de sommeil recommandées peuvent ressembler à un rêve.
Avant d’utiliser un masque de sommeil, qu’on vous conseille vivement, car il vous aide à avoir un sommeil plus profond, sachez que quelques modifications de votre mode de vie pourraient vous permettre de vous rapprocher de vos objectifs en matière de sommeil.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler les facteurs qui nuisent à votre sommeil de beauté, vous pouvez adopter de bonnes habitudes qui favorisent un meilleur sommeil — sans compter les moutons.
Commencez par ces quelques conseils simples :
Quelles sont les habitudes pour un sommeil de beauté ?
- Adaptez votre horaire progressivement
Adaptez votre sommeil petit à petit et accordez-vous une période de grâce pour vous adapter à ces changements.
L’objectif est de se coucher à la même heure et de se lever à la même heure, y compris le week-end !
- Ne buvez pas et ne mangez pas avant de dormir
Ne soyez pas un Gremlin, si vous n’avez pas vu le film d’horreur des années 80, vous pouvez quand même deviner où nous voulons en venir.
Manger et boire trop tard le soir peut perturber votre routine du coucher.
Évitez de manger tard, et sur cette note, évitez la caféine en fin de journée ainsi que l’alcool et la nicotine ; tous ces produits interfèrent avec votre cycle de sommeil.
- Optimisez l’environnement de votre chambre à coucher
Assurez-vous que votre chambre à coucher favorise des habitudes de sommeil de beauté saines.
Veillez à ce qu’elle soit calme, sombre, relaxante et à ce que la température y soit agréable.
Réévaluez la durée de vie et la qualité de votre matelas, de vos oreillers et de votre literie pour un confort optimal.
- Réduire l’exposition à la lumière bleue
Un point essentiel ! À la maison comme au travail, faites une pause de la lumière bleue émise par des appareils comme les smartphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les écrans de télévision pendant la journée.
Veillez à les éteindre au moins une heure avant de vous coucher, ou à les régler en mode nuit.
Le meilleur moyen est de travailler sur vos appareils ou tout simplement regarder vos séries préférées en portant des lunettes anti-lumière bleue.
Jetez un coup d’œil sur nos lunettes stylées et unisexes qui bloquent efficacement la lumière bleue.
Cela pourrait aider à résoudre les problèmes de sommeil, d’yeux et de peau.
- Faites de l’exercice et adoptez une alimentation saine
Selon Centres pour le contrôle et la prévention des maladies, le fait de pratiquer une activité physique pendant la journée, mais au moins deux heures avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus facilement le soir.
Si vous avez faim au moment du coucher, prenez une collation légère et saine.
CONSEIL DE PRO : Ce n’est pas pour rien que les parents programment le bain de leurs enfants juste avant le coucher. Prendre un bain chaud ne doit pas nécessairement être un long et luxueux engagement (bien que nous le recommandions). Vous pouvez vous contenter de 10 à 15 minutes, mais veillez à ajouter des soins de bain profondément relaxants pour vous préparer au sommeil.
Effet du sommeil sur la santé
Une bonne nuit de sommeil ne sert pas seulement à éviter le redoutable « vous avez l’air fatigué » de vos collègues de travail ou à briller comme une déesse toute la journée — le sommeil de beauté vous répare en fait.
Pendant que vous vous reposez, votre corps est en train de restaurer et de réparer différentes fonctions.
Il n’est donc pas surprenant que le fait de bien dormir entraîne une longue liste d’avantages pour votre corps et votre santé globale.
4 bienfaits du sommeil
- Favoriser la guérison
Avez-vous déjà réfléchi à la raison pour laquelle les médecins insistent pour que vous vous reposiez suffisamment après une opération ?
C’est un élément important du processus de guérison. Pendant que vous roupillez, votre corps a la possibilité de libérer des hormones qui encouragent la croissance des tissus pour réparer les vaisseaux sanguins. Cela aide les plaies à guérir plus rapidement !
