Saviez-vous que l’insomnie peut déclencher l’anxiété et augmenter le risque de développer d’autres problèmes de santé ?
Les recherches suggèrent que les personnes souffrant d’insomnie non traitée ont un risque 2 à 10 fois plus élevé de souffrir d’épisodes nouveaux ou récurrents de dépression et d’anxiété.
Heureusement, il existe des remèdes contre l’insomnie qui fonctionnent en modifiant vos comportements quotidiens.
Si vous voulez augmenter votre potentiel et créer des habitudes de sommeil plus saines, lisez ce qui suit : nous vous donnons les clés d’un sommeil de qualité.
Guérir l’insomnie naturellement par de bonnes habitudes de sommeil
Insomnie : habitudes à éviter :
Avant de nous plonger dans les clés pour débloquer un meilleur sommeil, il est important de connaître les causes négligées de l’insomnie.
Les causes de l’insomnie varient d’une personne à l’autre, mais en étant conscient de ces habitudes néfastes, vous serez sur la voie d’un meilleur sommeil.
Votre horaire de sommeil est différent le week-end
Se coucher tard et faire la grasse matinée le week-end perturbe la capacité de votre corps à s’endormir. Essayez de respecter le même horaire de sommeil chaque jour de la semaine.
Pas d’heure fixe pour se coucher
Le fait de savoir quand vous allez vous coucher vous aide à prendre le temps de vous détendre avant de vous endormir.
Vous consommez de la caféine trop tard
Évitez de consommer de la caféine en fin de journée, car elle peut rester active dans l’organisme jusqu’à 8 heures.
Votre vision de l’insomnie est dépassée
Restez informé des nouvelles recherches et rejoignez des groupes ou des forums en ligne qui aident à combattre l’insomnie.
Vous êtes trop stimulé avant le coucher et pendant la nuit
La lumière et les informations provenant des appareils numériques avant le coucher ou lorsque vous ne pouvez pas dormir activent l’esprit. Restez loin des appareils électroniques avant de vous endormir.
Vous vérifiez l’heure pendant la nuit
S’inquiéter de l’horloge et des heures de sommeil qui vous restent produit des hormones de stress. Placez votre horloge à l’abri des regards et ne la vérifiez qu’une fois votre alarme déclenchée.
Vous ne dormez pas suffisamment
Essayez d’expérimenter différentes durées de sommeil allant de 7 à 9 heures pour les adultes.
Vous buvez de l’alcool pour vous endormir
En tant que sédatif, l’alcool peut vous aider à vous détendre, mais il ne vous aidera pas à passer une bonne nuit de sommeil. Essayez de passer à l’eau quelques heures avant de vous coucher.
Insomnie : habitudes à prendre :
La meilleure façon de combattre l’insomnie est de conserver de bonnes habitudes de sommeil ou ce qu’on appelle l’hygiène du sommeil.
En plus d’éviter les habitudes nuisibles énumérées ci-dessus, assurez-vous d’ajouter les habitudes de sommeil ci-dessous à votre routine quotidienne.
Des accessoires pour mieux dormir
Des accessoires de sommeil tel que les masques de nuit, des bouchons antibruit et des huiles essentielles, etc. peuvent vraiment vous aider à vous endormir rapidement et améliorer la qualité de votre sommeil.
Faites régulièrement de l’exercice
Mais essayez de NE PAS le faire dans les quatre heures précédant le coucher pour éviter toute stimulation excessive.
Faites en sorte que votre chambre soit sombre et silencieus
Si la lumière et le bruit vous posent problème, essayez un masque de sommeil ou des bouchons d’oreille.
Suivez une routine nocturne
en faisant quelque chose de relaxant avant de vous coucher, comme écouter de la musique calme, lire un peu ou prendre un bain.
Utilisez votre lit uniquement pour faire l’amour et dormir
N’utilisez jamais votre lit pour manger, vérifier vos emails, regarder la télé ou faire d’autres activités à part pour dormir ou faire l’amour. Vous pouvez bien évidement bouquiner avant de vous coucher.
Faites une liste de choses à faire
Pour ne pas vous inquiéter des tâches du lendemain en vous endormant.
Un meilleur sommeil vous attend !
Un meilleur sommeil vous donnera plus d’énergie, réduira le brouillard cérébral, diminuera l’anxiété et la dépression, et renforcera votre système immunitaire.
C’est le moment de construire une vie plus saine et plus excitante grâce aux bienfaits d’un meilleur sommeil.
Si vous voulez prendre le contrôle de votre hygiène de sommeil, suivez ces conseils et envisagez d’acheter notre masque de sommeil de haute qualité qui crée une atmosphère sombre où que vous dormiez.