Comment dormir avec une insomnie quand au milieu de la nuit et vous êtes bien réveillé, vous vous tournez et vous retournez.
Vous avez essayé de méditer (sans succès), tous les moutons sont comptés et votre réveil devient la cible de votre frustration car il égrène les minutes qui vous empêchent de dormir.
Même s’il est tentant de rester couché dans son lit en espérant contre toute attente s’endormir… un jour ou l’autre… vous pourriez vous préparer à de futures nuits d’insomnie.
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Comment faire pour dormir quand on est insomniaque ?
Selon les experts du sommeil et des insomnies, si vous restez éveillé au lit pendant plus de 20 à 30 minutes, vous entraînez essentiellement votre esprit et votre corps à considérer votre lit comme un endroit où réfléchir à la vie plutôt que de dormir.
Tout cela est logique. Mais que devez-vous faire après le lever (et qui ne vous empêchera pas de dormir jusqu’à ce que le réveil sonne) ?
Comment s’endormir rapidement avec une insomnie ?
Calmer vos sens
Quoi que vous fassiez, assurez-vous de vous trouver dans un environnement paisible. Il n’est pas nécessaire que l’environnement soit complètement silencieux (bien sûr, plus il est silencieux, mieux c’est si vous partagez votre maison avec d’autres personnes qui essaient de dormir).
Gardez les lumières basses, évitez les surstimulations et utilisez de l’encens ou des huiles essentielles propices au sommeil (comme la lavande, la bergamote ou la camomille).
Réconfortez votre corps
Après être sorti du lit, trouvez le deuxième endroit le plus confortable de la maison pour que votre corps reste en mode relaxation. Un fauteuil inclinable est parfait. Une chaise de cuisine, pas vraiment.
Distrayez votre esprit
Votre cerveau est souvent le coupable de votre incapacité à vous endormir (ou à vous rendormir) – l’anxiété est la première cause d’insomnie. Il est donc important de donner à cet esprit hyperactif quelque chose sur quoi se concentrer, autre que les problèmes de la journée ou les obstacles à venir.
Maintenant que vos objectifs sont clairs, explorons certaines choses spécifiques à essayer la prochaine fois que vous vous réveillerez au milieu de la nuit – et certaines choses à éviter.
Ces activités du milieu de la nuit sont plus susceptibles de vous endormir que d’augmenter votre niveau d’éveil – nous leur donnons donc le feu vert :
Les corvées ennuyeuses
Bien que vous ne souhaitiez pas vous engager dans une activité vigoureuse, des tâches simples comme plier le linge ou ranger le tiroir à ordures peuvent vous distraire et vous donner un sentiment d’accomplissement.
Lisez
C’est l’un des moyens les plus rapides et les plus efficaces contre l’insomnie et de détourner votre attention des problèmes qui vous empêchent de dormir. Bien sûr, ce n’est pas le moment de lire du Stephen King, vous devez lire quelque chose d’assez intéressant pour retenir votre attention.
C’est le moment idéal pour rattraper les classiques que vous vous promettez de lire. La poésie est un autre excellent choix, de Dickinson à Bukowski en passant par Kaur.
Insomnie et méditation
Peu de gens contesteront les bienfaits physiques et mentaux de la méditation, mais il peut être difficile de trouver le temps de s’y adonner dans sa journée.
Le milieu de la nuit pendant une insomnie peut être un moment idéal, lorsque vous avez moins de distractions qui demandent votre attention.
Mots croisés ou Sudoku
Ils offrent à un esprit hyperactif un défi gratifiant. Les puzzles sont également une excellente distraction discrète contre l’insomnie. Et les livres de coloriage pour adultes ? C’est comme s’ils avaient été créés spécialement pour cette situation.
Rêvez
Pensez à votre lieu de retraite préféré ou planifiez votre prochaine escapade. Ne vous préoccupez pas des finances ou de la logistique, mais simplement du plaisir et de la détente que vous aurez.
Tenez un journal de gratitude
Il peut être difficile de mettre l’accent sur le positif alors que vous errez dans la maison au petit matin comme une goule, en vous lamentant sur la fatigue que vous allez ressentir au travail le lendemain.
Nous le comprenons. Mais selon une étude de l’insomnie menée par le Dr Nancy Digdon de l’Université Grant MacEwan, le fait d’adopter une attitude de gratitude peut contrer vos inquiétudes et vous permettre de dormir mieux et plus longtemps.
Si vous avez du mal à compter vos bienfaits, vous pourriez plutôt utiliser ce temps pour faire le point sur les problèmes qui vous causent du stress. Le simple fait de les écrire peut vous empêcher de les ressasser et vous aider à mettre les choses en perspective.
Bien que toutes les activités ci-dessus soient un excellent moyen de bercer votre corps et votre esprit pour qu’ils se rendorment, vous devez éviter de faire l’une des activités suivantes si votre objectif est de retourner au lit le plus rapidement possible :
Regarder l’horloge
Évitez de calculer la quantité (ou le manque) de sommeil dont vous aurez besoin le lendemain, car cela ne fera qu’aggraver votre état. Évitez de regarder l’horloge et engagez-vous à ne retourner au lit que lorsque vous êtes somnolent.
Alimentation
Votre système digestif est plus lent que lorsque vous êtes éveillé pendant la journée, donc manger ou boire autre chose que de l’eau peut revenir vous hanter sous forme d’indigestion lorsque vous vous couchez.
Passer le temps devant un écran
L’éblouissement de la lumière de n’importe quel appareil, même en mode nuit, stimulera vos sens et étouffera la production de la mélatonine qui vous permettra (enfin) de vous rendormir.
Activité physique
En plus de vous donner de l’énergie, cela vous réchauffera. C’est une mauvaise chose, car les tentatives de votre corps pour vous rendre somnolent comprennent la baisse de votre température corporelle.
Se recoucher trop tôt
Vous devez rester debout au moins 30 minutes, mais ne soyez pas obsédé par le temps que vous passez debout. S’il vous faut deux heures pour être suffisamment somnolent pour retourner au lit, qu’il en soit ainsi.
L’insomnie et les nuits blanches solitaires peut être misérable. Mais avec un peu de chance, grâce à nos conseils, vous aurez bientôt votre billet de retour au pays des rêves.