Selon l’Académie américaine de médecine du sommeil, 35 % des personnes souffrent de brèves périodes d’insomnie (1).
Si vous faites partie de ces personnes, ne vous inquiétez pas : il s’avère que quelques petits ajustements dans votre chambre peuvent vous aider à mieux dormir.
Lisez la suite pour découvrir 6 façons simples d’améliorer votre chambre à coucher afin d’améliorer la qualité de votre sommeil – rapidement.
Installez des stores occultants
Les stores occultants sont fantastiques pour créer un environnement plus sombre et plus propice au sommeil.
En plus de bloquer la lumière artificielle, les stores occultants bloquent la lumière naturelle – vous n’aurez donc pas à vous inquiéter de l’invasion de votre chambre par le lever du soleil aux premières heures du matin.
Le résultat ? Vous pourrez profiter d’un sommeil plus long (peu importe ce qui se passe à l’extérieur de votre fenêtre).
Un seul bémol : lorsque vous achetez des stores occultants, veillez à trouver un produit qui comporte au moins deux couches. C’est essentiel pour bloquer toute la lumière – plutôt qu’une partie seulement.
Portez un masque de sommeil
Un masque oculaire de qualité peut faire une énorme différence dans la qualité de votre sommeil.
Lorsque vous vous équipez d’un masque oculaire, veillez à en choisir un avec une bande élastique, car il est plus confortable.
De plus, un rembourrage autour de l’œil peut aider le masque à ne pas être trop serré autour de votre visage. Non seulement vous serez plus à l’aise, mais vous n’aurez pas à vous soucier de la lumière qui pourrait perturber votre sommeil.
Utilisez une veilleuse
Les lumières des veilleuses sont moins fortes, vous ne serez donc pas complètement réveillé par les rayons lumineux.
Si vous avez l’habitude de vous lever la nuit, pour quelque raison que ce soit, n’allumez pas cette lampe de table pour pouvoir voir.
Utilisez plutôt une veilleuse douce.
Les lumières des veilleuses sont moins dures, et vous ne serez pas complètement réveillé par les rayons lumineux. Il vous sera ainsi beaucoup plus facile de vous rendormir lorsque vous vous recoucherez.
Portez des bouchons d’oreille
Le bruit peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil.
Pour bloquer les sons indésirables, essayez des bouchons d’oreille offrant un niveau de protection contre le bruit de 32 (vous pourrez ainsi toujours entendre l’alarme incendie en cas d’urgence).
Achetez un diffuseur de parfum
Croyez-le ou non, votre odorat a un impact puissant sur votre capacité à dormir.
Il existe des tonnes d’odeurs qui peuvent favoriser la relaxation.
L’une des odeurs les plus connues qui favorise la relaxation est celle de la lavande. Essayez d’utiliser un diffuseur de parfum à la lavande (que vous branchez lorsque vous vous préparez à vous coucher) ou un spray pour oreiller.
Si vous n’aimez pas l’odeur de la lavande, essayez plutôt le jasmin. Le jasmin a un effet apaisant et peut aider à calmer votre esprit et votre corps pour que vous vous endormiez facilement (2).
Obtenez une plante d’Aloe Vera
La NASA considère l’Aloe Vera comme l’une des meilleures plantes pour purifier et améliorer la qualité globale de l’air (3).
Ce qui est génial, car un air pur est important pour une bonne nuit de sommeil. (Qui l’aurait cru ?)
N’oubliez pas de placer votre plante Aloe Vera sur le rebord de la fenêtre de votre chambre. Elle aura besoin de beaucoup de lumière naturelle pour rester en bonne santé.
La NASA considère l’Aloe Vera comme l’une des meilleures plantes pour purifier et améliorer la qualité globale de l’air.
Il est temps de rénover votre chambre à coucher
Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, essayez les six conseils ci-dessus pour tuer votre insomnie dans l’œuf.
Essayer ne serait-ce qu’une seule de ces suggestions pourrait améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Et chaque petite amélioration fait une grande différence.
Quels sont les conseils qui figurent sur votre liste de choses à essayer absolument ?