- Détend et répare le corps
Lorsque vous bénéficiez d’un sommeil de beauté sain, vos fonctions corporelles sont moins sollicitées. Votre tension artérielle diminue, ce qui donne un répit à votre cœur — dans le bon sens du terme.
Des hormones sont libérées, ce qui permet de restaurer les muscles endoloris ou endommagés, de réduire l’inflammation et de favoriser la guérison.
- Combattre les maladies
Les médecins vous prescrivent également beaucoup de repos lorsque vous êtes malade.
Pendant votre sommeil, votre système immunitaire libère un type de petites protéines appelées cytokines.
Si vous êtes malade, ces protéines puissantes viennent à l’aide pour aider votre système immunitaire à combattre l’infection ou le virus.
- Vous aider à vous sentir mieux
Comme votre corps endormi est peu sollicité, votre esprit et votre corps peuvent se concentrer sur des tâches réparatrices et faire une pause.
Lorsque vous vous réveillez après une bonne nuit de sommeil, il est un peu plus facile d’affronter la journée.
Les effets secondaires du manque de sommeil peuvent affecter votre sommeil de beauté
Si le manque de sommeil peut mettre à mal votre corps qui travaille dur, imaginez ce qu’il peut faire à votre apparence ?
Le manque de sommeil a des effets secondaires sur votre apparence extérieure, notamment sur vos cheveux, votre peau et vos ongles.
Le sommeil et la peau sont directement liés — nous allons vous dire comment !
Effet du manque de sommeil
- Plus de rides
Dans le cadre de son processus de réparation, la peau favorise la formation de collagène lorsque vous dormez, ce qui contribue à améliorer la fermeté et à réduire l’affaissement.
Si vous n’avez pas dormi pendant un certain temps, votre corps n’a probablement pas eu le temps de se réparer.
Cela peut entraîner l’apparition de rides plus visibles et d’une peau qui n’a pas l’air aussi rebondie et jeune que nous le souhaiterions.
- Teint terne
Vous vous souvenez qu’il était question de briller comme une déesse après une bonne nuit de sommeil de beauté ?
Si vous ne dormez pas assez, votre corps risque de recevoir moins de sang vers la peau. Cela signifie que vous vous réveillez avec un teint terne ou sans éclat.
- Des yeux de panda gonflés
L’un des effets secondaires les plus reconnaissables du manque de sommeil, les cernes et les poches sous les yeux, s’installent lorsque vous ne dormez pas assez.
Cela peut être dû à une diminution du flux sanguin dans cette zone délicate, à la consommation d’alcool la veille ou à la déshydratation.
Cela peut également se produire après une trop forte exposition au soleil.
- Mauvais jours pour les cheveux
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi moins vous dormez, plus vous avez de mauvais jours pour vos cheveux ?
C’est parce que les cheveux tirent tout ce dont ils ont besoin pour leur croissance du flux sanguin.
Comme le flux sanguin diminue lorsque nous manquons de sommeil, les cheveux reçoivent moins de nutriments, s’affaiblissent et sont plus susceptibles de se casser.
- Produits de sommeil inefficaces
Même si vous portez votre crème hydratante PM préférée, vos produits n’ont aucune chance de briller si vous ne dormez pas suffisamment.
Avec une circulation sanguine réduite, vos pores ne s’ouvrent pas autant, ce qui signifie que votre peau est incapable d’absorber les produits PM et leurs bienfaits pendant la nuit.
Il s’avère qu’il y a une certaine vérité scientifique derrière la notion de sommeil de beauté, après tout.
En associant un mode de vie saine à de petites modifications de votre mode de vie et à une bonne dose de sommeil de beauté régulier, vous êtes en mesure d’offrir à votre corps les réparations et la récupération dont il a besoin pour vous améliorer, à l’intérieur comme à l’extérieur.