Le sommeil est impératif pour notre santé et notre bien-être. Sans un sommeil adéquat, nous n’aurions pas un développement physique et mental sain.
Pourtant, certaines personnes peuvent se sentir groggy et désorientées, même après avoir bénéficié d’un sommeil suffisant. Ce phénomène s’appelle l’inertie du sommeil.
Il est plus fréquent chez les personnes ayant des horaires de sommeil alternatifs, comme les travailleurs postés et le personnel militaire.
L’inertie du sommeil peut avoir un impact négatif sur les temps de réaction liés à des tâches importantes comme la conduite automobile et la prise de décision.
Il peut être utile de se renseigner sur les causes, les symptômes et le processus de diagnostic de l’inertie du sommeil. La gestion de l’inertie du sommeil peut également contribuer à assurer la sécurité au travail et à la maison.
Masques de Sommeil
Qu’est-ce que l’inertie du sommeil ?
L’inertie du sommeil est la sensation de grognement, de désorientation, de somnolence et de déficience cognitive qui suit immédiatement le réveil.
L’inertie du sommeil dure généralement de 15 à 60 minutes, mais peut durer jusqu’à quelques heures après le réveil. La raison biologique de l’inertie du sommeil est inconnue.
Cependant, les chercheurs émettent l’hypothèse que l’inertie du sommeil est un mécanisme de protection qui aide à maintenir le sommeil pendant les moments de réveils non désirés.
Indépendamment de sa base biologique, l’inertie du sommeil peut avoir un impact sur la sécurité et le bien-être des personnes qui travaillent de longues heures, qui changent fréquemment d’horaires ou qui travaillent en équipe.
Les internes et les résidents en médecine qui travaillent par roulement ou sont régulièrement de garde présentent une diminution significative de la vigilance et des performances cognitives. Au moins 16 % des salariés américains travaillent en équipe.
Par conséquent, ces travailleurs peuvent connaître un ralentissement des temps de réaction et une diminution de la vigilance cognitive au travail, ce qui augmente le risque de blessures liées au travail.
Les symptômes de l’inertie du sommeil
Les symptômes de l’inertie du sommeil sont les plus visibles au réveil et diminuent lentement avec le temps. Les symptômes de l’inertie du sommeil peuvent être présents au réveil d’une longue période de sommeil ou de siestes de plus de 30 minutes.
Les symptômes les plus courants de l’inertie du sommeil sont les suivants :
- La grogne
- Une envie de se rendormir
- Altération des capacités cognitives
- Altération de l’attention visuelle
- Altération de la mémoire spatiale
- Causes
La cause de l’inertie du sommeil est inconnue, mais il existe trois théories courantes pour expliquer l’inertie du sommeil.
Augmentation des ondes delta : Certaines recherches suggèrent que l’inertie du sommeil est causée par une augmentation des ondes delta dans la partie postérieure du cerveau.
Les ondes delta, ou ondes lentes sont le plus souvent observées au cours de la phase de sommeil sans mouvement oculaire rapide. Les ondes delta sont plus susceptibles d’être augmentées après des périodes de privation ou de perte de sommeil.
Il se peut que l’inertie du sommeil se produise lorsque le cerveau n’a pas encore réduit les ondes delta pour se préparer au réveil ou lorsqu’il est réveillé en sursaut pendant une phase de sommeil sans mouvement rapide des yeux.
Niveaux élevés d’adénosine : L’adénosine, un composé d’acide nucléique présent dans le cerveau, joue un rôle essentiel dans le sommeil et l’éveil. Au réveil, le taux d’adénosine doit être faible.
Des recherches suggèrent que l’inertie du sommeil pourrait être causée par des niveaux élevés d’adénosine au réveil en raison d’un manque de sommeil prolongé.
Réduction du débit sanguin : Le débit sanguin de l’organisme vers le cerveau suit un schéma correspondant aux cycles de sommeil, le débit sanguin vers le cerveau augmentant ou diminuant en fonction du stade de sommeil.
Le syndrome de fatigue chronique (SFC) est lié à une réduction du débit sanguin cérébral. Les symptômes du SFC sont similaires à l’inertie du sommeil, et il se peut qu’une réduction du flux sanguin au réveil entraîne des symptômes d’inertie du sommeil.
Cependant, d’autres recherches doivent être menées pour étayer ce concept.
Le diagnostic de l’inertie du sommeil
L’inertie du sommeil n’est pas en soi un trouble du sommeil, mais les personnes souffrant de certains troubles du sommeil sont plus susceptibles de souffrir d’une inertie du sommeil plus grave ou plus durable.
Si vous remarquez que vous vous sentez groggy ou fatigué tout au long de la journée, envisagez de demander à votre médecin de participer à une étude du sommeil, appelée Polysomnographie.
Une étude du sommeil peut aider votre médecin à déterminer si des troubles sous-jacents ont un impact sur votre sommeil et provoquent une inertie du sommeil plus grave.
La tenue d’un journal du sommeil peut également être donné à votre médecin pour un aperçu de vos habitudes de sommeil.
Téléchargez notre agenda du sommeil gratuitement 👇🏼
Notez les heures où vous dormez, ainsi que la façon dont vous vous sentez au réveil et les symptômes que vous ressentez. Vous pouvez également consulter un partenaire pour avoir un aperçu de vos habitudes de sommeil et d’éveil.
Si vous pouvez identifier un facteur déclenchant de votre inertie du sommeil, comme une consommation excessive de caféine ou des habitudes de sommeil irrégulières, il peut être utile d’adapter votre mode de vie et de noter tout changement.
Les traitements de l’inertie du sommeil
- La sieste : Dormir pendant une courte période lors d’une pause au travail peut vous aider à réduire l’inertie du sommeil. Les siestes sont un moyen courant pour les gens d’intégrer du sommeil supplémentaire dans leur journée. Veillez à ce que vos siestes ne durent pas plus de 30 minutes, car cela peut augmenter le risque d’inertie du sommeil et de difficulté à s’endormir le soir.
- Consommation de caféine : La prise d’une tasse de café ou d’une boisson énergisante peut vous aider à vous sentir plus éveillé le matin. Ce désir de vigilance accrue pourrait expliquer pourquoi, dans le monde, plus de 1,6 milliard de tasses de café sont consommées chaque jour. La caféine agit en bloquant les récepteurs d’adénosine dans le cerveau, ce qui augmente l’éveil et la vigilance. Cependant, une trop grande quantité de caféine peut avoir un impact négatif sur votre sommeil.
- Restriction de la lumière : Le fait de maintenir vos cycles de sommeil et d’éveil en alignement avec le lever et le coucher naturels du soleil peut contribuer à réduire l’inertie du sommeil. Des études montrent que la lumière artificielle peut avoir un impact sur le rythme circadien naturel de l’organisme et perturber le sommeil lorsqu’elle est regardée plus tard dans la journée. Régler la lumière dans votre chambre à coucher au moyen de rideaux d’obscurcissement peut vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur.
- Ajustement de la température : Dormir dans une pièce trop chaude empêche votre corps de se refroidir avant le sommeil, ce qui entraîne de la fatigue. Essayez d’ajouter un ventilateur silencieux dans votre chambre ou ajustez les couvertures de votre lit. En été, envisagez d’investir dans un petit climatiseur ou un pyjama léger.
- Réveil en douceur : De nombreux réveils peuvent être brusques et bruyants, ce qui peut accroître le sentiment de confusion ou de grogne au réveil. Optez pour une application de réveil intelligent qui enregistre les moments où vous êtes dans un état de sommeil léger. Ou bien, essayez une alarme de lever de soleil qui vous réveille en augmentant progressivement la lumière et les sons doux.
Quand en parler à votre médecin
Pour la plupart des gens, les symptômes de l’inertie du sommeil disparaissent généralement en une heure. Si votre inertie du sommeil dure plus longtemps que cela, ou si vous ressentez une somnolence diurne excessive tout au long de la journée, parlez-en à votre médecin.
En outre, si vous avez du mal à parler, à comprendre ce que disent les autres, à perdre votre coordination et à être confus, appelez immédiatement le 15 (SAMU) ou le 18 (sapeurs-pompiers), car il peut s’agir de signes d’une attaque.
Autres conseils pour mieux dormir
- Choisissez la bonne literie : investissez dans un nouveau matelas et une nouvelle literie qui soient confortables pour vous. Des recherches ont montré que les personnes qui amélioraient leur matelas et leur literie ressentaient moins de douleur et avaient une meilleure qualité de sommeil.
- Diffusez des huiles essentielles : il est prouvé que des parfums comme l’huile essentielle de la lavande (de haute qualité, disponible dans notre boutique) ont un effet calmant et favorisent la relaxation.
- Gardez un horaire cohérent : fixez une heure fixe de sommeil et de réveil, même pendant le week-end et les vacances.
- Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher : essayez d’augmenter progressivement le temps passé à l’écart des appareils, en commençant par cinq minutes avant de dormir.
- Faites de l’exercice tous les jours : Il a été démontré que l’exercice a un impact positif sur la qualité du sommeil. Pour de meilleurs résultats, essayez d’éviter de faire de l’exercice juste avant de vous coucher.
- Évitez l’alcool et le tabac : la consommation excessive d’alcool peut augmenter le risque de brûlures d’estomac, ce qui peut avoir un impact sur votre capacité à vous endormir confortablement. Le tabagisme a été associé à des problèmes de sommeil tels que des difficultés à s’endormir et une faible satisfaction du sommeil.
